Ser feliz, ¿una decisión personal?

Que hacer ejercicio nos aporta buen humor y felicidad ya lo sabéis. Para mí, de hecho, es uno de los factores clave en la “ecuación de la felicidad”, pero, como dicen desde Doctoralia, no es el único. Con el estrés y la cantidad de obligaciones que todo tenemos, a veces no es fácil sentirse feliz y tampoco es difícil caer en una depresión, así que hoy contaros en este post las claves que los expertos de Doctoralia nos dan para ayudarnos a conseguirlo a propósito del pasado Día de la Felicidad (20 de marzo).

¿Sabías que este día fue creado por iniciativa de Bután? Pues sí, ya que se trata de un país que reconoce la supremacía de la felicidad nacional por encima de los ingresos nacionales desde principios de los 70, cuando adoptó el concepto de un Índice de Felicidad Nacional Bruta para sustituir al tradicional Producto Interior Bruto (PIB).

tabla

Como dicen desde Doctoralia, la forma en que decidimos ver la vida influye sobre la percepción de lo que nos ocurre, por lo que somos nosotros mismos quienes determinamos las emociones que nos generan las cosas que nos ocurren. Debemos estar atentos a nuestro alrededor y a nosotros mismos para, de este modo, poder detectar algunos de los síntomas de la depresión: apatía, mal humor, insomnio o sueño excesivo, alteraciones en la alimentación, dificultad para la concentración o fatiga, entre otros.

Arantza Pérez Mijares, psicóloga de Doctoralia especializada en el tratamiento de la depresión, nos da algunas pautas para trabajar en nuestra felicidad y combatir esta enfermedad:

  • Márcate la voluntad de ser feliz como un objetivo vital. La felicidad es como estar en forma o mantener una buena alimentación: tenemos que desear conseguirla y trabajar en ella cada día.
  • Céntrate en el presente, agradece las cosas que tienes y disfruta de lo que te rodea.
  • Trabaja en tu futuro, pero no te preocupes en exceso por las cosas que pueden pasar.
  • Acepta las emociones que tienes en cada momento y analiza si son las adecuadas. Si sufres una pérdida importante y sientes tristeza, no te preocupes: eso no te convierte en una persona infeliz, sino en un ser humano coherente.
  • Escúchate a ti mismo y a los demás, y no dudes en acudir a un especialista si sospechas que tú o alguien cercano muestra indicios de una depresión.

La Dra. Pérez Mijares añade: “algunos especialistas nombran ya a la depresión, por el alto índice de esta enfermedad en los países desarrollados, la epidemia del siglo XXI. Siguiendo estas pautas y trabajando cada día en nosotros mismos es más que posible tener una vida feliz y evitar la depresión”.

Y, como os decía al principio, yo añadiría también la práctica de ejercicio como un hábito imprescindible de vida para tener esa vida feliz que todos deseamos.

12 hábitos para ser más feliz en 2016

Termina el año y es el momento de hacer nuestros buenos propósitos para el que viene. Yo no suelo proponerme demasiadas cosas porque luego no las cumplo. Pero este año me han enviado una lista de hábitos mindfulness desde Artiem Fresh People que me ha gustado mucho y que me parece fácil de cumplir y, sobre todo, genial para disfrutar de una vida más feliz. Porque, como dicen estos expertos en cultura slow, “vivir una vida plena, satisfactoria y feliz no es sólo cuestión de suerte, requiere bastante fortaleza, modestia, mucho trabajo y buen humor”. Aquí van, ¡espero que os resulten tan inspiradores como a mí!:

Cuida tu cuerpo. Deja de fumar, haz deporte, camina a diario, come y duerme bien.

Cuida tu psique. Escúchate, obsérvate, con gentileza y compasión, conviértete en tu mejor amigo. Reconoce cuando te has esforzado y prémiate, mímate. Perdona a los demás y perdónate a ti mismo cuando te equivoques. Date tiempo.

Sonríe y se amable. Trata a las personas con cariño, respeto y humor, principalmente a tu persona.

Escucha. Disfruta de la conversación de cualquiera, mantén la mente abierta a los demás saberes y puntos de vista sobre el mundo.

medita

Sé asertivo. En 2016 también habrá que decir que no.

Vive sin miedo. No te preocupes. Los problemas son desafíos y los pensamientos son como trenes que pasan por la estación de tu cabeza y a los cuales no tienes por qué subir… Tú no eres tus pensamientos.

Lee. Toca un instrumento. Canta. Baila. Apuesta por los hobbies y actividades extra-productivas.

Cultiva el ahora y saboréalo. La consciencia plena  es nuestro mayor objetivo.

Practica la gratitud. Aprecia la vida y todo lo que te ofrece. Antes de irte a dormir, recuerda todos los momentos buenos que has tenido a lo largo del día.

Medita. Hay distintos tipos de meditación como yoga, hipnosis, relajación, afirmaciones, visualización o simplemente quedarse en completo silencio.

Acepta las cosas tal y como son. Es una tendencia muy humana el desear cosas mejores a las que tenemos. Pero una persona Mindful, que es consciente de sí misma, no juzga.

Desdramatiza. Las personas más felices cultivan el humor y se ríen de sí mismos porque nadie es perfecto.

¡Feliz 2016!