Cómo evitar lesiones en elíptica

Sin duda la elíptica es unos de los aparatos de ejercicios preferidos en los gimnasios e incluso en casa, puesto que es una máquina capaz de reducir el impacto en las articulaciones, aunque muchos detractores quieran asegurar que no. Su buen uso y las posturas correctas harán que evites cualquier tipo de lesión y notes los resultados mucho más rápido.

Todo ejercicio y máquina fitness tiene su complejidad, y como todos si no se hace buen uso de ella, puede ocasionar lesiones muy severas y de por vida. Todo deporte guarda su técnica y ciencia, que si se sigue al pie de la letra podrá rendir más frutos de los que se cree. Para ello, al comenzar, es recomendable acudir a un experto en entrenamiento físico para orientar mejor las dinámicas y como ejecutarlas para sacarle el máximo provecho, en este caso a la elíptica.

Una de las primeras recomendaciones que hay que tomar en cuenta a la hora de iniciar un entrenamiento con elíptica, para evitar lesiones, es saber si la persona que asume el reto está en condiciones para ello. Cualquier lesión no tratada o no sanada, puede ser contraproducente al iniciar cualquier rutina física. En el caso de la elíptica, una de las zonas que más afecta, si no se hace una buena ejecución, es la zona lumbar. Seguida de la espalda están las articulaciones.

Indudablemente, otro de los factores a tomar en cuenta es entrenar con una buena elíptica, que sea regulable en zancada y en inclinación; parece dos puntos obvios, sin embargo, muchas personas no toman en cuenta este factor que es crucial para una ejecución del ejercicio eficiente. Una mala ejecución causada por una elíptica que no esté en óptimas condiciones, puede generar lesiones discales y rotación en los discos muy severos.

La progresividad es el secreto de una buena ejecución en elíptica

Los expertos en fisioterapia y entrenadores de gimnasios recomiendan para cualquier tipo de ejercicio, la ejecución de estos de manera progresiva y cuidando cada paso del ejercicio, para que se realice de manera correcta. Correr antes de andar, solo te hará producir lesiones en cada sesión. La progresión debe ir monitoreada tanto en el tiempo como en la velocidad, con el fin de entender el ejercicio y sin necesidad de llegar al dolor.

Pero junto a estos dos factores, hay uno que salta para advertirte que esto es lo que hará lograr los resultados que quieres en tu cuerpo y bienestar: la constancia, es uno de los factores más importantes pues esto hará que tu cuerpo reaccione más rápido a los objetivos que buscas con ello. Esta es una palabra clave para cualquier proyecto, incluso para lograr el nivel máximo de un buen estado de salud. 

Trucos para una buena rutina en la elíptica

Si apenas empiezas con la elíptica, los expertos recomiendan comenzar las sesiones realizando la parte central de la elíptica. A medida que aumente el nivel de entrenamiento puede ir agarrándose a los brazos. Mientras se ejecuta, es necesario cuidar la postura y posiciones. No flexionar demasiado el tronco ni extenderlo demasiado. La elíptica es una excelente maquina complementaria de todo un sistema de ejercicios, en el que no debe ser el único si se quiere lograr cambios radicales en la salud, y en la apariencia. La elíptica es recomendada hasta 15 minutos diarios y para calentar, nunca para rebajar o quemar grasa, para eso existen

¿Surf en seco o con motor?

Sí, has leído bien, para hacer surf no hace falta el mar ni tampoco que seas un gran experto. Gracias a un entrenamiento sobre superficies inestables que simula las sensaciones de las olas puedes entrenar durante todo el año antes de llegar al mar si ya surfeas, o aprender la técnica de la remada para saber bien cómo hacer el take off y coger forma física si eres novato. Este entrenamiento lo ha diseñado Up Surf Madrid inspirándose en los centros de entrenamiento australianos y californianos, combinando sesiones en piscina y “en seco” para estar siempre en forma cuando llegue el momento de saltar al agua.

Un entrenamiento ideal para empezar a familiarizarse con la tabla o estar en forma para que las olas no nos pillen desprevenidos cuando por fin lleguemos al mar. Y también para que este deporte no sea sólo para los afortunados que tienen cerca la costa.

Surf a motor

¿Has probado el surf y te resulta agotador físicamente? Esta puede ser tu solución… La marca española Jetson ha creado tablas de surf (las únicas en el mundo) totalmente artesanas con un pequeño jet incorporado. Ideales para impulsarte en el momento de la remontada, ayudarte en el take off y escapar de la serie. El invento ideal para contrarrestar el estado del mar o una baja forma física. Y además, las hay tanto para novatos como para surfistas experimentados.surf1

 

Estas tablas están diseñadas para adaptarse a todo tipo de condiciones y niveles de surfing, ya que se mueven “como pez en el agua” tanto en medio metro, como en olas grandes, potentes y huecas. Su versatilidad la convierte en la elección perfecta para aquellos que buscan una sola tabla con la que poder surfear durante todo el año.

Tanto si eres un surfer@ experimentado, te inicias ahora o eres veterano y notas que te cuesta mucho físicamente, estas tablas pueden ser tu aliado perfecto para avanzar en el surf como nunca.

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Entrena en casa

Igual que con el esquí, si haces surf necesitas prepararte físicamente antes de enfrentarte al mar, sobre todo si no lo tienes cerca. Apuntarte a un gym online como Telegim.tv puede ser otra gran alternativa para ganar fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad, cualidades imprescindibles para subirte a la tabla. Y esto puedes conseguirlo en tu propia casa realizando sesiones guiadas de tono, elíptica y yoga.

Todo sobre la bicicleta elíptica

Las bicicletas elípticas son máquinas con un nuevo sistema de engranajes que imitan el movimiento humano de andar, trotar y correr. Pasando del antiguo movimiento circular de las bicicletas a uno más natural que es básicamente elíptico.

Aunque son llamadas “bicicletas elípticas” realmente son “maquinas elípticas” o simplemente “elípticas”. La gran diferencia es que en las bicicletas elípticas, como su nombre indica, el movimiento es elíptico en oposición al movimiento circular de las bicicletas de spinning o de las bicicletas indoor, nos puede parecer raro llamar bicicleta a algo que no tiene sillín, en las bicicletas elípticas el usuario está de pie y no sentado.

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¿Para qué sirven las elípticas?

Los beneficios de su uso son básicamente los siguientes:

Metabolizar grasas: “ADELGAZAR”, es probablemente el mejor método para adelgazar y quemar grasa, se realiza además de una forma rápida, eficiente y segura, y con el sistema de clase colectiva “indoorwalking” es además divertida.

Mejorar la capacidad y la potencia aeróbica: es decir, que mejora el sistema cardiovascular y pulmonar, lo que nos lleva a conseguir una muy buena forma física.

Tonificar y moldear los músculos de las piernas, los muslos, los glúteos y otros músculos de la cadera.

Entonces, qué es mejor…¿Estática o elíptica?

La diferencia entre el circulo de la bicicleta normal y la elipse de la elíptica, implica grandes diferencias a la hora de la participación de los distintos grupos musculares y de los posibles dolores o lesiones que puede provocar un uso intensivo. El movimiento de las elípticas es mucho más similar al movimiento natural de la cadera-rodilla que el movimiento de las bicicletas normales. Este movimiento, al ser más natural, hace que las articulaciones realicen el trabajo para el que han sido diseñadas y lo mismo sucede con los músculos de brazos y piernas. Por lo tanto,  el resultado final es mucho más seguro y eficiente.

Si el usuario lo que busca es una trasferencia de la musculatura y la forma física para el ciclismo en carretera, triatlón u otros deportes de bici, la elección entre una bicicleta normal y una bicicleta elíptica esta clara, el usuario tiene que elegir la bicicleta de ciclo indoor.

Si el usuario lo que se busca es mejorar el tono muscular de las piernas y el sistema cardiovascular con el único objetivo de estar más delgado y con mejor forma física la elíptica es la mejor opción.

A la hora de comprar una bicicleta elíptica, qué debemos tener en cuenta?

A la hora de comprar una elíptica tenemos que tener en cuenta las diferentes características de cada modelo de elíptica y cual se adapta mejor a la necesidades personales. A diferencia de las bicicletas indoor o de spinning, las elípticas tienen más mecánica interna y al tener un pedaleo elíptico y no circular, las formas de configurar ese movimiento elíptico marcan la diferencia entre las maquinas más simples y las más complejas.

Las principales variables que conforman los distintos modelos de elíptica son los siguientes:

Resistencia y peso
Ergonomía estructural
Ergonomía de la zancada
Ajustes de posición de los elementos
Ajustes de los tipos de zancadas
Volante de inercia
Resistencia: magnética o freno?
Con ordenador o simple?iatlantic

Una vez tenemos todo esto claro, también pueden entrar en juego otros temas más lúdicos, como es la unión de deporte y uso de la tecnología de la mano de máquinas de nueva generación como las i.concept de BH, máquinas de fitness desde cintas de correr a toda clase de bicicletas de uso doméstico, con su sistema i.concept, que ofrecen un entrenamiento 100% interactivo y motivacional con su compatibilidad con iPhone y iPad. Desde su página web puedes descargar todo tipo de aplicaciones que harán más ameno el entrenamiento, así como la posibilidad de escuchar tu propia selección musical desde la misma máquina.
La marca DKN se apunta también a esta nueva tendencia y lanza su bicicleta elíptica XC-150 versión “i” compatible con IOS y Android.
Y es que con estas novedades cada vez cuesta menos ponerse en forma y entrenar resulta un auténtico gustazo.

Ojalá que este articulo os haya ayudado a aclarar vuestras dudas sobre las bicicletas elípticas.

Saludos y hasta pronto!

Gemma Quevedo/Telegim TV

tienda.telegim.tv

 

Fuentes: www.bicicletaeliptica.com www.bhfitness.com www.dkniberica.es