10 ejercicios para el abdomen que realizar cada día

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Con el inicio de un nuevo año son muchas las personas que se trazan como objetivo la pérdida de peso, pero no todos logran consolidar sus metas, por una razón u otra. Si una de ellas es un ritmo de vida muy agitado entre trabajo, educación y compromisos sociales, te vamos a recomendar una serie de ejercicios para el abdomen que puedes hacer en casa.

¿Eres de los que inicia el año nuevo con unos kilos de más en el cuerpo? Es momento de poner fin a los abusos de las descontroladas comidas de las fiestas decembrinas. Llega el momento de retomar una dieta sana, en la que el balance predomine en aras de consolidar un mejor estado de salud, bienestar y, por supuesto, que te ayude a recuperar tu figura. Pero si trata de perder peso, practicar deportes es fundamental, y también desarrollar ejercicios para el abdomen.

Inicia la preparación de cara al verano y los viajes a la playa o la piscina. Muchos optan por  entrenar en el gimnasio, otros deciden hacerlo al aire libre, mientras algunos escogen el ejercicio funcional en casa. Independientemente de dónde decidas ejercitarte, debes hacerlo de la manera correcta. Vamos a conocer una serie de ejercicios para el abdomen que puedes hacer fácilmente en casa.

1 Crunch

El crunch es uno de los ejercicios para el abdomen por excelencia. Ejecutarlo es muy sencillo: acuéstate sobre el suelo y flexiona las piernas de manera que te apoyes en pies y espalda. Pon tus manos detrás del cuello y eleva el torso en dirección a las rodillas y presiona el abdomen.

2 Crunch con pelota

Los crunch son clásicos, así que practicarlos te será muy familiar, pero en esta ocasión aplica una variante con la pelota. Acuéstate en el suelo con el cuerpo recto, estira las manos y sujeta la pelota con los pies, ahora debes elevar tanto los brazos como los pies sujetando la pelota y aplicando fuerte presión sobre el abdomen.

3 Elevación de piernas

Es uno de los clásicos ejercicios para el abdomen por su alta efectividad. Acuéstate recto sobre el suelo o algún banco largo. Pon las manos detrás del cuello, a manera de soporte y eleva las piernas lo más que puedas sin flexionar las rodillas. Repite el movimiento unas quince veces o más en cuatro series.

4 De rodilla con polea

Este es uno de los ejercicios para el abdominal que requiere el apoyo de una polea para trabajar los oblicuos. Ponte de rodillas y de frente a la máquina, coge la polea con las dos manos y llévala hasta el cuello por detrás de la cabeza, luego baja el torso de frente o de lado con fuerte presión sobre el abdomen. Repite de diez a quince veces.

5 Plancha con pelota

La pelota es un aliado ideal en lo que refiere a ejercicios para el abdomen. Pon la pelota en el suelo y apoya tus pies sobre ella, extiende tu cuerpo y apóyate sobre las manos, luego comienza a rodar la pelota de manera que logres flexionar las rodillas.  Es fundamental mantener la espalda recta para evitar lesiones.

6 Reverse abs

Los abdominales inversos son los preferidos de muchos en materia de ejercicios para el abdomen. Siéntate sobre un banco y pon tus manos como apoyo en la parte posterior, flexiona las rodillas en ángulo de 90 grados y súbelas hasta el pecho. Recuerda mantener la espalda recta para que puedas ejercer la presión necesaria en el abdomen. Repite el movimiento unas quince veces o cuanto lo permita tu cuerpo.

7 Plancha

También conocida como plank, las populares planchas, también tienen una alta efectividad y se incluye en series de ejercicios para el abdomen. Son muy populares y sencillas, pero te recordamos  que para su correcta ejecución debes estirar completamente tu cuerpo y apoyarte sobre los pies, en la parte inferior y sobre las manos o antebrazos, en la parte superior, mientras ejerces toda la presión en el abdomen y retienes durante varios segundos. Hay muchas variantes de las planchas y todas resultan muy efectivas para fortalecer y definir el abdomen.

8 elevación de piernas suspendido

Este es un de los ejercicios para el abdomen más exigentes y suelen practicarlo muchos profesionales, pero no es del todo complicado, así que toma nota: extiende los brazos y suspende tu cuerpo de alguna barra, luego flexiona las piernas y elévalas hasta el pecho haciendo marcada presión en la zona abdominal, pues si no presionas, no estarás haciendo nada.

9 Laterales de pie

Este ejercicio es sumamente sencillo y brinda excelentes resultados. Ponte de pie y erguido. Baja tu torso hacia un lado de manera repetitiva, unas quince veces, luego repite con el otro lado de tu cuerpo. Para darle un poco más de intensidad, puedes apoyarte de una polea, con una mancuerna o con un disco. Es un buen ejercicio para el abdomen con que trabajarás la zona de los oblicuos.

10 Sentadillas

No, las sentadillas no son solo para piernas, ¿sabías que las sentadillas también tienen importante repercusión en el área abdominal? Este completo ejercicio, contemplado para el área de las piernas, también puede ser incluido en tu rutina de ejercicios para el abdomen, pues al ponerlo en práctica poner a trabajar el core abdominal. La presión y la tensión que debes poner en la zona del abdomen, también repercusiones para su definición y fortalecimiento.