Desde el inicio de la pandemia, muchas personas han tomado nuevas costumbres y el ejercicio desde casa es una de ellas. Mientras que tradicionalmente estamos acostumbrados a ir a un gimnasio y tomar clases de algún deporte, el distanciamiento social ha hecho que muchas personas hayan tomado interés por formas más eficientes y sencillas de ejercicio; incluso después de que el riesgo más grave del COVID-19 ha disminuido.
Sin embargo, mientras que hacer ejercicio desde casa tiene muchas ventajas y es una actividad que se promueve ampliamente; es posible que la falta de supervisión siempre nos lleve a tomar malas costumbres o posiciones a la hora de hacer un ejercicio. Si quieres sacarle el mejor provecho y evitar lesiones mientras ejercitas desde la comodidad de tu hogar, entonces querrás tomar en cuenta los consejos que te damos a continuación.
Asegúrate de comer antes de hacer ejercicio desde casa
Para aquellos que acostumbran a ejercitar en la mañana, saltarse el desayuno puede parecer tentador. Después de todo, se elimina la necesidad de largas caminatas o trasladarse por mucho tiempo al gimnasio o zona de entrenamiento; esta ahora se encuentra en la comodidad de tu salón y quieres empezar tan rápido como sea posible. Sin embargo, esto puede ser peligroso para tu salud a corto y largo plazo.
Hacer ejercicio sin desayunar puede ocasionar náuseas, dolores de estómago, fatiga y puede ser peligroso si se combina con una rutina intensa de ejercicio. Te recomendamos incluir una primera comida con alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Además, asegúrate de incluir cereales integrales y alimentos ricos en proteína, con el fin de ayudarte a desarrollar masa muscular y mejorar la concentración. Esto asegurará que siempre te mantengas con energía.
No olvides la hidratación
Suponemos que la hidratación no supone un gran problema al hacer ejercicio desde casa, pero vale la pena recalcarlo. Siempre asegúrate de tomar mucha agua antes y luego de entrenar. Asimismo, asegúrate de tomar descansos dentro del entrenamiento para recuperar tu aliento e hidratar tu cuerpo.
Calentamientos y estiramientos: lo más importante para hacer ejercicio desde casa
Los calentamientos y estiramientos son recomendables para antes y después de una rutina de entrenamiento. Estos ayudan a preparar tus articulaciones y músculos para la intensidad del ejercicio, además de ayudarlos a enfriarse; es necesario para evitar lesiones y calambres. Además, ayudan a reducir la fatiga y los dolores típicos que surgen luego de una rutina.
Ten un horario para hacer ejercicio desde casa
Mientras que puede ocurrir que una persona esté muy apurada por realizar sus ejercicios y entrenamientos, también están los que no pueden evitar procrastinar. La constancia es la clave al hacer ejercicio desde casa, así que para evitar saltarte días se recomienda establecer un horario que se te haga cómodo y puedas seguir al pie de la letra. No importa si es en la mañana, en la tarde o en la noche.
Sigue instrucciones claras
Hacer ejercicio desde casa significa que no tendrás un entrenador y muchas veces tampoco un espejo presente. Por lo tanto, tendrás que confiar en instrucciones y conciencia propia para hacerlos. Es por ello que deberás estar muy atento en caso de que puedas estar haciendo algo mal, lo cual eliminaría la efectividad del ejercicio. Para ello podrías optar por entrenar con algún familiar y siempre contar con un espejo en donde puedas observar tu desempeño.
Evita sobrepasarte
Hacer ejercicio desde casa a veces puede llevarnos a querer realizar entrenamientos más intensos de lo habitual; todo debido a que luego de entrenar no tendremos que recorrer largas distancias para descansar en casa. Ten mucho cuidado con esto, puesto que podrías sobre exigirte y hacerte daño. Lo mejor es mantener unos ritmos normales y acorde a tus capacidades para ejercitarte. Eso sí, tampoco trates de tomar el camino más sencillo.
La buena noticia es que hacer ejercicio desde casa no suele ser muy peligroso como parece. Se recomienda en su totalidad por expertos y las posibilidades de sufrir de alguna lesión grave son prácticamente inexistentes. ¡Adquiere un programa y empieza a entrenar!
