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Manual de elíptica para impacientes

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Te acabas de comprar una bicicleta elíptica y trae un extenso manual de usuario pero tú quieres comenzar ya… entonces este manual de elíptica es para ti.

1-      1-  Súbete al equipo y agarra con las manos los bastones. Al principio te podrán parecer un poco separados con respecto a los de tu bicicleta común pero enseguida te acostumbrarás.

2-      2- Coloca cada pie sobre los respectivos pedales, siempre de forma paralela al borde interior de los mismos. Verás que ceden a tu peso y que con el descenso de aquellos también se mueven los bastones… no es más que una buena señal.

3-     3- Endereza la espalda y mira al frente; desde esta posición podrás comenzar a pedalear/caminar lentamente, para familiarizarte con la maravillosa mecánica del movimiento elíptico.

4-      4- Asegúrate de que los abdominales tomen parte. Mientras empujas con las piernas los músculos del abdomen deberán contraerse, evitando así, junto con los brazos en movimiento, la sobrecarga de las articulaciones de las rodillas. Ya estás en camino.

5-      5- Si te gusta el ajuste con que has comenzado a pedalear felicidades. Unos 20 o 30 minutos tres veces por semana serían un buen estreno. Luego puedes ir subiendo poco a poco la resistencia  para que trabajen un poco más duro los músculos de las piernas ( cuadriceps e isquiotibiales ).

6-     6- Pero siempre trata de que tu trabajo en la bicicleta elíptica involucre a todo el cuerpo de manera fluida y armónica. Es la mejor manera de aprovechar las ventajas de este aparato básicamente aeróbico, aunque capaz de intensidades muy superiores a cualquier otro de su tipo.

8-      7- Si tu bicicleta elíptica viene con sensores para parámetros cardiacos puedes usarlos o no,  pero si estás en un plan cardio será imprescindible.

Y si aún no tienes una bicicleta elíptica en tu casa, te cuento que existen de diversos precios, marcas y modelos. Puedes adquirirlas en nuestra Tienda Online desde una Conceptgym con volante de inercia de 8 Kg por 250.00 € hasta la muy profesional SALTER, con pantalla matriz y teclado de control, por unos 3,700.00 € Todo un universo donde escoger… sin que ninguna variante vaya a defraudarte.

Y una vez familiarizado con tu bicicleta elíptica, te puedes animar a seguir nuestras video clases de elíptica ( virtual walking ) en el siguiente enlace : Ver Video Clases de Elíptica Indoor / Indoorwalking

Combinar el trabajo aeróbico con el anaeróbico

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Para comenzar, diremos que cualquier forma de deporte ( bajo techo, al aire libre, sobre máquinas o no ) puede hacerse tanto de forma aeróbica como de forma anaeróbica, en dependencia de la intensidad con que se realice el ejercicio. Pero recordemos algunas características y beneficios de cada una de estas maneras fisiológicas de obtener energía.

En el ejercicio aeróbico, aquel que tiene lugar cuando realizamos rutinas de larga duración y moderada intensidad, se produce una elevada conversión de la gordura corporal en energía, ya que la grasa es un combustible que se desintegra en presencia de oxígeno celular. Sus efectos tienen lugar solo durante las sesiones de entrenamiento.

En el ejercicio anaeróbico, aquel que se produce durante la práctica de rutinas de corta duración y elevada intensidad, se produce un fortalecimiento y desarrollo de los músculos involucrados en la acción, lo cual contribuye a un metabolismo general mucho más efectivo, facilitando de manera prolongada la conversión de grasas corporales en energía. Sus efectos se mantienen más allá de las sesiones de entrenamiento.

Como puede observarse, ambas formas de obtener energías son buenas y complementarias, por lo que para sacar lo mejor de cualquier ejercicio ( por ejemplo en running, indoorwalking, etc… ) sería conveniente alternar la intensidad de nuestras rutinas.  Es lo que sugiere el investigador fisiatra Michael Bracko y se confirma en estudios divulgados en varias publicaciones especializadas, como el Journal of Applied Physiology.

En detalle, nos cuenta Bracko que alternar unos 60 segundos a la mayor velocidad posible con otro lapso igual de caminata, durante 25 minutos o media hora sobre la máquina permitiría  obtener los beneficios tanto del ejercicio aeróbico como del anaeróbico. De esta forma estaríamos promoviendo por una parte la conversión masiva de grasas en energía y por otra el fortalecimiento de la musculatura inferior, con la subsiguiente aceleración metabólica permanente.

De manera que no estaría de más probar con estos consejos, siempre dentro de los parámetros normales para cada uno de nosotros y sin excedernos en la frecuencia cardiaca apropiada para nuestra edad y estado físico general.

Algunas actividades aeróbicas para bajar de peso

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A nadie le gusta estar en mala forma física, ya que al tener sobrepeso nuestro aspecto físico desmejora notablemente, disminuyendo nuestra salud. Para contrarrestar esto, lo primero que debemos hacer es alimentarnos correctamente, complementando esto con un estilo de vida que no sea perjudicial para nosotros. Pero hacer actividades aeróbicas y anaeróbicas, es algo fundamental para que logremos la forma que siempre hemos querido tener. Sobre todo las primeras, tienen una mayor prominencia porque aceleran nuestra capacidad de quemar grasas y calorías consumidas. Ahora bien, hay disciplinas aeróbicas que podemos recomendar para concretar resultados óptimos en poco tiempo.

El spinning o ciclo indoor ( pulsar aquí para ver algunas video clases de ciclo indoor ) es una de ellas, ya que en una sesión o clase de 45 a 50 minutos, podemos eliminar bastantes calorías en una actividad que dirige un instructor o monitor, quien se encargará de ponernos a trabajar la zona inferior del cuerpo, para que el metabolismo se active bastante, procediendo con la depuración de calorías. En realidad es muy efectivo, ya que las clases se hacen con una intensidad sumamente alta, por lo que las calorías a quemar son muchas.

Pero si no eres de los que gusta estar montado sobre una bicicleta, puedes optar por correr, siendo una actividad muy popular ya que es ampliamente practicada. Al correr con regularidad, podemos ayudar a que nuestro organismo se sienta mejor, ya que las calorías se queman con rapidez. Por otra parte, muchos corren o caminan al aire libre porque se alivian las tensiones provocadas por el stress, mientras que de manera simultánea hay un contacto armonioso con la naturaleza, maximizando los efectos de la actividad sobre el cuerpo. Una actividad muy buena y apta para cualquier tipo de persona es indoorwalking ( o también conocido como elíptica ). Es una actividad que simula el caminar, con una elíptica al ritmo de la música y trabajando también la parte superior del cuerpo ( pulsar aquí para ver algunas video clases de indoorwalking ).

Las clases grupales de step, aerobic, tbc, etc… no deben ser descartadas porque representan otra manera de bajar las calorías que están de más en el cuerpo. Lo fundamental aquí, consiste en mantenernos activos mientras el cuerpo se tonifica, y si las practicamos con cierta frecuencia, además de tonificarnos y mejorar nuestra masa muscular, mejoraremos nuestra coordinación ( pulsar aquí para ver algunas video clases de aerobic y step ).

El step en máquina, es un extraordinario ejercicio aeróbico que básicamente se trata de subir escaleras y a pesar que tiene una menor intensidad que correr o hacer spinning, permite un trabajo del tren inferior muy bueno, quemando una considerable cantidad de calorías, lo cual nos ayudará a bajar de peso. Entonces, son cuatro maneras de darle la mayor aceleración a nuestro metabolismo, para tener un peso más bajo y por ende, nuestro organismo se sentirá mucho mejor desde el punto de vista cardiovascular, sobre todo a nivel pulmonar porque no se tendrá que hacer un mayor esfuerzo para poder respirar.