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¿Debo comprar un DVD de ejercicios?

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Entre los que prefieren entrenar en casa resulta común el impulso desenfrenado de salir a comprar un DVD de ejercicios para apoyar sus rutinas. Pero cuidado, mucho cuidado con los  impulsos pues realmente no es imprescindible hacerlo y lo que es peor, pudiera resultar incluso una mala idea.

DVDs de ejercicios los hay por doquier, tanto online como al doblar de cualquier esquina, pero quizá justo en ello resida el problema: Algunas de dichas ofertas suelen ser verdaderas estafas, mientras que una buena parte son materiales realizados hace muchísimo tiempo ( con rutinas de ejercicios, coreografías, etc…  desfasadas – Se puede ver a veces simplemente mirando la vestimenta que llevan los «en teoría instructores» con «calentadores» en los tobillos para hacer aerobic, cinta en el pelo tipo tenista para hacer spinning, etc… ) otros DVDs nos encontramos que están realizados por personal no culificado que en el peor de los casos podrían poner en peligro tu salud.

Y es que la espontaneidad y el embullo de iniciarse en una nueva actividad no deberían echar por la borda la sabia decisión de incorporar los ejercicios físicos a la rutina diaria. Son miles los que se lanzan a comprar un DVD de ejercicios sin siquiera consultar las opiniones de otros consumidores o al menos ver una previa del mismo. Conozco quienes poseen decenas de ellos y simplemente no los usan.

Para comenzar a entrenar en casa, y con la evolución de la tecnología actual, nada mejor que un sitio online de ejercicios ( un gimnasio online ). Donde una vez comprobado que sea un sitio registrado, 100% legal, con experiencia, bien estructurado y con instructores acreditados podrás seguir los ejercicios ( rutinas y coreografías actuales, etc… ) como si un gimnasio presencial se tratara.

Además de constituir vías seguras, verificables, permanentes y asesoradas por instructores profesionales, los buenos sitios online de ejercicios ofertan como plato fuerte una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares como Aerobic, Ciclo Indoor/Spinning, Step o Pilates, todos ellos presentados por monitores profesionales y organizados en varios niveles de complejidad para que escojas el que mejor se adecúe a tus necesidades.

Los sitios online de ejercicios requieren del pago de una pequeña suscripción, mediante la cual el cliente puede acceder en cualquier momento del día o de la noche a las video clases disponibles que se haya suscrito, requiriendo apenas de una pantalla y servicio de internet de banda ancha. Nada mejor para entrenar en casa… y claro, los sitios más seguros de sí mismo ofrecen algunos Gym Virtual, excelente manera de apreciar la calidad de la oferta.

También los dueños de gimnasios  suelen emplear estos sitios online de ejercicios ( en su parte profesional ) con vistas a apoyar el trabajo de sus técnicos. De la misma manera, previa subscripción pagada y mediante canales de TV Online personalizados con el logo de sus respectivos centros, pueden los dueños de gimnasios acceder al amplio universo de video clases, software de creación de gráficas, rutas virtuales y blogs para intercambiar experiencias.

Así que cuidado con salir a comprar un DVD de ejercicios de forma imprevista. Mi consejo es que pruebes primero con un buen sitio online de ejercicios… de seguro tus expectativas, por diversas y amplias que sean, quedarán cubiertas.

Cómo montar económicamente tu gimnasio en casa

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Montar un gimnasio en casa es sin dudas un gran reto, sobre todo a la hora de escoger equipos para ejercitarse. Para comenzar, además de tus intereses específicos, todo dependerá del tamaño de la habitación en la que construirás tu gimnasio.

Si al menos cuentas con 10 o 12 metros cuadrados en un lugar bien ventilado, será suficiente para trabajar incluso en múltiples vertientes, considerando el espacio relativamente pequeño que ocupan los equipos para ejercitarse. Ahora bien, veamos una pequeña muestra de lo que podría caber allí por separado, aunque sería muy útil combinar algunos.

EQUIPOS CARDIOVASCULARES

Bicicleta Ciclo Indoor (Spinning) y/o Bicicletas Estáticas : Excelente para entrenar en casa los días que no puedes salir a pedalear al aire libre y/o mejorar tu forma cardiovascular así como perder peso si lo necesitas. Recomendamos las Bicicletas de Ciclo Indoor ( o Spinning ) mejor que las Estáticas convencionales ya que gracias a su volante de inercia tienen un pedaleo asistido muy parecido al de cualquier bicicleta de calle normal. Precios muy aceptables.

Cintas de Correr oCintas de Andar: Pues eso, a hacerlo en tu gimnasio en casa y a la velocidad que os plazca, sin miedo a los huecos imprevistos del parque o la acera. Los precios varían con la calidad y las prestaciones informáticas.

Elíptica: Las hay muy caras y de última generación con pantallas enormes y sensores paramétricos, pero también mucho más baratas. Por ejemplo la  BH-Athlon G2334 no supera los 400.00 € y resulta ideal para un gimnasio en casa. Por su enorme versatilidad, seguridad para las rodillas y larga vida útil, estas máquinas se han puesto de moda en todo el mundo.

EQUIPOS DE FUERZA

Bancos y Multiestaciones: Para un desarrollo muscular más enfático y localizado, nada mejor que una de estas multiestaciones. Permite realizar decenas de ejercicios diferentes. En cuanto al espacio, son un poco más exigentes que el resto de los equipos para ejercitarse.

Banco multiejercicio: Además de los clásicos abdominales y lumbares, los más completos traen pesas y extensores. Por demás, muy confortables y baratos. Con apenas unos 90.00 € se podrán encontrar los más asequibles.

OTROS MEDIOS

Balón fitness: Nunca estará de más alguno de ellos aunque sea para un efectivo estiramiento después de las sesiones, además de que sirven para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.

Plataformas vibratorias: Multiplican la efectividad de cualquier ejercicio que se realice sobre ellas, pues la vibración pondrá en movimiento hasta los tejidos y músculos menos más difíciles de ejercitar. Si tiene movimientos en los tres ejes tanto mejor, así como distintas posiciones de frecuencia seleccionables.

Hacer deporte en casa ya no tiene por qué ser aburrido

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Hasta hace poco, hacer deporte en casa, era muy aburrido, pero con la tecnología moderna, esto ya no es del todo cierto, pudiendose transitar mediante rutas virtuales por lo parajes más diversos de todo el mundo, mientras ruedas con tu bicicleta de Ciclo Indoor o Cintas de Correr instaladas en el salón de tu casa.

La asombrosa simbiosis entre las máquinas para hacer ejercicio y la tecnología informática está contribuyendo a superar el viejo tedio de ponerse encima de una bicicleta o a correr entre cuatro paredes y un techo… además de aportarnos información sobre la actividad que estamos realizando y entretenimiento.

En nuestros días, las máquinas inteligentes para hacer ejercicios  vienen equipadas para conectarse a pantallas electrónicas capaces no solo de proveer la “presencia” de un entrenador personal, sino también de rutas virtuales ( pulsar aquí para ver video demo ) por las que el usuario podrá transitar a sus anchas.

rutas virtuales

El efecto psicológico resulta obvio, pues desaparece de golpe y porrazo el hastío asociado a ejercitarse en casa solo, entre las cuatro paredes. Y aunque pudiera parecer poca cosa para algunos, esta modalidad de asistencia virtual se ha venido convirtiendo en un juego de excelencia para miles de amantes del ejercicio físico.

Uno por demás muy diferente de los típicos juegos de consola o PC, pues lejos de fomentar el sedentarismo nos conduce e incita a la práctica sistemática de ejercicios físicos. Toda una alternativa para esos chicos que pasan demasiado tiempo haciendo saltar a sus héroes con un mando.

Otra variante muy similar y que apenas requiere de una buena conexión a Internet son las clases virtuales, mediante las cuales se accede a un sinnúmero de modalidades indoor. Algunas de ellas, como el Step, ni siquiera requieren de equipamiento especial alguno… apenas una alfombrilla y un step, o en las clases de yoga virtual simplemente una alfombrilla,….

gimnasio en casa

La avalancha tecnológica ha traído otra maravilla al mundo del fitness  : Las gráficas personalizadas para las clases de Ciclo Indoor e Indooralking.  Ellas nos permiten crear sesiones personalizadas o emplear las pre existentes para enteramos de las distintas exigencias que nos deparan las rutas y segmentos escogidos (montaña, llano, terreno ondulado). Todo un caudal de información que además de amenizar las sesiones nos aportan una valiosa guía para seguir correctamente las sesiones de Ciclo Indoor.

video clase spinning

Así que ya difícilmente pueda argüirse “aburrimiento” a la hora de practirar ejercicio en casa Si todavía «sólo» entrenas al aire libre, te sugiero que aproveches las ventajas tecnológicas del fitness virtual como complemento a tus salidas en bici o running.

Eliminemos la celulitis con dieta baja en grasas y toxinas

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En algunas zonas del cuerpo, se pueden formar nódulos adiposos que funcionan como depósitos de grasas. Estas acumulaciones son conocidas como celulitis, la cual es evidente tanto en las mujeres como en los hombres. Prácticamente un 90% de las personas del género femenino, tienen algún grado de celulitis cuando superan la etapa de la pubertad, cosa que puede obedecer a diversas hormonas que participan activamente en su desarrollo corporal. En nuestro cuerpo, las partes en donde la celulitis tiene mayor presencia son: El abdomen, la papada, los glúteos y los muslos.

La celulitis puede generar frustración y dañar el autoestima de cualquier persona que la padezca, ya que esto evita que puedan desenvolverse en una sociedad con mayor soltura, sobre todo al momento de usar determinadas indumentarias. En la actualidad, existen muchos tratamientos que prometen la eliminación de la celulitis, como la mesoterapia, liposucción, y hasta el empleo del láser. No obstante, el precio de los mismos no los hace accesibles para muchas personas, y a veces, suelen ser poco efectivos.

¿Cómo saber si tenemos celulitis? La notaremos en el cuerpo cuando vemos una serie de ondas con una coloración clara. Si la circulación sanguínea es la correcta, no se produce la celulitis, cuyo origen viene cuando se consumen ácidos grasos saturados en exceso. Dependiendo de cada quien, la celulitis puede variar, porque depende de una serie de la forma en que se alimenta el individuo, su genética, el peso corporal, condición física que presente, y el estilo de vida que lleva a cabo. Mientras pase más tiempo, la celulitis puede tener una mayor presencia. Sin embargo, se puede prevenir si nos alimentamos balanceadamente y hacemos ejercicio de manera constante, porque estaríamos previniendo la aparición de más celulitis de la que tengamos.

En el mercado, se pueden encontrar cremas con las que quizás, podamos reducir un poco la celulitis porque mejoran su apariencia, ya que están compuestas por algunos ingredientes activos, pero no acaban con la grasa que se esconde bajo la capa dérmica.

Por eso, si deseas quitar la celulitis de tu cuerpo, lo mejor es que hagas ejercicio ( en un gimnasio, en el exterior o en tu casa ) y tengas una dieta equilibrada, porque así ayudas a que la sangre circule mejor por tu cuerpo y elimines las células muertas que precipitan el envejecimiento. Frutas, verduras, fuentes de proteínas sin mucha grasa y la ingesta de por lo menos 2 a 3 litros de agua, deben ser los protagonistas de esta dieta, evitando consumo de bebidas alcohólicas, café, tabaco y sus derivados. Una dieta sin muchas grasas y toxinas, ayuda a que se facilite el proceso digestivo, lo cual redundará en resultados positivos a favor de tener un cuerpo más sano, sin tanta celulitis.