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Autor: Dani

Funciones específicas de un pulsómetro para tu entrenamiento diario

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La tecnología ha llegado con fuerza y se ha establecido en todas las facetas de nuestra vida, incluido por supuesto el deporte. Cada vez es más común ver personas entrenando con pulsómetros. Y el motivo de ello es que son muy útiles.

Si asistes normalmente a clases de Indoor Walking sobre la elíptica, si tu afición es el Ciclo Indoor en bicicleta estática o si practicas cualquier otra actividad física de manera regular, la tecnología de los relojes deportivos con pulsómetro puede ayudarte en una serie de tareas de gran interés para tu salud y la evolución de tu condición física. Veamos cuáles son las funciones más útiles de un pulsómetro en el entrenamiento diario.

Medición de la Frecuencia Cardíaca

La principal función de un pulsómetro es la medición de las pulsaciones del corazón de manera instantánea. De hecho, pulsómetro significa “medidor de pulsaciones”. Si recuerdas hace unos años, la única forma de medir las pulsaciones era parar el entrenamiento y contar las pulsaciones poniendo la mano a la altura del corazón o en el cuello. Esos tiempos ya quedaron atrás. Los pulsómetros actuales son capaces de medir en cada sesión de entrenamiento:

  • Frecuencia cardíaca instantánea
  • Frecuencia cardíaca media
  • Frecuencia cardíaca máxima

Esto te permite saber cómo estás trabajando en cada momento del entrenamiento y ver los resultados finales para poder extraer conclusiones. Si te fijas en las gráficas de las clases Ciclo Indoor puedes ver que están determinadas por porcentajes de frecuencia cardíaca. Seguir las clases con un pulsómetro es mucho más fácil porque te da la información instantánea.

pulsometro

Zonas de entrenamiento

Con los datos que puedes introducir en el pulsómetro sobre tu condición física, edad y peso, el reloj conoce tu perfil y en función de eso y tus expectativas en los entrenamientos puedes fijarte zonas de intensidad. Las zonas de intensidad de entrenamiento se pueden definir en base a dos datos:

  1. Frecuencia cardíaca
  2. Velocidad

Para el entrenamiento en gimnasio nos interesará la primera. Al definir tu zona de entrenamiento, el pulsómetro te permitirá saber en todo momento si estás trabajando con la intensidad adecuada. Los pulsómetros o sportwatches tienen la opción de avisarte con una alarma en el caso de que te salgas de la zona de entrenamiento. Por ejemplo, si estás entrenando con una frecuencia cardíaca superior a la zona de entrenamiento que has definido, el pulsómetro emitirá una señal de alarma, bien sea acústica o vibratoria, para que seas consciente de ello y reduzcas intensidad. De esta manera, tú defines tus entrenamientos en base a tus objetivos y el pulsómetro te ayuda alcanzarlos.

Contador de calorías consumidas

Una de las funciones más atractivas en las máquinas de fitness actuales es la medición de las calorías consumidas. Esto es algo que a todos nos gusta saber porque nos da una clave de la intensidad a la que hemos entrenado. También nos permite comprender de manera aplicada los beneficios que tiene cada entrenamiento en nuestro organismo… y en nuestro peso. Mientras que en las máquinas, por lo general, miden las calorías consumidas en función de la intensidad de entrenamiento y las pulsaciones, el pulsómetro añade además factores referentes a tu condición física, edad y peso, de manera que el cómputo de calorías que realiza es más preciso.

corredor

Almacenamiento de datos

Si entrenas sin pulsómetro, cada sesión es como empezar de cero. Los únicos datos de los que partes son la percepción de tu cuerpo y aquello que puedas recordar de sesiones anteriores. En cambio si entrenas con pulsómetro puedes acumular todos los datos de cada uno de tus entrenamientos y revisarlos a lo largo del tiempo. La información sobre tiempo de la sesión, pausas, frecuencia cardíaca, velocidad, número de sesiones, etc. queda guardada en tu reloj y te permitirá analizar tus progresos en el tiempo. De esta manera evitas empezar cada sesión de entrenamiento como una hoja en blanco, sino que partes de un historial deportivo al que referirte. Esta es, además, la mejor forma de mejorar tu condición física y perseguir tus objetivos. Ser consciente de tu evolución y ver lo que te falta para alcanzar tu meta te hará mantenerte firme cada día.

Conexión al smartphone

Puesto que la capacidad de almacenaje de un reloj deportivo no es infinita puedes descargar los datos en tu smartphone. Además podrás compartir estos datos por internet a través de las redes sociales. Compartir tus sesiones de entrenamiento con amigos y poder estudiar el rendimiento de otros deportistas es posiblemente el mayor potenciador de motivación que ofrecen los pulsómetros. De repente, entrenar y salir a correr han dejado de ser actividades individuales y se han convertido en experiencias compartidas a nivel global. Desde tu teléfono móvil puedes comparar tus entrenamientos con otros deportistas y ver la evolución de ambos. Nunca fue más fácil mantener la motivación a tope.

Conclusión

Como puedes ver, el pulsómetro se han convertido en la actualidad en una de las herramientas que más ayuda al deportista profesional y amateur a conseguir sus objetivos. Ahora es posible hacer un seguimiento riguroso y objetivo de cada una de tus sesiones de entrenamiento y ver tus progresos a lo largo del tiempo. Es importante no obsesionarse con los datos, porque lo importante es disfrutar entrenando, pero realmente el pulsómetro puede ser de gran ayuda para conseguir tus metas.

Fuente: ComprarPulsómetros.com

Cómo escoger adecuadamente zapatillas de running

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Cinco estrategias de compra para facilitarte seleccionar apropiadamente unas zapatillas de running.

Encontrar unas zapatillas de running que mejor se te ajusten a ti, entre las muchas opciones que encontremos en nuestra tienda de deporte, nunca es fácil. Para asegurarte que cuando salgamos a correr no tengamos ningún problema, es necesario asegurarnos que la zapatilla encaja correctamente de talón a punta.

  1. Talón

El talón debe ir ajustado, pero no apretado. Qué haya algo de movimiento, pero no que no nos incomode. Cualquier rozadura que sientas en la tienda, se amplificará cuando salgamos a correr y nos hará heridas.

  1. Empeine

La parte superior de una zapatilla debe ser flexible, cómoda y nos tenemos que sentir seguros alrededor de nuestro empeine. Si sentimos presión u opresión, es que se necesita más espacio. Podemos utilizar una lazada diferente o simplemente aflojar los cordones.

  1. Anchura

Tu pie debe poderse mover de lado a lado en la parte delantera de la zapatilla, sin llegar a cruzar el borde de la plantilla. Si la zapatilla es demasiado estrecho, sentirás cómo tu dedo pequeño esta encima del borde de la horma de la zapatilla.

  1. Longitud

Los pies se hinchan y se alargan después de una carrera/entrenamiento, así que asegúrate que tus dedos (no siempre es el dedo gordo del pie) no llegan a tocar la parte delantera de la zapatilla. También se deben mover libremente hacia arriba y hacia abajo.

  1. Flexibilidad

Comprueba el punto de flexión antes de comprarte la zapatilla. Puedes hacerlo cuando te los estés probando, presionando la punta del zapato en el suelo. La zapatilla debe doblarse y plegarse a lo largo de la misma línea de tu pie. Un punto de flexión diferente o mal alineado puede conducir a dolor en el arco o a la fascitis plantar, mientras que la falta de flexibilidad conduce a distensión en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla.

  1. Sentidos

Conoce tu tipo de arco o que tipo de corredor eres. Tienes que establecer las zapatillas que crees que van a coincidir con el contorno y el movimiento de tu pie. No se puede conseguir una buena sensación simplemente probándote un solo pie y andando unos pasos. Así que cuando vayas a escoger unas zapatillas, pruébatelas y corre unos metros con ellas.

Errores comunes en la compra de zapatillas deportivas

Solemos cometer los mismos errores a la hora de escoger unas zapatillas de running. Pero con estos consejos lo dejaremos de hacer:

Error #1: Comprar por aspecto. Muchos de los actuales corredores están demasiado influenciados por la moda. Suele ser un caso claro de porque se devuelven unas zapatillas. Acaban doliendo. Cuando compras, piensa cómo las sientes y no en la forma que tienen.

Error #2: No hagas caso de las ofertas. En general, las ofertas puntuales se hacen porque no se han vendido ese producto. Hay que pensar porque no se ha vendido? Porque son incomodas? Porque tienen un material malo? Porque se rompen en seguida? Descubre el porque e infórmate de esas zapatillas antes de comprarlas en oferta.

Error #3: Comprar zapatillas que son demasiado pequeñas. Las zapatillas ajustadas conducen a ampollas y uñas de los pies negros. Las mujeres, en particular, utilizan ropa ajustada.

Error #4: Hacer compras en un momento equivocado. Muchas veces las personas van a comprar porque se sienten solas, o porque han tenido un mal día. Estos días, no vayas a comprar. Comprarás zapatillas que no necesitas por el mero hecho de que son bonitas.

(*) Artículo redactado por “ Ashisport ” ( Donde podréis encontrar todo tipo de calzado deportivo a buen precio ).

Cosas que deberías saber sobre la alimentación en una rutina diaria de entrenamiento ( Proteínas )

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Cuando nos iniciamos en una rutina diaria de entrenamiento para ponernos en forma es de vital importancia que no descuidemos la alimentación.

Muchas personas tienen la creencia que si van al gimnasio a realizar largas sesiones de pesas, clases dirigidas, correr,…. podrán comer ilimitadamente todo lo que deseen y acabaran consiguiendo el cuerpo deseado. Si es cierto que a mayor desgaste, mayor aporte calórico diario necesitamos, pero si no cuidamos la alimentación, difícilmente alcanzaremos nuestros objetivos.

Los abdominales por ejemplo es el gran deseado, todo el mundo sueña con tener su abdomen fino, plano, duro y bien marcado… pero lamentablemente siento deciros que por muchos abdominales que realicéis, horas de cardio desgastantes,… si no seleccionáis minuciosamente los alimentos que vais a consumir, ( a qué hora y en cantidad ), será muy difícil conseguir ese vientre plano, liso y marcado que queréis.

Para conseguir nuestros objetivos de mejora muscular, uno de los principales nutrientes que no debemos descuidar son “ Las proteínas “.

Muchos alimentos que consumimos de manera cotidiana ya contienen altas cantidades de proteínas pero si queremos también podemos añadir algún suplemento de proteína en momentos estratégicos del día.

Las proteínas son de diferente origen, pero todas tienen una misión común, que es la de crear nuevos tejidos y mantener los ya existentes en perfectas condiciones. Las comidas más importantes del día suelen ser los momentos en los que damos a nuestro organismo las mayores cantidades de proteínas que obtenemos a lo largo del día. A pesar de ello podemos mejorar su ingesta.

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Momentos clave para ingerirla:

Después del entrenamiento diario: es el mejor momento ya que hemos provocado una serie de lesiones musculares que necesitan de su reparación para poder crecer, por ello después del entrenamiento podemos incluir una dosis de proteína. Bien sea en forma de batido, frutos secos, yogur, pechuga de pavo, queso,… cualquier versión es aceptado dentro de tus necesidades.

Por la mañana: por la mañana el cuerpo tras el reposo nocturno necesita todo tipo de nutrientes comunes que podemos tomar, pero las proteínas es conveniente unirlas a un carbohidrato para obtener energía rápida y así aguantar perfectamente la rutina diaria. Además los músculos también necesitan de glucosa para funcionar correctamente.

Por la noche es mucho mejor consumir solamente alimentos ricos en proteínas, dejando de lado la mezcla con hidratos de carbono, ya que el organismo funciona mucho más lento que por la mañana, y es incapaz de quemar las calorías que nos aportan los hidratos. Esto hace que se acaben acumulando en forma de grasa. Por ello la noche será un buen momento para ingerir alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa.

Por la noche se liberan las hormonas del crecimiento mientras estamos durmiendo. Si cuando esto sucede el organismo tiene los nutrientes necesarios, ese crecimiento que andamos buscando se verá hecho realidad, consiguiendo unos músculos más fuertes y desarrollados.

(*) Artículo redactado por “ Rivera Farmacia “ ( Donde podréis encontrar suplementos alimenticios, aconsejaros sobre nutrición, …. ).