Consejos para empezar a hacer deporte e instaurar una rutina

La práctica de ejercicio físico de forma regular es muy saludable. Por ello, hay muchas personas que deciden empezar a instaurar esta rutina y aprovechan la llegada del buen tiempo para ponerse en forma y lucir mejor figura en bañador durante el verano. Para todas las personas que estén en esta situación hoy daremos algunos consejos para empezar a hacer deporte y no fallar en el intento. Continue reading “Consejos para empezar a hacer deporte e instaurar una rutina” »

El entrenamiento funcional

Puede que nunca hubieras oído este término y, de repente, está en todas partes. Pero, qué es el entrenamiento funcional y por qué está en boca de todos?

Se trata de una disciplina muy completa, tiene como objetivo principal el movimiento del cuerpo en todos sus ejes y rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura en forma localizada (como sucede con las máquinas clásicas que encontramos en los gimnasios). De esta manera se logra trabajar todos los músculos a la vez y se logra un mejor rendimiento físico, coordinación, agilidad y quema de calorías que con cualquier otra actividad. El entrenamiento funcional está basado en movimientos que nos enseñan a movernos en todos los planos del espacio. Estos movimientos deben poder aplicarse a nuestra vida diaria y a nuestra práctica deportiva, maximizando los resultados en ambos casos.

Este tipo de entrenamiento se adapta a cualquier persona y cualquier objetivo, ya que se enfoca a aumentar los rangos de movimiento articular y mejorar la flexibilidad muscular en función de los movimientos deportivos y totales del cuerpo. Al ser un ejercicio que minimiza los riesgos de lesión, es ideal para personas de la tercera edad y pacientes en rehabilitación.

El entrenamiento se basa en los 4 pilares del movimiento humano:

– Parado, locomoción

– Cambios de nivel el centro de gravedad

-Empujar, traccionar

-Rotación, cambios en la dirección

Con qué aparatos se entrena?

  • cintas TRX
  • tablas de equilibrio
  • mancuernas
  • kettlebells (pesas rusas)
  • fitballs o balones
  • elásticos
  • Bosu
  • sacos de arenabosu-y-entrenamiento-funcional

Por qué un entrenamiento funcional?

Te has encontrado a ti mismo realizando ejercicios cotidianos como recoger algo del suelo, jugar con tus sobrinos a futbol, etc y te ha costado un esfuerzo? Entonces necesitas entrenar movimientos completos. El entrenamiento funcional mejora la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad, todo ello necesario en nuestros ejercicios cotidianos.

Quieres perder peso y con los ejercicios que realizas habitualmente en el gimnasio no notas mejora? Con el entrenamiento funcional quemarás más calorías al estar ejercitando un número mayor de músculos.

 

Si quieres más información sobre entrenamiento funcional y como practicarlo, háblalo con tu monitor en el gimnasio, seguro que podrá ayudarte.

 

Gemma Quevedo / TelegimTV

El Entrenamiento Funcional

 

Fuentes: fisicalgym.com.ar, entrenamientofuncional.net

Rutina en el gimnasio

El momento más complicado, cuando hemos decidido ponernos en forma y hemos aterrizado en el gimnasio, es decidir: ¿Qué hago? ¿Dónde voy? Habitualmente, en la sala siempre habrá algún monitor dispuesto a ayudar y crearnos unas rutinas, es habitual que nos agarremos a ellas y caigamos en no variar mucho: siempre las mismas series en máquinas, alguna clase colectiva que nos gusta y se acabó: y aquí está el error!

Puede que esta rutina nos funcione al principio, pero pasados unos meses probablemente nos veamos estancados y nos preguntemos por qué no notamos un progreso, y no es que estemos haciendo mal lo que hacemos, es que el organismo necesita nuevos desafíos, es necesario añadir variaciones de intensidad, métodos de trabajo y cambios en objetivos que nos ayuden a evitar el estancamiento. Un entrenamiento es efectivo cuando el cuerpo no está acostumbrado a él y por lo tanto representa un desafío que le hace evolucionar. Hay que perder el miedo a provar cosas nuevas, el monitor de sala no está solo para ayudarnos el primer dia, podemos pedirle que nos cree nuevas rutinas. Y por qué no atrevernos a provar nuevas clases colectivas? Las hay de todo tipo y el miedo a empezar puede hacer que nos las perdamos: desde las clásicas body pump, aerobic, gap, ciclismo indoor… hasta body combat, aerobic latino, etc. Variar es bueno para nuestro cuerpo, y además evitaremos caer en un aburrimiento que puede hacernos desistir de nuestro empeño.

People on treadmill in gym running

Saludos,

Gemma Quevedo/Telegim TV

Rutina en el Gimnasio