3, 2 1… ¡Muévete!

Se acabó la Navidad y toca enfrentarse a la prueba de la báscula (en estas fiestas suelen cogerse entre 2 y 4 kilos) y ponerse manos a la obra para que nuestros buenos propósitos acerca del ejercicio no se queden en simples intenciones.

Como a todo vosotros, a mí también me toca “ponerme al día” con el entreno, ya que estas fiestas me ha sido muy complicado hacer ejercicio y estoy deseando entrenar. Pero seguramente los que no tenéis mucha práctica o estáis en baja forma no sepáis bien por dónde empezar, así que aquí tenéis algunos consejos que os serán de mucha ayuda.

Piensa en positivo. Si de verdad quieres cambiar tu forma física y tu aspecto, tu lema debe ser “lo voy a conseguir”. Y si quieres puedes hacer incluso un ejercicio de motivación frente al espejo: mírate y di en voz alta que lo que ves va a cambiar, que quieres hacerlo y lo vas a conseguir. ¿Más motivación? Visualízate en un momento del pasado en el que te encantaba tu aspecto. Con ejercicio, ¡puedes volver a estar igual!

Empieza ya. Ni mañana ni pasado ni cuando tengas más tiempo: ¡hoy! Y para ayudarte a cumplir tu propósito, nada mejor que ponerlo por escrito y bloquear en tu agenda los días que vas a hacer ejercicio. Si tu problema es la falta de tiempo, una forma muy fácil de empezar hoy mismo es apuntarte a un gym virtual, como Telegim.tv.

running

Pequeñas metas. Lo peor que puedes hacer el primer día de entreno es darte una gran paliza, no te quedarán ni fuerzas ni ganas para repetir. Sé realista y empieza con metas pequeñas. ¿Quieres correr? Comienza caminando y luego trotando suave unos diez minutos. 15 o 20 minutos el primer día serán suficientes. ¿Quieres entrenar en el gym? Comienza por clases suaves, por ejemplo de yoga o pilates, como las de Telegim.tv.

Descansa. Aunque tengas muchas ganas, no hace falta que entrenes todos los días. Al principio es mejor hacerlo en días alternos para que tu cuerpo se recupere. Y si estás súper motivado y quieres hacer más, plantéate un paseo, una sesión de estiramientos o de yoga, algo suave que no te agote.

Come bien. El ejercicio es maravilloso y enseguida notarás una gran mejora de tu salud, pero si no lo acompañas con una dieta saludable, te costará bajar de peso. Haz cinco comidas moderadas al día, incluye muchas frutas y verduras y bebe toda el agua que puedas. Y nunca te saltes el desayuno…

Entreno inteligente. Para que tu entrenamiento sea completo debes combinar sesiones de fuerza y cardio con trabajo postural y estiramientos. A veces nos obsesionamos mucho con el cardio, sobre todo si queremos perder peso, pero será el entreno de fuerza el que más te ayude con la báscula, ya que el músculo consume mucha energía y mantendrá tu metabolismo siempre alto.

chico musica

Si no disfrutas, no perseveras. Cuando me preguntan qué tipo de ejercicio es el mejor, siempre digo que el que te haga pasártelo bien, desconectar y sentirte bien al terminar. Lo ideal es probar diferentes disciplinas, opciones y hasta profesores hasta encontrar la actividad que vaya contigo, que siempre te haga tener ganas de repetir. Por muy de moda que este el running, si para ti correr es un sufrimiento, no lo hagas, nada, haz yoga, baila…

No dependas de un gym. Apuntarse a un gimnasio es una gran idea, sobre todo porque allí encontrarás profesionales que te asesorarán y te ayudarán a recuperar la forma. Pero mi consejo es que tengas otras opciones para que puedas entrenar si un día no tienes tiempo, si se te pone malo un niño o tienes que viajar. ¿Dos buenas alternativas? El running (o la caminata rápida si no te va el impacto) y un dispositivo con conexión a internet para poder seguir una sesión de ejercicio online en cualquier momento y en cualquier lugar.

¿Estáis decididos a que éste sea un gran año fit? Os recuerdo una de mis frases preferidas y que a mí me motiva muchísimo: “no hay nada que empeore con la edad, que no mejore con el ejercicio”.

¿Debo comprar un DVD de ejercicios?

Entre los que prefieren entrenar en casa resulta común el impulso desenfrenado de salir a comprar un DVD de ejercicios para apoyar sus rutinas. Pero cuidado, mucho cuidado con los  impulsos pues realmente no es imprescindible hacerlo y lo que es peor, pudiera resultar incluso una mala idea.

DVDs de ejercicios los hay por doquier, tanto online como al doblar de cualquier esquina, pero quizá justo en ello resida el problema: Algunas de dichas ofertas suelen ser verdaderas estafas, mientras que una buena parte son materiales realizados hace muchísimo tiempo ( con rutinas de ejercicios, coreografías, etc…  desfasadas – Se puede ver a veces simplemente mirando la vestimenta que llevan los “en teoría instructores” con “calentadores” en los tobillos para hacer aerobic, cinta en el pelo tipo tenista para hacer spinning, etc… ) otros DVDs nos encontramos que están realizados por personal no culificado que en el peor de los casos podrían poner en peligro tu salud.

Y es que la espontaneidad y el embullo de iniciarse en una nueva actividad no deberían echar por la borda la sabia decisión de incorporar los ejercicios físicos a la rutina diaria. Son miles los que se lanzan a comprar un DVD de ejercicios sin siquiera consultar las opiniones de otros consumidores o al menos ver una previa del mismo. Conozco quienes poseen decenas de ellos y simplemente no los usan.

Para comenzar a entrenar en casa, y con la evolución de la tecnología actual, nada mejor que un sitio online de ejercicios ( un gimnasio online ). Donde una vez comprobado que sea un sitio registrado, 100% legal, con experiencia, bien estructurado y con instructores acreditados podrás seguir los ejercicios ( rutinas y coreografías actuales, etc… ) como si un gimnasio presencial se tratara.

Además de constituir vías seguras, verificables, permanentes y asesoradas por instructores profesionales, los buenos sitios online de ejercicios ofertan como plato fuerte una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares como AerobicCiclo Indoor/Spinning, Step o Pilates, todos ellos presentados por monitores profesionales y organizados en varios niveles de complejidad para que escojas el que mejor se adecúe a tus necesidades.

Los sitios online de ejercicios requieren del pago de una pequeña suscripción, mediante la cual el cliente puede acceder en cualquier momento del día o de la noche a las video clases disponibles que se haya suscrito, requiriendo apenas de una pantalla y servicio de internet de banda ancha. Nada mejor para entrenar en casa… y claro, los sitios más seguros de sí mismo ofrecen algunos videos gratuitos, excelente manera de apreciar la calidad de la oferta.

También los dueños de gimnasios  suelen emplear estos sitios online de ejercicios ( en su parte profesional ) con vistas a apoyar el trabajo de sus técnicos. De la misma manera, previa subscripción pagada y mediante canales de TV Online personalizados con el logo de sus respectivos centros, pueden los dueños de gimnasios acceder al amplio universo de video clases, software de creación de gráficas, rutas virtuales y blogs para intercambiar experiencias.

Así que cuidado con salir a comprar un DVD de ejercicios de forma imprevista. Mi consejo es que pruebes primero con un buen sitio online de ejercicios… de seguro tus expectativas, por diversas y amplias que sean, quedarán cubiertas.

¿Podré retomar la forma física?

Es la pregunta que muchos se hacen cuando un buen día recuerdan que se han alejado de los ejercicios… y que el tiempo pasa muy de prisa. Pueden haber transcurrido incluso años sin haberlo interiorizado, aunque el cuerpo de seguro estará pagando una alta cuota: perdida de movilidad, aumento de peso, colesterol elevado, hipertensión arterial.

Pero siempre habrá tiempo para un retorno a los ejercicios. Solo que hay que hacerlo de la manera más adecuada y segura… recuerda que justo porque ya no eres el mismo que cuando abandonaste los ejercicios es que quieres retomarlos.

Lo primero será consultar a tu médico de cabecera. Unos análisis clínicos básicos de seguro serán prescritos para diagnosticar el estado físico de partida. Sobre esta base el médico hará sus recomendaciones y solo entonces estarás listo para retomar la forma física.

No intentes comenzar tus rutinas por donde las dejaste, porque de lograrlo, podría ser peligroso para tu salud. Necesariamente habrás de reducir al mínimo la intensidad o mejor aún, escoger un ejercicio similar pero menos arduo para recomenzar.

Por ejemplo, si hacías largas sesiones de pesas sobre una multiestación, tal vez sea más recomendable reiniciarte con unas rutinas de Tonificación, que te irán acomodando no solo cardiovascularmente sino también en el aspecto muscular con el empleo de mancuernas, goma elástica y barra con pesas.

Si trotabas decenas de kilómetros sobre una cinta de correr,  quizá te sirvan unas clases de Step, ejercicio cardiovascular en el que podrás ir aumentando las cargas y fortaleciendo el tren inferior de manera paulatina.

Deberás tomar en cuenta tus motivaciones y gustos a la hora de escoger cómo y dónde recomenzar. Quizá en el mismo gimnasio donde practicabas, incluso con los mismos compañeros de antaño… aunque siempre recordando que al principio no podrás hacer lo mismo que antes.

Pero también podrías aprovecharte de las últimas tendencias y tecnología actual para empezar por seguir clases online desde la comodidad del salón de tu casa.  Ni siquiera tendrías que invertir ( en comprar material ) si escoges algunas actividades como Aerobic, Pilates o Yoga, en los que básicamente basta con el cuerpo, la voluntad, un ordenador y una colchoneta.

Los primeros días de tu retorno a los ejercicios ( al deporte ), cualquiera sea la actividad, deberás prestar suma atención al calentamiento. Por los menos ocho o diez minutos te harán falta para ir entrando en calor. Y al finalizar las sesiones no olvides los estiramientos que relajarán tus músculos.

De manera que nuestro consejo para retomar la forma física luego de haberla perdido, es comenzar poco a poco, bajo supervisión médica y preferiblemente guiado por instructores deportivos especializados.

Hacer deporte en casa ya no tiene por qué ser aburrido

Hasta hace poco, hacer deporte en casa, era muy aburrido, pero con la tecnología moderna, esto ya no es del todo cierto, pudiendose transitar mediante rutas virtuales por lo parajes más diversos de todo el mundo, mientras ruedas con tu bicicleta de Ciclo Indoor o Cintas de Correr instaladas en el salón de tu casa.

La asombrosa simbiosis entre las máquinas para hacer ejercicio y la tecnología informática está contribuyendo a superar el viejo tedio de ponerse encima de una bicicleta o a correr entre cuatro paredes y un techo… además de aportarnos información sobre la actividad que estamos realizando y entretenimiento.

En nuestros días, las máquinas inteligentes para hacer ejercicios  vienen equipadas para conectarse a pantallas electrónicas capaces no solo de proveer la “presencia” de un entrenador personal, sino también de rutas virtuales ( pulsar aquí para ver video demo ) por las que el usuario podrá transitar a sus anchas.

rutas virtuales

El efecto psicológico resulta obvio, pues desaparece de golpe y porrazo el hastío asociado a ejercitarse en casa solo, entre las cuatro paredes. Y aunque pudiera parecer poca cosa para algunos, esta modalidad de asistencia virtual se ha venido convirtiendo en un juego de excelencia para miles de amantes del ejercicio físico.

Uno por demás muy diferente de los típicos juegos de consola o PC, pues lejos de fomentar el sedentarismo nos conduce e incita a la práctica sistemática de ejercicios físicos. Toda una alternativa para esos chicos que pasan demasiado tiempo haciendo saltar a sus héroes con un mando.

Otra variante muy similar y que apenas requiere de una buena conexión a Internet son las clases virtuales, mediante las cuales se accede a un sinnúmero de modalidades indoor. Algunas de ellas, como el Step, ni siquiera requieren de equipamiento especial alguno… apenas una alfombrilla y un step, o en las clases de yoga virtual simplemente una alfombrilla,….

gimnasio en casa

La avalancha tecnológica ha traído otra maravilla al mundo del fitness  : Las gráficas personalizadas para las clases de Ciclo Indoor e Indooralking.  Ellas nos permiten crear sesiones personalizadas o emplear las pre existentes para enteramos de las distintas exigencias que nos deparan las rutas y segmentos escogidos (montaña, llano, terreno ondulado). Todo un caudal de información que además de amenizar las sesiones nos aportan una valiosa guía para seguir correctamente las sesiones de Ciclo Indoor.

video clase spinning

Así que ya difícilmente pueda argüirse “aburrimiento” a la hora de practirar ejercicio en casa Si todavía “sólo” entrenas al aire libre, te sugiero que aproveches las ventajas tecnológicas del fitness virtual como complemento a tus salidas en bici o running.