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Autor: Amalia Panea

Spire, el nuevo gadget antiestrés

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Si sois fan de las apps, los dispositivos inteligentes y demás gadgets, sobre todo para entrenar, contar pasos o medir la actividad, os va encantar este. Se llama Spire y es el primer wearable que supervisa el movimiento físico. Y lo tendréis en las tiendas Apple de toda Europa a partir del 2 de agosto.

El estrés desencadena la respuesta de “lucha o huida” en el cerebro, provocando una frecuencia cardíaca elevada, tensión muscular y respiración superficial. Ofreciendo datos en tiempo real para reducir el estrés y aumentar la calma, el sistema de aprendizaje de Spire anticipa los momentos de estrés antes de que se produzcan y alerta al usuario con información sobre cómo prepararse ante ellos. Al mejorar tu respiración, se resta presión al corazón, activando la respuesta de “descansar y digerir” en el cerebro.

Spire registra tus patrones de respiración además de tu actividad, algo que no hacen otras apps o dispositivos. De esta forma, te ofrece toda la información que necesitas para relajarte, concentrarte o rendir al máximo, ya sea si estás corriendo 10 km o trabajando en la oficina.spire2

Mediante la medición de los patrones de la respiración, Spire hace que sus usuarios sean conscientes de sus niveles de concentración, tensión y calma para asegurar que logran sus objetivos personales, ya sean de salud, relajación o productividad. Este monitor inspirado en la naturaleza -parece una piedra- y puede llevarse de forma cómoda y discreta en el cinturón o el sujetador y es resistente al agua. La app que acompaña al Spire va más allá y muestra datos para notificar eventos significativos, como 30 minutos de tensión en el trabajo, y ofrece actividades guiadas para modificar el estado mental, así como ejercicios de respiración o paseos de relajación.

«La respiración es el indicador más preciso de los estados psicológicos. En otras palabras, podemos aprovechar el poder de la respiración para ser capaces de observar nuestro estado de ánimo», afirma el Dr. Neema Moraveji, Co-fundador y Director científico de Spire. «Con Spire, hemos conseguido acceder a él y no sólo obtener amplios datos sobre cómo sentimos y funcionamos, sino que también permite a los usuarios asumir el control de su propia salud mental, siendo capaces de atenuar los momentos de tensión. Spire es un dispositivo inteligente que almacena datos a lo largo del tiempo y predice los momentos de tensión antes de que se produzcan, aliviando este estrés mediante la recreación de los momentos de mayor calma del usuario y recordándoles actividades, eventos y fotografías que tomaron durante estos periodos para mejorar su estado de ánimo».

La app que acompaña a Spire es compatible con iPhone 4S, iPad 3rd Gen, y con las últimas versiones de cada uno de ellos. ¿El único inconveniente? No es barato, cuesta 139,95 €. Pero si sufrís mucho estrés tanto en el trabajo como en vuestro día a día, puede ser una buena inversión y una gran herramienta para controlarlo. ¿El complemento perfecto para este gadget? Un gimnasio para cumplir las pautas de ejercicio físico que nos indique Spire. Y nada más cómodo que apuntarse a un gym online como Telegim.tv para entrenar en casa sin el estrés de depender de los horarios o las distancias de un gimnasio tradicional.

¿Vacaciones en un Bootcamp?

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¿Te apetece probar unas vacaciones cañeras? ¿Quieres aprovechar el verano para dar un salto de calidad en tu forma física, perder peso, cambiar de una vez tu cuerpo o simplemente retarte? Entonces te recomiendo probar un Bootcamp, un campo de entrenamiento de estilo militar donde, sí, tendrás que sudar la camiseta a las órdenes del “sí, señor”

Hablar de entrenamiento militar seguramente te recordará a Demi Moore en la teniente O’Neill. O en un montón de reclutas arrastrándose por el barro o escalando muros. Efectivamente, el Bootcamp tiene su origen en los campos de entrenamiento militar de USA y su objetivo es conseguir el mejor estado físico en el menor tiempo posible. Pero actualmente este sistema es mucho más accesible, efectivo y seguro que su cliché cinematográfico. Se trata de un entrenamiento funcional intenso (se utilizan desde rudas de camión a sacos o balones medicinales) pero apto para todos los públicos que además aporta valores militares como el espíritu de sacrifico, la coordinación y el trabajo en grupo.boot-camp1

 

¿Te impone lo del instructor-sargento? Es cierto que algunos trainers se visten de militares para imponer pero hay programas para todos los gustos: para corredores y triatletas, para ejecutivos, para perder peso, para deportistas de élite o miembros de las fuerzas armadas, sólo para mujeres… Puedes planteártelo como una rutina de entreno semanal o irte a un campamento de Bootcamp, que duran varios días e incluyen alojamiento, entreno físico y psicológico y hasta dieta militar.

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¿Sólo para chicos? ¡Para nada! Los campamentos de Bootcamp están llenos de “guerreras” dispuestas a darlo todo. Y nosotras vamos con cierta ventaja respecto a ellos, ya que nadie nos supera en cuanto a capacidad de sacrificio físico y mental.

¿Dónde practicarlo? En España existen dos campos de Bootcamp oficiales -para ser homologado, un campo de bootcamp debe contar, como mínimo, con una extensión de 5.000 m2 al aire libre y tener obstáculos o pistas de trabajo-: Bootcamp Cádiz y Bootcamp Cartagena. Pero en la mayoría de ciudades hay entrenadores certificados que realizan entrenamientos al aire libre en parques o playas, sólo tenéis que buscar en Internet.

Si os atrae la idea de pasar unas vacaciones en un Bootcamp, mi consejo es que os preparéis físicamente antes para sufrir lo menos posible y sacarle el máximo rendimiento. Una forma cómoda y fácil de hacerlo es seguir unas semanas antes las sesiones de entrenamiento guiado de Telegim.tv. Sobre todo las de tono, TBC y Combat.

Fitness Online 24 horas

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Con el verano todas las rutinas se alteran, por suerte y normalmente, para bien. Tenemos jornada intensiva, nos vamos de vacaciones, salimos más… nos relajamos con todo, también con el entrenamiento. Al final puede más una tarde de piscina o terracitas que una sesión en el gym.

Pero, ¿y si tuviéramos gimnasios 24 horas? ¿Y si pudiéramos entrenar a las 11 de la noche cuando los niños están durmiendo, a las 6 de la mañana al terminar un turno de trabajo, un sábado a las 10 de la noche o un domingo a cualquier hora? ¡Pues podemos! Y encima es posible combinar tanto el entrenamiento real como el virtual, ya que existen tanto gimnasios 24 horas -como Infinit Fitness o Supera 24 Fitness, abiertos de noche con videovigilancia- como gyms online… ¡todos 24 horas a vuestra disposición!

¿Quién entrena durante la noche? Pues más gente de la que pensáis… sobre todo trabajadores por turnos, como vigilantes, taxistas, pilotos, azafatas… pero en verano, cuando aprovechas el día en la piscina y en la playa y te acuestas tarde, seguro que mucha gente se apuntaría a una sesión de nocturna.

Pero si ni siquiera queréis depender de tener que ir a un gimnasio para poder entrenar, lo más cómodo en verano es apuntarse a un gym online. Como Telegim.tv.fitness242

 

La verdad es que nunca imaginé que la tecnología nos ayudaría tantísimo a entrenar. Sobre todo a las mujeres, que entre el trabajo y los niños, siempre lo tenemos más complicado para hacer ejercicio. Pero con Telegim.tv no tienes más que esperar a que se duerman los peques para hacer una sesión de yoga antes de dormir, o aprovechar mientras duermen la siesta en el hotel para entrenar tus glúteos en la habitación. Y si eres de los que no quieren bajar el ritmo en vacaciones, puedes seguir entrenando duro con las sesiones de combat o ciclo indoor con profesores de la talla de Melcior Mauri, en exclusiva para Telegim.tv.

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Porque yo por lo menos, y eso que soy profesora de yoga y fitness, soy de las que hacen pereza para hacer ejercicio sola, necesito la motivación del gimnasio o de una clase guiada. Y en verano me encanta aprovechar para tomar clase y aprender de otros profesores. Porque para los que damos clase, también es placer ser alumnos de vez en cuando. Y eso lo hago continuamente con “profes online”.

Así que ¡nos podemos llevar el gimnasio con nosotros! A la playa, a un hotel, a otra ciudad o ¡a otro país! Y además, sale realmente barato. Si nunca habéis hecho un “entrenamiento 2.0”, os animo a probarlo este verano y a disfrutar de la comodidad de tener a tu disposición un gimnasio 24 horas.

Cuida tu pecho si eres runner

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El verano es una época en la que incrementa la práctica del running, sobre todo porque puede hacerse también en el lugar de vacaciones donde estés. Pero si eres chica, debes tener especial cuidado con tu pecho al practicarlo ya que, como dicen desde las Clínicas Mato Ansorena, “puede tener muchas consecuencias para las mujeres, como el estiramiento del ligamento de Cooper, que provoca una flacidez prematura en la zona del pecho”. Por eso les he preguntado a estos expertos en cirugía y medicina estética cuáles son sus consejos para cuidar el pecho cuando hacemos deporte y mantener así su estado esbelto y tenso. Estos son sus cinco “must”:

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El soporte adecuado

Como siempre, lo más importante para hacer ejercicio es tener el equipamiento adecuado. Los conocidos como “sports bra” son la mejor sujeción para el pecho, ya que mantienen su firmeza y evitan cualquier rozadura o molestia con los aros habituales. Psst. En la playa, no caigas en la tentación de ponerte a correr en biquini.

Disminuye el consumo de café y azúcares

Son aditivos que lo único que hacen es aumentar las molestias en la zona del pecho cuando estás “en esos días del mes”.

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Cremas específicas

El uso de cremas es vital para mantener el PH de la piel y evitar problemas ocasionados por el roce o el sudor que provocamos con el ejercicio físico. Además, puedes usar alguna que tenga un efecto reafirmante en la zona.

Incrementar la vitamina E en tu dieta

Presente en alimentos como el aceite, hortalizas, cereales o legumbres. Es una buena fuente de energía pero, además, reduce el daño muscular.

Vaselina contra los roces

Utilices la ropa y sujeción que utilices, siempre pueden salir rozaduras, que son muy molestas… Por eso, aplicar un poco de vaselina en la zona no sólo calma la molestia sino que te protege y evita que vaya a más.

Además te los consejos de las Clínicas Mato Ansorena, quiero recomendaros mantener bien tonificada la musculatura que rodea al pecho, ya que aunque éste es un glándula y no puede tonificarse, trabajar los pectorales – que ayudan a su sostén- , o los dorsales, te ayudará a protegerlo y a tener un escote más bonito. Por eso te recomiendo hacer ejercicios de tonificación del tren superior, por ejemplo en casa siguiendo las sesiones guiadas por expertos de Telegim.tv.