3, 2 1… ¡Muévete!

Se acabó la Navidad y toca enfrentarse a la prueba de la báscula (en estas fiestas suelen cogerse entre 2 y 4 kilos) y ponerse manos a la obra para que nuestros buenos propósitos acerca del ejercicio no se queden en simples intenciones.

Como a todo vosotros, a mí también me toca “ponerme al día” con el entreno, ya que estas fiestas me ha sido muy complicado hacer ejercicio y estoy deseando entrenar. Pero seguramente los que no tenéis mucha práctica o estáis en baja forma no sepáis bien por dónde empezar, así que aquí tenéis algunos consejos que os serán de mucha ayuda.

Piensa en positivo. Si de verdad quieres cambiar tu forma física y tu aspecto, tu lema debe ser “lo voy a conseguir”. Y si quieres puedes hacer incluso un ejercicio de motivación frente al espejo: mírate y di en voz alta que lo que ves va a cambiar, que quieres hacerlo y lo vas a conseguir. ¿Más motivación? Visualízate en un momento del pasado en el que te encantaba tu aspecto. Con ejercicio, ¡puedes volver a estar igual!

Empieza ya. Ni mañana ni pasado ni cuando tengas más tiempo: ¡hoy! Y para ayudarte a cumplir tu propósito, nada mejor que ponerlo por escrito y bloquear en tu agenda los días que vas a hacer ejercicio. Si tu problema es la falta de tiempo, una forma muy fácil de empezar hoy mismo es apuntarte a un gym virtual, como Telegim.tv.

running

Pequeñas metas. Lo peor que puedes hacer el primer día de entreno es darte una gran paliza, no te quedarán ni fuerzas ni ganas para repetir. Sé realista y empieza con metas pequeñas. ¿Quieres correr? Comienza caminando y luego trotando suave unos diez minutos. 15 o 20 minutos el primer día serán suficientes. ¿Quieres entrenar en el gym? Comienza por clases suaves, por ejemplo de yoga o pilates, como las de Telegim.tv.

Descansa. Aunque tengas muchas ganas, no hace falta que entrenes todos los días. Al principio es mejor hacerlo en días alternos para que tu cuerpo se recupere. Y si estás súper motivado y quieres hacer más, plantéate un paseo, una sesión de estiramientos o de yoga, algo suave que no te agote.

Come bien. El ejercicio es maravilloso y enseguida notarás una gran mejora de tu salud, pero si no lo acompañas con una dieta saludable, te costará bajar de peso. Haz cinco comidas moderadas al día, incluye muchas frutas y verduras y bebe toda el agua que puedas. Y nunca te saltes el desayuno…

Entreno inteligente. Para que tu entrenamiento sea completo debes combinar sesiones de fuerza y cardio con trabajo postural y estiramientos. A veces nos obsesionamos mucho con el cardio, sobre todo si queremos perder peso, pero será el entreno de fuerza el que más te ayude con la báscula, ya que el músculo consume mucha energía y mantendrá tu metabolismo siempre alto.

chico musica

Si no disfrutas, no perseveras. Cuando me preguntan qué tipo de ejercicio es el mejor, siempre digo que el que te haga pasártelo bien, desconectar y sentirte bien al terminar. Lo ideal es probar diferentes disciplinas, opciones y hasta profesores hasta encontrar la actividad que vaya contigo, que siempre te haga tener ganas de repetir. Por muy de moda que este el running, si para ti correr es un sufrimiento, no lo hagas, nada, haz yoga, baila…

No dependas de un gym. Apuntarse a un gimnasio es una gran idea, sobre todo porque allí encontrarás profesionales que te asesorarán y te ayudarán a recuperar la forma. Pero mi consejo es que tengas otras opciones para que puedas entrenar si un día no tienes tiempo, si se te pone malo un niño o tienes que viajar. ¿Dos buenas alternativas? El running (o la caminata rápida si no te va el impacto) y un dispositivo con conexión a internet para poder seguir una sesión de ejercicio online en cualquier momento y en cualquier lugar.

¿Estáis decididos a que éste sea un gran año fit? Os recuerdo una de mis frases preferidas y que a mí me motiva muchísimo: “no hay nada que empeore con la edad, que no mejore con el ejercicio”.

Diferencias entre, ¿ bicicleta estática, elíptica y de ciclo indoor?

Con la llegada del Ciclo indoor/Spinning®, muchos supusieron que las bicicletas estáticas tenían los días contados. Igualmente, cuando la novedosa “bicicleta” elíptica se puso de moda, algunos dieron por superados los tipos anteriores. Pero no ha sido así, cada una tiene su lugar y usuarios adeptos.

Los usuarios de cada tipo suelen mirar de reojo al de al lado, tal vez por curiosidad o hasta con  cierta envidia, pero poniendo en duda el beneficio de lo que ven. Veamos los detalles.

Las elípticas : En contraste con los modelos anteriores, los pedales de la bicicleta elíptica están conectados mecánicamente a los mangos o manivelas, trasmitiendo el movimiento de los pies hacia los brazos y viceversa. Una forma genial para lograr que todo el cuerpo del usuario ( extremidades superiores e inferiores ) se involucre en la acción, incrementando el efecto aerobio del ejercicio y de paso protegiendo las rodillas de los impactos del correr contra el suelo. Actualmente hay elípticas de muchos tipos y precios, desde las más económicas para uso doméstico que rondan los 200€, hasta profesionales que alcanzan los 4,000 € y más ( Pulsar aquí para ver un listado de elípticas actuales )

Por su parte la bicicleta de Ciclo indoor/ Spinning® podría catalogarse como la máquina de fitness que simula lo más parecido al ejercicio que se realiza encima de una bicicleta de Carretera o tipo BTT. A diferencia de la bicicleta estática,  la bicicleta de Ciclo indoor/Spinning introduce un volante ( o también llamado rueda ) de inercia ( delantero o trasero ) con la finalidad de absorber parte de la energía cinética generada por el pedaleo y así facilitar el movimiento ( inercia ). Actualmente también ya hay multitud de marcas y diseños, pudiéndose encontrar también para uso doméstico bicicletas de Ciclo Indoor por aprox. 300 € hasta las profesionales de gama alta de 2,000 € o más euros. ( Pulsar aquí para ver un listado de bicicletas de Ciclo Indoor actuales )

Por último, las bicicletas estáticas, que son las que hemos visto desde hace años en muchas casas o gimnasios ( a veces en las casas / hogares particulares simplemente como perchero más que como aparato de fitness ). Carentes casi de volante de inercia ( apenas tienen una rueda de inercia de 4, 5 o 6 kilos frente a los 18, 20 o 24 kilos de las de Ciclo Indoor ), son para la mayoría de personas que buscan comodidad, pedalear en una posición cómoda o muy cómoda ! ya que algunas tienen verdaderos sofás como asiento, las más recomendables para ese público que no busca rendimiento físico, más bien, pasar el rato haciendo un poco de ejercicio. Hoy por hoy, la gama actual también es muy amplia, desde los 100 € las más económicas hasta sofisticados modelos que rondan los 1.500 €. ( Pulsar aquí para ver un listado de bicicletas estáticas ).

Vistas las diferencias básicas entre los tres tipos de bicicletas quedará a su elección escoger uno u otro. Nuestro resumen sería que si busca pedalear cómodamente decántese por las bicicletas estáticas. Si busca rendimiento complementario a sus salidas en bicicleta al aire libre, elija mejor una bicicleta de Ciclo Indoor ( Siguiendo clases de Ciclo Indoor profesionales en el gimnasio o su casa ) , y si busca un complemento a sus salidas de running, perder peso, tonificarse en general ( el cuerpo en general )  sin buscar mejorar específicamente en Ciclismo, nuestra recomendación sería elegir la elíptica.

Algunas actividades aeróbicas para bajar de peso

A nadie le gusta estar en mala forma física, ya que al tener sobrepeso nuestro aspecto físico desmejora notablemente, disminuyendo nuestra salud. Para contrarrestar esto, lo primero que debemos hacer es alimentarnos correctamente, complementando esto con un estilo de vida que no sea perjudicial para nosotros. Pero hacer actividades aeróbicas y anaeróbicas, es algo fundamental para que logremos la forma que siempre hemos querido tener. Sobre todo las primeras, tienen una mayor prominencia porque aceleran nuestra capacidad de quemar grasas y calorías consumidas. Ahora bien, hay disciplinas aeróbicas que podemos recomendar para concretar resultados óptimos en poco tiempo.

El spinning o ciclo indoor ( pulsar aquí para ver algunas video clases de ciclo indoor ) es una de ellas, ya que en una sesión o clase de 45 a 50 minutos, podemos eliminar bastantes calorías en una actividad que dirige un instructor o monitor, quien se encargará de ponernos a trabajar la zona inferior del cuerpo, para que el metabolismo se active bastante, procediendo con la depuración de calorías. En realidad es muy efectivo, ya que las clases se hacen con una intensidad sumamente alta, por lo que las calorías a quemar son muchas.

Pero si no eres de los que gusta estar montado sobre una bicicleta, puedes optar por correr, siendo una actividad muy popular ya que es ampliamente practicada. Al correr con regularidad, podemos ayudar a que nuestro organismo se sienta mejor, ya que las calorías se queman con rapidez. Por otra parte, muchos corren o caminan al aire libre porque se alivian las tensiones provocadas por el stress, mientras que de manera simultánea hay un contacto armonioso con la naturaleza, maximizando los efectos de la actividad sobre el cuerpo. Una actividad muy buena y apta para cualquier tipo de persona es indoorwalking ( o también conocido como elíptica ). Es una actividad que simula el caminar, con una elíptica al ritmo de la música y trabajando también la parte superior del cuerpo ( pulsar aquí para ver algunas video clases de indoorwalking ).

Las clases grupales de step, aerobic, tbc, etc… no deben ser descartadas porque representan otra manera de bajar las calorías que están de más en el cuerpo. Lo fundamental aquí, consiste en mantenernos activos mientras el cuerpo se tonifica, y si las practicamos con cierta frecuencia, además de tonificarnos y mejorar nuestra masa muscular, mejoraremos nuestra coordinación ( pulsar aquí para ver algunas video clases de aerobic y step ).

El step en máquina, es un extraordinario ejercicio aeróbico que básicamente se trata de subir escaleras y a pesar que tiene una menor intensidad que correr o hacer spinning, permite un trabajo del tren inferior muy bueno, quemando una considerable cantidad de calorías, lo cual nos ayudará a bajar de peso. Entonces, son cuatro maneras de darle la mayor aceleración a nuestro metabolismo, para tener un peso más bajo y por ende, nuestro organismo se sentirá mucho mejor desde el punto de vista cardiovascular, sobre todo a nivel pulmonar porque no se tendrá que hacer un mayor esfuerzo para poder respirar.

Cómo escoger tu bicicleta de spinning

Muchos deportistas despues de practicar ciclo indoor – spinning durante algun tiempo, se les presenta la oportunidad de comprarse una bicicleta de spinning para su hogar, con las incógnitas que esto conlleva.

Puede parecer simple, pero escoger una bicicleta de spinning ideal no es tarea fácil, incluso para los deportistas que llevan un tiempo practicando esta disciplina. Puede probar diferentes bicicletas de spinning y notará cómo cada una es diferente a la otra.

Para aquellos que han realizado rutinas de entrenamiento con un entrenador personal, discutir los pros y los contras de una bicicleta de spinning son básicos. Aproveche su experiencia al haber utilizado varios modelos y marcas a su favor. Algunos modelos irán mejor para ciclistas que para otros. Puede haber diferencias notables en cuanto al volante de inercia, mantenimiento de la bicicleta, etc.

Algo a tener en cuenta es el presupuesto del que se dispone. El precio de una bicicleta spinning puede variar enormemente, desde los 200 euros hasta los más de 3.000 euros. En el precio influyen factores como los materiales, peso de la rueda de inercia, tipo de resistencia, consola, garantía, etc.

¿Qué aspectos básicos debería tener en cuenta? Primero, fíjese que la bicicleta sea totalmente adaptable, con esto nos referimos a que tanto el manillar, asiento, distancia entre asiento y manillar sean totalmente regulables para así poder adaptarla bicicleta a sus necesidades.

Uno de los aspectos más importantes es el volante de inercia, es determinante. Cuanto mayor sea el peso de la rueda de inercia, más suave y cómodo suele ser el pedaleo. Siempre se debe buscar el mayor peso posible de rueda de inercia en una bicicleta spinning, las bicicletas habitualmente utilizadas en los gimnasios tienen una rueda de inercia de 18 kg o mas , que proporcionan unas sensaciones de pedaleo adecuadas.

Por último, hay dos tipos de resistencia de la rueda de inercia, resistencia magnética o resistencia por fricción. La resistencia magnética es siempre más silenciosa y suave que la resistencia por fricción a la vez que requiere de un mantenimiento menor.

Si quereis ver nuestro repertorio de bicicletas de spinning, podeis visitar este enlace a nuestra: Tienda Bicicletas Spinning

Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV

GIMNASIO EN CASA