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Cómo controlar tu resistencia en boxing con telegim

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Cuando practicamos deportes de contacto como el boxing, no todo son combates, sino que hay una parte muy importante de nuestro entrenamiento que se realiza de forma individual, entrenando contra una «punching bag». Además, no sólo se trabajan los brazos, sino que se entrena el resto del cuerpo, la agilidad de los movimientos, la resistencia… Todas estas cosas pueden ser trabajadas con un entrenador personal pero en la mayoría de los casos esto resulta demasiado caro y es mucho más fácil trabajarlas con clases virtuales como las que ofrece telegim. Leer más Cómo controlar tu resistencia en boxing con telegim ›

Fitness Online 24 horas

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Con el verano todas las rutinas se alteran, por suerte y normalmente, para bien. Tenemos jornada intensiva, nos vamos de vacaciones, salimos más… nos relajamos con todo, también con el entrenamiento. Al final puede más una tarde de piscina o terracitas que una sesión en el gym.

Pero, ¿y si tuviéramos gimnasios 24 horas? ¿Y si pudiéramos entrenar a las 11 de la noche cuando los niños están durmiendo, a las 6 de la mañana al terminar un turno de trabajo, un sábado a las 10 de la noche o un domingo a cualquier hora? ¡Pues podemos! Y encima es posible combinar tanto el entrenamiento real como el virtual, ya que existen tanto gimnasios 24 horas -como Infinit Fitness o Supera 24 Fitness, abiertos de noche con videovigilancia- como gyms online… ¡todos 24 horas a vuestra disposición!

¿Quién entrena durante la noche? Pues más gente de la que pensáis… sobre todo trabajadores por turnos, como vigilantes, taxistas, pilotos, azafatas… pero en verano, cuando aprovechas el día en la piscina y en la playa y te acuestas tarde, seguro que mucha gente se apuntaría a una sesión de nocturna.

Pero si ni siquiera queréis depender de tener que ir a un gimnasio para poder entrenar, lo más cómodo en verano es apuntarse a un gym online. Como Telegim.tv.fitness242

 

La verdad es que nunca imaginé que la tecnología nos ayudaría tantísimo a entrenar. Sobre todo a las mujeres, que entre el trabajo y los niños, siempre lo tenemos más complicado para hacer ejercicio. Pero con Telegim.tv no tienes más que esperar a que se duerman los peques para hacer una sesión de yoga antes de dormir, o aprovechar mientras duermen la siesta en el hotel para entrenar tus glúteos en la habitación. Y si eres de los que no quieren bajar el ritmo en vacaciones, puedes seguir entrenando duro con las sesiones de combat o ciclo indoor con profesores de la talla de Melcior Mauri, en exclusiva para Telegim.tv.

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Porque yo por lo menos, y eso que soy profesora de yoga y fitness, soy de las que hacen pereza para hacer ejercicio sola, necesito la motivación del gimnasio o de una clase guiada. Y en verano me encanta aprovechar para tomar clase y aprender de otros profesores. Porque para los que damos clase, también es placer ser alumnos de vez en cuando. Y eso lo hago continuamente con “profes online”.

Así que ¡nos podemos llevar el gimnasio con nosotros! A la playa, a un hotel, a otra ciudad o ¡a otro país! Y además, sale realmente barato. Si nunca habéis hecho un “entrenamiento 2.0”, os animo a probarlo este verano y a disfrutar de la comodidad de tener a tu disposición un gimnasio 24 horas.

Entrena tu entrenamiento

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Este titular es el de una nota de prensa de la cadena Infinit Fitness que me han enviado esta semana y que me ha gustado mucho. Porque en cuestión de ejercicio, a veces más vale poco y bien hecho, que mucho y mal.

Y es que uno de los grandes problemas que tiene mucha gente al hacer ejercicio, incluso dentro de una instalación deportiva, es que no sabe entrenar. Y, por supuesto, también es uno de los problemas más graves por parte de un instructor deportivo: no tener la técnica y los conocimientos suficientes como para que las sesiones de entrenamiento que imparta sean no sólo seguras sino efectivas. A veces se me ponen los pelos de punta cuando veo vídeos de ejercicios en Youtube o en algunos blogs, sobre todo de yoga, y veo al gurú de turno haciendo unas posturas horrorosas y con menos técnica que la que tendría mi pobre abuela si aún viviera e hiciera yoga.

crossfit chico

Por no hablar de los entrenamientos súper intensos que ahora están de moda, tipo HIIT, Tabata o Interválico exprés, en los que la rapidez y la intensidad de los ejercicios ya compromete de por sí la propia técnica de ejecución. He visto en presentaciones a prensa de métodos similares a periodistas sin ninguna forma física dejarse los riñones haciendo ejercicios sólo aptos para gente muy, muy en forma.

En los años que llevo como profesora de fitness he visto de todo: a algunos instructores gritando a sus alumnos para que se pusieran más peso en sus clases de body pump sin tener ni idea de si tenían o no algún problema de espalda; a otros acelerando la música a unos bits imposibles de seguir en las clases de aeróbic; a muchos más dando clases de GAP o yoga sin ningún tipo de técnica y haciendo una posición contraindicada tras otra…

Por suerte, el mundo del fitness se ha profesionalizado muchísimo en la última década y lo normal es encontrar a profesores formadísimos, con unos conocimientos impresionantes sobre entrenamiento e incluso nutrición. En la mayoría de los clubes deportivos también ofrecen un buen asesoramiento a sus clientes para que no se sientan perdidos a la hora de escoger y realizar su plan de entrenamiento.

crossfit grupo

Errores comunes

Sentadillas, abdominales, burpees… si dedicar todos los días algo de tiempo a estar en forma es importante, lo es aún más saber qué desea cada uno conseguir con el entrenamiento y cómo ejecutar los ejercicios más comunes, por sencillos que parezcan, tanto para alcanzar objetivos como para evitar lesiones desagradables.

Para conseguirlo lo más sensato y efectivo es ponerse en manos de quienes saben de ejercicio. Y precisamente, cuando no se está asesorado o bien asesorado, es justo uno de los principales motivos por los que la gente abandona el ejercicio: además de no ver resultados, acaban con dolor de espalda o de rodillas y, por supuesto, acaban dejándolo.

Ejercicios mal realizados como los abdominales, en los que se fuerza el cuello o se arquea la espalda a la altura de los lumbares. Sentadillas en las que se hace presión sobre los dedos echando el cuerpo hacia delante en lugar de hacerlo sobre los talones. Burpees en los que se realizan posturas raras y falsos movimientos. Zancadas en las que no se alinea correctamente la rodilla con la planta del pie, ni se pone la espalda y la pierna recta… Este tipo de fallos en la técnica hacen que el rendimiento de las sesiones no sea el idóneo y que el cuerpo corra el riesgo de sufrir una lesión.

Y estos son sólo algunos de los que errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, además de pasarse con la intensidad, no respetar los tiempos de descanso, comer poco o de forma inadecuada en los días de entrenamiento…

¿Cuál es la solución? Ponernos en manos de expertos, ya sea en un club deportivo, con un entrenador personal o un gimnasio online como Telegim.TV. Ni vídeos extraños de internet, ni imitar ejercicios que hemos visto hacer a los famosos en Instagram (¡cuidado con las posturas de yoga en pareja!), ni entrenamientos “milagrosos” de revistas de andar por casa. Antes de hacer ejercicio, hay que aprender a entrenar.

Cosas que tu entrenador no espera de ti

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No todos pueden darse el lujo de contratar a un entrenador personal. Quizá por ello se han hecho tan populares las video clases de fitness para distintas modalidades deportivas, en las que un entrenador virtual funge como guía de  muchos y casi siempre desconocidos alumnos. Pero hay cosas que ninguno de ellos ( online o de carne y hueso) esperan de ti.

Las simulaciones de partida.

Todos somos algo presumidos cuando se trata de nosotros mismos, y en consecuencia algunos llegan a mentir, aunque sea con el subconsciente. Si creyendo que por haber corrido unas pistas hace una década podemos comenzar el cursillo por un nivel demasiado elevado estaríamos en un error, pues la forma física se pierde con rapidez.  Al entrenador real no le sería difícil descubrir nuestra verdadera situación de partida, pues apenas tendría con ponernos a trotar unos minutos. Pero el entrenador virtual no tiene esa posibilidad. Claramente, al final solo nos engañaríamos nosotros mismos, pagando el desliz a costa de tiempo perdido y hasta alguna lesión.

Los deslices gastronómicos.

Lo que sucede puertas afuera del gimnasio es cuestión personal. Si de lunes a viernes logramos rebajar un par de kilos tras un arduo trabajo dentro y fuera, el fin de semana nos convendría mantener la dieta aunque no hagamos los ejercicios. De lo contrario, no deberíamos decirle al entrenador que todo fue bien durante el sábado y el domingo cuando la báscula dirá lo contrario. Para la marcha de un programa de entrenamiento a largo plazo la disciplina es fundamental, e intentar pasar gato por liebre decepciona mucho a los entrenadores … y aunque no lo conozcamos en persona ( por ejemplo al entrenador virtual ) en definitiva lo que nos estamos engañando es a nosotros mismos.

El plan de acción relegado.

Toda vez valorada la forma física, el entrenador trazará un minucioso plan de trabajo para intentar cumplir los objetivos para los que fue contratado. En el caso del entrenador virtual están los niveles del curso en cuestión. Cumplir a cabalidad el contenido de dicho plan resulta vital para la consecución de los objetivos. Pero si frente a la videoclase de fitness los hacemos a medias o despachamos de casa al entrenador personal con falsas excusas, difícilmente avanzaremos lo suficiente como para que nuestro profesor no monte en cólera.

Los obstáculos visuales para los entrenadores personales.

Los entrenadores colectivos y personales deben comprobar constantemente cómo ejecutamos las rutinas. Para ello, tienen que observar (y muchas veces corregir) el trabajo de músculos y articulaciones a simple vista. Si nos vestimos con enormes camisetas de manga larga o con pantalones deportivos,  solo dificultaremos su trabajo. Llevar la ropa adecuada al gimnasio facilita el trabajo de los entrenadores y redunda finalmente en nuestro propio beneficio.