Fomentar la motivación en la empresa y en los grupos de trabajo puede empezar definitivamente por implicar a sus integrantes en la práctica del deporte, una técnica utilizada ya por muchas grandes y medianas compañías además de por las más prestigiosas escuelas de coaching empresarial del mundo. En este sentido Telegim es la herramienta ideal que buscas para tu entorno empresarial. Leer más Telegim y otras formas de fomentar la motivación empresarial a través del deporte
Es una de las actividades físicas más demandadas en gimnasios. Un completo ejercicio aeróbico al ritmo de la música capaz de ayudar como ningún otro a nuestras articulaciones, a la salud de nuestro corazón y a liberarnos del estrés diario. El ciclismo indoor o spinning está de moda y también tú deberías incluirlo en tu rutina diaria… Leer más Porqué incluir ciclo indoor spinning en tu rutina diaria
Se acabó la Navidad y toca enfrentarse a la prueba de la báscula (en estas fiestas suelen cogerse entre 2 y 4 kilos) y ponerse manos a la obra para que nuestros buenos propósitos acerca del ejercicio no se queden en simples intenciones.
Como a todo vosotros, a mí también me toca “ponerme al día” con el entreno, ya que estas fiestas me ha sido muy complicado hacer ejercicio y estoy deseando entrenar. Pero seguramente los que no tenéis mucha práctica o estáis en baja forma no sepáis bien por dónde empezar, así que aquí tenéis algunos consejos que os serán de mucha ayuda.
Piensa en positivo. Si de verdad quieres cambiar tu forma física y tu aspecto, tu lema debe ser “lo voy a conseguir”. Y si quieres puedes hacer incluso un ejercicio de motivación frente al espejo: mírate y di en voz alta que lo que ves va a cambiar, que quieres hacerlo y lo vas a conseguir. ¿Más motivación? Visualízate en un momento del pasado en el que te encantaba tu aspecto. Con ejercicio, ¡puedes volver a estar igual!
Empieza ya. Ni mañana ni pasado ni cuando tengas más tiempo: ¡hoy! Y para ayudarte a cumplir tu propósito, nada mejor que ponerlo por escrito y bloquear en tu agenda los días que vas a hacer ejercicio. Si tu problema es la falta de tiempo, una forma muy fácil de empezar hoy mismo es apuntarte a un gym virtual, como Telegim.tv.
Pequeñas metas. Lo peor que puedes hacer el primer día de entreno es darte una gran paliza, no te quedarán ni fuerzas ni ganas para repetir. Sé realista y empieza con metas pequeñas. ¿Quieres correr? Comienza caminando y luego trotando suave unos diez minutos. 15 o 20 minutos el primer día serán suficientes. ¿Quieres entrenar en el gym? Comienza por clases suaves, por ejemplo de yoga o pilates, como las de Telegim.tv.
Descansa. Aunque tengas muchas ganas, no hace falta que entrenes todos los días. Al principio es mejor hacerlo en días alternos para que tu cuerpo se recupere. Y si estás súper motivado y quieres hacer más, plantéate un paseo, una sesión de estiramientos o de yoga, algo suave que no te agote.
Come bien. El ejercicio es maravilloso y enseguida notarás una gran mejora de tu salud, pero si no lo acompañas con una dieta saludable, te costará bajar de peso. Haz cinco comidas moderadas al día, incluye muchas frutas y verduras y bebe toda el agua que puedas. Y nunca te saltes el desayuno…
Entreno inteligente. Para que tu entrenamiento sea completo debes combinar sesiones de fuerza y cardio con trabajo postural y estiramientos. A veces nos obsesionamos mucho con el cardio, sobre todo si queremos perder peso, pero será el entreno de fuerza el que más te ayude con la báscula, ya que el músculo consume mucha energía y mantendrá tu metabolismo siempre alto.
Si no disfrutas, no perseveras. Cuando me preguntan qué tipo de ejercicio es el mejor, siempre digo que el que te haga pasártelo bien, desconectar y sentirte bien al terminar. Lo ideal es probar diferentes disciplinas, opciones y hasta profesores hasta encontrar la actividad que vaya contigo, que siempre te haga tener ganas de repetir. Por muy de moda que este el running, si para ti correr es un sufrimiento, no lo hagas, nada, haz yoga, baila…
No dependas de un gym. Apuntarse a un gimnasio es una gran idea, sobre todo porque allí encontrarás profesionales que te asesorarán y te ayudarán a recuperar la forma. Pero mi consejo es que tengas otras opciones para que puedas entrenar si un día no tienes tiempo, si se te pone malo un niño o tienes que viajar. ¿Dos buenas alternativas? El running (o la caminata rápida si no te va el impacto) y un dispositivo con conexión a internet para poder seguir una sesión de ejercicio online en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Estáis decididos a que éste sea un gran año fit? Os recuerdo una de mis frases preferidas y que a mí me motiva muchísimo: “no hay nada que empeore con la edad, que no mejore con el ejercicio”.
Estamos en diciembre, y además de la Navidad, llega uno de los acontecimientos más esperados por los Runners: la San Silvestre Vallecana, que celebra este año su 51 edición, y en la que miles de personas correrán 10 kilómetros para despedir el año en plena forma. ¿Quieres ser uno de ellos? Pero… ¿estás preparado?
Desde 1925 centenares de ciudades de todo el mundo acogen cada año carreras populares, como la San Silvestre, que se celebra para despedir el año de una forma saludable. Si te animas a participar, aquí tienes las claves que te ofrecen los expertos del Club de Runners de los centros deportivos GO fit. ¡Toma nota!
Como dicen estos expertos, “no hay un plan de preparación física que sirva a todo el mundo, siempre depende del objetivo que tengas marcado y de la forma física de cada uno. Pero “basta con entrenar dos o tres días por semana para poder tener unas condiciones óptimas que nos permita terminar la prueba”, aconsejan los expertos del Club de Runners.
Pero por muchas ganas que tengas de correrla, no te olvides de que este tipo de carreras requieren una preparación previa y aún más si no somos expertos corredores. Comenzar a entrenar, si es posible, con un mes de antelación, llevar una dieta saludable y asumir que lo importante es llegar a la meta sin agobios es imprescindible para prepararnos.
Para una carrera popular de 10 kilómetros “basta con entrenar dos o tres días por semana, para poder tener unas condiciones óptimas que nos permita terminar la prueba”, aconsejan los expertos del Club de Runners. Toda sesión de entrenamiento debe estar compuesta por tres partes principales. Un parte de entrada en calor progresiva, la parte principal donde se juega con la intensidad de la sesión y otra de estiramientos finales”. En cuanto a los estiramientos, aparte de estirar nada más terminar tu sesión de running, te recomiendo hacer un par de sesiones más largas a la semana, por ejemplo en casa siguiendo los vídeos de yoga y stretch de Telegim.tv. Por último, es recomendable un bloque de técnica de carrera ya que nos aportará movimientos más eficaces, mejorará nuestro rendimiento y nos ayudará a ahorrar energía.
Otro aspecto muy importante a parte del entrenamiento previo es la nutrición e hidratación. Como aconsejan estos expertos, los días antes de la carrera deberemos ingerir carbohidratos que nos permitan llenar los depósitos de glucógeno del músculo y del hígado. Y evitar alimentos con una alta cantidad de fibra o los picantes, ya que pueden generar problemas gástricos durante la prueba.
Y la hidratación es fundamental: 72 horas antes es recomendable beber mucha agua, ya sea mediante líquidos o a través de los alimentos. El día de la carrera, “no se te ocurra llegar y empezar a correr, con las bajas temperaturas debes tomarte al menos 10 minutos para hacer un calentamiento previo”, subrayan. “Debes hacer estiramientos activos y mover las articulaciones para que no estén frías, también debes comenzar con un trote suave de intensidad media para que, cuando disparen la salida, estés totalmente preparado para los 10 kilómetros que se ponen por delante”, dicen.
Y recuerda: si no eres un corredor profesional, no pretendas llegar el primero a la meta! Lo importante es correr tranquilo, sin prisa y, ante todo, ¡disfrutar!
