¡Prepárate para el verano! 8 consejos útiles para ejercicios indoor con monitores

Cualquier época del año es ideal para iniciar, retomar o incluso reforzar una rutina de ejercicios. Pero es cierto que cuando se acerca el verano, pareciera una sentimiento colectivo el querer lucir mejor aun en verano, por aquello de buscar la mejor playa o piscina para lucir tus nuevos bañadores y deslumbrar con una excelente y saludable figura y los ejercicios indoor con monitores se reinventan y se vuelven cada vez más creativos. Leer más ¡Prepárate para el verano! 8 consejos útiles para ejercicios indoor con monitores

Mi diario de yoga

¿Os interesa el yoga? ¿Os gustaría iniciaros en su práctica o ya sois “yogis”? En cualquiera de estos casos os recomiendo el libro que ha escrito una de las profesoras de yoga que más admiro: Xuan-Lan, co-fundadora del movimiento Free Yoga.

“Mi diario de yoga” (Grijalbo) surge con la vocación de ser la guía de yoga esencial y definitiva para urbanitas. En él, Xuan-Lan, creadora del método Yogalan, os ayudará a conocer los principios y técnicas básicas del yoga dinámico, y a descubrir sus beneficios físicos. Con la ayuda de esta guía podrás convertir esta disciplina no solo en una “forma de estar en forma” sino también en un estilo de vida que, en oposición a frenético ritmo diario que llevamos, te ayude a disfrutar y concentrarte más en el momento presente.

A través de 70 páginas llenas de ilustraciones, Xuan-Lan explica los conceptos básicos del yoga a través de un plan de 28 días con el que podrás dominar posturas, ejercicios de meditación y de respiración y secuencias completas de yoga dinámico para desarrollar un cuerpo fuerte y sano, sentirte bien contigo misma y estar en armonía con tu entorno. Al final de cada semana Xuan-Lan propone una larga secuencia de yoga dinámico recopilando las posturas y los ejercicios de respiración y meditación explicados anteriormente.

yoga-pierna

Todo ello, porque, en palabras de la propia autora “después de 10 años trabajando en el mundo del marketing y de la banca, decidí dar un giro a mi vida profesional dejando un trabajo estable para dedicarme a la enseñanza del yoga y para dar bienestar. Transmitir esta disciplina con un método práctico y accesible a todos me hace sentir muy feliz. El yoga ha cambiado mi vida y estoy segura que cambiará la tuya también.”

Pero ¿quién es Xuan-Lan? Antes de convertirse en uno de los principales referentes del yoga en España, Xuan-Lan vivió en París y en Nueva York. Luego se trasladó a Barcelona, donde trabajó durante más de una década en el sector financiero. En 2012, cofundó el movimiento Free Yoga para difundir la práctica de esta disciplina a través de eventos multitudinarios en espacios singulares. Su método Yogalan, creado a partir de su experiencia como profesora de vinyasa yoga y su práctica de ashtanga yoga durante más de diez años, defiende un estilo de yoga activo y urbano para sentirse bien con uno mismo. Xuan-Lan comparte sus consejos y vídeos de un yoga dinámico para gente urbana en su blog, en Women’s Health.

libro-yoga

“El yoga es una disciplina con una filosofía milenaria, que se puede aprender, estudiar y practicar de muchas maneras. En este libro te propongo un método práctico y fácil de introducción al yoga dinámico a diario. Eso no implica revolucionar tu rutina, con tan solo 5 minutos también puedes iniciarte en el yoga. Con este diario de 4 semanas descubrirás posturas corporales, ejercicios de respiración, métodos de meditación, y mucho más. El yoga aporta bienestar, equilibrio mental y físico, pero requiere una cierta disciplina, regularidad y constancia en la práctica para notar sus beneficios y vivirlo plenamente. Te deseo una buena práctica”, dice la propia Xuan-Lan en la introducción de libro.

Os recomiendo especialmente este libro no sólo por su calidad y sencillez para iniciaros en el mundo del yoga o profundizar en él, sino también porque conozco a Xuan-Lan y para mí es todo un referente personal y profesional. Y porque esta guía puede ser el complemente ideal si necesitáis un refuerzo para vuestra práctica de yoga desde casa por vuestra cuenta.

Rutina en el gimnasio

El momento más complicado, cuando hemos decidido ponernos en forma y hemos aterrizado en el gimnasio, es decidir: ¿Qué hago? ¿Dónde voy? Habitualmente, en la sala siempre habrá algún monitor dispuesto a ayudar y crearnos unas rutinas, es habitual que nos agarremos a ellas y caigamos en no variar mucho: siempre las mismas series en máquinas, alguna clase colectiva que nos gusta y se acabó: y aquí está el error!

Puede que esta rutina nos funcione al principio, pero pasados unos meses probablemente nos veamos estancados y nos preguntemos por qué no notamos un progreso, y no es que estemos haciendo mal lo que hacemos, es que el organismo necesita nuevos desafíos, es necesario añadir variaciones de intensidad, métodos de trabajo y cambios en objetivos que nos ayuden a evitar el estancamiento. Un entrenamiento es efectivo cuando el cuerpo no está acostumbrado a él y por lo tanto representa un desafío que le hace evolucionar. Hay que perder el miedo a provar cosas nuevas, el monitor de sala no está solo para ayudarnos el primer dia, podemos pedirle que nos cree nuevas rutinas. Y por qué no atrevernos a provar nuevas clases colectivas? Las hay de todo tipo y el miedo a empezar puede hacer que nos las perdamos: desde las clásicas body pump, aerobic, gap, ciclismo indoor… hasta body combat, aerobic latino, etc. Variar es bueno para nuestro cuerpo, y además evitaremos caer en un aburrimiento que puede hacernos desistir de nuestro empeño.

People on treadmill in gym running

Saludos,

Gemma Quevedo/Telegim TV

Rutina en el Gimnasio