Telegim y otras formas de fomentar la motivación empresarial a través del deporte

Fomentar la motivación en la empresa y en los grupos de trabajo puede empezar definitivamente por implicar a sus integrantes en la práctica del deporte, una técnica utilizada ya por muchas grandes y medianas compañías además de por las más prestigiosas escuelas de coaching empresarial del mundo. En este sentido Telegim es la herramienta ideal que buscas para tu entorno empresarial. Leer más Telegim y otras formas de fomentar la motivación empresarial a través del deporte

Tres citas yogui que no te puedes perder

Si eres fan el yoga o quieres acercarte a esta disciplina, estás de suerte, porque en el mes de junio se celebran tres eventos de yoga que no te puedes perder. Toma nota y apúntate cuanto antes porque las plazas son limitadas.

FREE YOGA BY OYSHO EN MADRID

 1, 2, 3… la cuenta atrás ha comenzado. Ya están abiertas las inscripciones de la 4ª edición de este multitudinario evento, que tendrá lugar en la Plaza Mayor de Madrid. El objetivo de Free Yoga by Oysho es promover la práctica de esta disciplina entre todo tipo de público y de potenciar la salud física, el healthy lifestyle y la tranquilidad de la mente en entornos urbanos. La trayectoria y el éxito del evento lo han posicionado como el encuentro más esperado del calendario deportivo tanto en Madrid como en Barcelona.

Estuve por primera vez el año pasado, embarazada de siete meses, y me resultó espectacular. Éramos más de 2.000 personas practicando yoga bajo el espectacular cielo de Madrid, con música en directo y dirigidas por la encantadora Xuan-Lan, una de las mejores profesoras de yoga que he conocido. Os recomiendo vivir la experiencia, porque os aseguro que os iréis sintiéndoos parte de algo muy, muy especial y emocionante.

 Toma nota:

Día: 4 de junio

Hora: 11 h

Lugar. Plaza Mayor, Madrid

Inscripciones: Freeyoga.es

#freeyogabyoysho

yoga oysho

 

GLOBAL WELLNESS DAY

43 The Spa en el Hotel Arts Barcelona celebra el Global Wellness Day de la mano de Xuan-Lan y Natura Bissé. Cuándo. El próximo 11 de junio la urban yogui (¿tenéis ya su libro?) impartirá una relajante clase de yoga y la prestigiosa firma Natura Bissé ofrecerá una exclusiva masterclass con los mejores consejos para cuidar la piel este verano.

Bajo el lema One day can change your whole life (Un día puede cambiar toda tu vida), el Global Wellness Day (GWD) tiene como objetivo promocionar el bienestar personal a partir de pequeños gestos diarios. Dese que nació en Turquía hace cuatro años, este movimiento ha albergado un gran éxito hasta expandirse a más de 73 países.

Para empezar, Xuan-Lan impartirá una motivadora clase de yoga en la terraza Marina, uno de los espacios más privilegiados y relajantes del hotel. Esta urban yogi, que cuenta con más de 14 años de experiencia, es una de las fundadoras del movimiento Free Yoga; un concepto único en España de clases multitudinarias de esta disciplina al aire libre.

Toma nota:

Día: 11 de junio

Hora: 9.30h

Lugar: Hotel Arts Barcelona. Marina 19–21. 08005 Barcelona

Inscripciones: enviar un e-mail a 43thespa.hotelartsbarcelona@ritzcarlton.com.

wellness

 

LA INDIA EN CLAVE DE YOGA

Descubre la India a través de tu cuerpo, tu mente y tu espíritu probando una masterclass de yoga en el espacio B The Travel Brand. Durante una hora y cuarto, descubrirás los maravillosos beneficios de esta milenaria disciplina con una práctica de Vinyasa o yoga en movimiento. Un estilo que te llenará de energía, que te ayudará a fortalecer y flexibilizar tu cuerpo, a activar tu metabolismo, a calmar tu mente y a experimentar el poder de los pranayamas o respiraciones.

Además, durante el ciclo sobre la India que realiza esta agencia de viajes en el mes de junio podréis hacer una inmersión en la cultura de este apasionante país mediante el ciclo de cine IMAGINEINDIA, exposiciones fotográficas, talleres de danza o fotografía, charlas sobre cocina india, ayurveda, producción de tejidos orgánicos o té. El ciclo será inaugurado por el embajador de la India, Vikram Misri, y contará con personalidades como el chef Ivan Surinder, del restaurante Tandoor, el escritor Francisco Po Egea o el fotógrafo Pedro Madera.

La masterclass de yoga, gratuita, la impartiré yo, así que estaré encantada de poder conoceros en persona y de disfrutar juntos de una sesión de yoga en movimiento, ¡ideal para runners! y para cualquier persona, no hace falta que seáis yoguis. Eso sí, tenéis que inscribiros lo antes posible porque sólo tenemos 30 plazas.

Toma nota:

Día: 22 de junio

Hora: 19.30 h

Lugar: B The Travel Brand. C/ Miguel ángel, 33. Madrid

Inscripciones: enviar un e-mail a flagship.xperience@bthetravelbrand.com. Aquí también podéis pedir información sobre el programa de actividades completo.

PSST. Si nunca habéis hecho yoga y no queréis ir de “novatos”, podéis ir practicando en casa con las sesiones guiadas de Telegim.tv.

El culo que todas queremos

Una de las principales motivaciones de las mujeres que acuden a un club deportivo, además de perder peso, es mejorar el aspecto de su trasero. Más aún ahora que se acerca el verano y hay que enseñar la piel de la retaguardia.

Trabajar los glúteos mejora también el aspecto de las piernas y combate problemas como la celulitis. Pero la cuestión es qué solemos hacer para mejorar esta parte de nuestra anatomía: unas clases de gap, unas sentadillas, step… todo eso está bien, pero, como dice el experto en fitness Domingo Sánchez en su libro “Mujer en forma, el reto”, no es suficiente.

sentadilla culo

¿Cuáles son las deportistas con mejores traseros? Las saltadoras de altura, las esquiadoras o las patinadoras, mujeres que realizan entrenamientos que implican trabajo de fuerza, cardio y ejercicios con cargas y amplios rangos de movimiento. No hace falta que te machaques como ellas porque no se trata de competir por el mejor trasero, pero sí necesitas trabajar con más intensidad y más carga si quieres ver resultados. Como siempre, hasta hace muy poco a las mujeres coger peso o entrenar duro nos ha dado un poco de miedo, pero chicas, os aseguro que si queréis cambiar el aspecto de vuestra retaguardia, no os va a servir hacer una tablita tumbadas cómodamente en una colchoneta.

Como explica Sánchez, “al ser el glúteo un músculo grande y potente, necesita mover grandes cargas en amplios recorridos”. Por ejemplo, una combinación ganadora son las sentadillas con cargas elevadas, es decir, un peso que te suponga esfuerzo mover.

Y ojo, no sólo te recomiendo entrenar tus glúteos por estética. Pese a ser el mayor músculo del cuerpo, también es uno de los más desatendidos y el causante de muchos dolores y patologías de espalda. De hecho, el típico trasero caído suele estar asociado a los problemas que os comento.

trabajar glúteo culo

Sé realista

Como so decía, si estáis dispuestas a trabajar duro, podéis hacer mucho por vuestro trasero, pero siendo realistas y respetuosas con vuestro cuerpo. Cada una tiene el físico que tiene y hay que ponerse metas coherentes, y los culos de las modelos o actrices no suelen serlo… Como explica Sánchez, ““no puedes cambiar la forma de tu cadera, pero sí incidir en el tejido muscular y la grasa”. Y eso se consigue con ejercicio, alimentación adecuada y mucha constancia.

Centrándonos en el entrenamiento, éste tiene que incluir ejercicio cardiovascular para quemar grasa y reducir volumen (no existe ningún ejercicio localizado que consiga esto, la grasa se quema de forma global con el conjunto del entreno) y ejercicio de fuerza con cargas y amplios movimientos. Respecto al ejercicio aeróbico, te interesa mucho hacer actividades como step, body jump (una clase con saltos en mini trampolines) o patinaje. En el entrenamiento de fuerza puedes combinar clases de GAP, tono y ejercicios de fuerza específicos con cargas elevadas, clases como body pump o entrenamientos interválicos mixtos de fuerza y cardio como crossfit.

En tu día a día, subir escaleras (de dos en dos para implicar más musculatura y más recorrido), esquiar, jugar al vóley playa o caminar en pendiente te ayudarán a reducir, elevar, endurecer y moldear.

Cómo es tu dieta

La celulitis y el exceso de volumen en glúteos y caderas (las famosas pistoleras) son el gran talón de Aquiles de muchas mujeres. Y no os voy a engañar, son difíciles de eliminar. Pero sí pueden mejorar de forma increíble añadiendo a vuestro plan de entrenamiento una dieta adecuada.

Los alimentos procesados, los azúcares refinados, la sal, el alcohol, las grasas y el tabaco son vuestros peores aliados. La fruta, la verdura, el agua, las proteínas de calidad y los hidratos complejos (patatas, legumbres, cereales integrales) son alimentos estrella.

Como norma, todo lo envasado o lo que sale de una máquina (refrescos, bollos, snacks salados…) se va a acumular en vuestra retaguardia en forma de grasa. Mientras que las frutas, verduras y alimentos frescos y naturales os van a ayudar a reducir volumen.

Si os preocupa el aspecto de vuestro trasero, mi consejo es, lo primero, dejar de quejaros y poneros manos a la obra. ¡Todo mejora con el ejercicio! Lo segundo, tener paciencia y no buscar resultados inmediatos, lo que ha tardado meses o años en acumularse ahí atrás no se va a ir en unos días. Y lo tercero, ¡no tengáis miedo a entrenar con peso! Eso sí, en manos de buenos profesionales: con el asesoramientos de los profesionales de un club deportivos (ahora existen muchos programas de ejercicio fantásticos especiales para glúteos), un entrenador personal o un gimnasio virtual para entrenar en casa, como TelegimTV HOME.