Cómo montar económicamente tu gimnasio en casa

Montar un gimnasio en casa es sin dudas un gran reto, sobre todo a la hora de escoger equipos para ejercitarse. Para comenzar, además de tus intereses específicos, todo dependerá del tamaño de la habitación en la que construirás tu gimnasio.

Si al menos cuentas con 10 o 12 metros cuadrados en un lugar bien ventilado, será suficiente para trabajar incluso en múltiples vertientes, considerando el espacio relativamente pequeño que ocupan los equipos para ejercitarse. Ahora bien, veamos una pequeña muestra de lo que podría caber allí por separado, aunque sería muy útil combinar algunos.

EQUIPOS CARDIOVASCULARES

Bicicleta Ciclo Indoor (Spinning) y/o Bicicletas Estáticas : Excelente para entrenar en casa los días que no puedes salir a pedalear al aire libre y/o mejorar tu forma cardiovascular así como perder peso si lo necesitas. Recomendamos las Bicicletas de Ciclo Indoor ( o Spinning ) mejor que las Estáticas convencionales ya que gracias a su volante de inercia tienen un pedaleo asistido muy parecido al de cualquier bicicleta de calle normal. Precios muy aceptables.

Cintas de Correr oCintas de Andar: Pues eso, a hacerlo en tu gimnasio en casa y a la velocidad que os plazca, sin miedo a los huecos imprevistos del parque o la acera. Los precios varían con la calidad y las prestaciones informáticas.

Elíptica: Las hay muy caras y de última generación con pantallas enormes y sensores paramétricos, pero también mucho más baratas. Por ejemplo la  BH-Athlon G2334 no supera los 400.00 € y resulta ideal para un gimnasio en casa. Por su enorme versatilidad, seguridad para las rodillas y larga vida útil, estas máquinas se han puesto de moda en todo el mundo.

EQUIPOS DE FUERZA

Bancos y Multiestaciones: Para un desarrollo muscular más enfático y localizado, nada mejor que una de estas multiestaciones. Permite realizar decenas de ejercicios diferentes. En cuanto al espacio, son un poco más exigentes que el resto de los equipos para ejercitarse.

Banco multiejercicio: Además de los clásicos abdominales y lumbares, los más completos traen pesas y extensores. Por demás, muy confortables y baratos. Con apenas unos 90.00 € se podrán encontrar los más asequibles.

OTROS MEDIOS

Balón fitness: Nunca estará de más alguno de ellos aunque sea para un efectivo estiramiento después de las sesiones, además de que sirven para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.

Plataformas vibratorias: Multiplican la efectividad de cualquier ejercicio que se realice sobre ellas, pues la vibración pondrá en movimiento hasta los tejidos y músculos menos más difíciles de ejercitar. Si tiene movimientos en los tres ejes tanto mejor, así como distintas posiciones de frecuencia seleccionables.

Cinco ventajas del ejercicio en casa

Son muchos los famosos que entrenan en sus casas. Frédéric Delavier es autor del best-seller  Strength Training Anatomy y uno de los convencidos sobre las ventajas del ejercicio en casa. Según plantea, con el predominio del ejercicio cardiovascular se han ido perdiendo los buenos gimnasios de pesas, por lo que se ha hecho el suyo a la medida.

Con el abaratamiento de los aparatos para ejercicios, por un lado, y la informatización acelerada por otro, hoy no resulta ni complejo ni demasiado caro montarse un gimnasio bien equipado en un cuarto de casa. Pero analicemos algunas de las ventajas del ejercicio en casa que defiende Delavier.

Ahorro de tiempo.

El solo hecho de tener que vestirse, ir al Gimnasio y volverse a cambiar para comenzar a entrenar resulta cuando menos cansón, sin contar que al finalizar las sesiones habrá que desandar todo el camino. Todo un rollo, que a veces consume más tiempo que la propia rutina de ejercicios.

Trabajo más concentrado.

Es cierto que en los gimnasios se socializa, pero casi siempre a costa de un trabajo intenso y concentrado. No es posible hacer el ejercicio correctamente, por ejemplo, pedaleando sobre una bicicleta o hacer abdominales colgados de una barra mientras se conversa sobre fútbol con el compañero de al lado. En cambio, la soledad de la casa nos permitirá una concentración plena y por supuesto…

Mejores resultados.

Porque además de lo expuesto en el punto anterior, está el tema de los aparatos para ejercicios. Según Delavier, los gimnasios tienden a priorizar la belleza exterior de dichos artefactos por sobre su efectividad. Y es que como norma los dueños de gimnasios tienden a enfatizar el aspecto social y divertido de sus locales. Es por ello que trabajando en casa habrá un mayor chance para mejores resultados.

Menor riesgo de lesiones.

A casi todos nos gusta sobresalir, especialmente a los chicos frente a las chicas. Es por ello que en los gimnasios a algunos les resulta tentador hacer mucho más de lo que deberían. Si se levantan pesas, intentan con discos más pesados; si se trata de algún ejercicio cardiovascular, lo llevan a extremos anaeróbicos;  si la sesión es de elasticidad, pues intentan parecer de goma… y ahí vienen las lesiones inesperadas. Nada de ello sucede frente al espejo de hacer ejercicio en casa.

Mayor higiene.

La diaria concentración de personas en los gimnasios, junto a las altas temperaturas y la elevada humedad reinantes,  facilitan la proliferación de hongos, virus y bacterias sobre alfombrillas, manubrios y duchas. Y no es que sean muy frecuentes los casos de infecciones adquiridas en los gimnasios… pero en casa todo es más seguro y limpio.