La falta de tiempo es el problema que la mayoría tenemos para hacer ejercicio. Y una gran solución y uno de los mayores aciertos de la actual industria del fitness son las disciplinas fusión, con las que puedes realizar un entrenamiento completo o practicar diferentes actividades en una sola sesión. ¡Ahorras tiempo y optimizas los resultados!
Spinning y piscina, running y yoga, paddle surf y pilates, zumba y step, aeróbic y saltos en trampolín… existen un montón de programas de fitness fusión con los que puedes conseguir muchos resultados en poco tiempo, probar diferentes disciplinas en una sola clase y divertirte más entrenando.
Aquí tenéis una “carta” de disciplinas 2 x 1 e incluso 3 x 1 que me encantan (de alguna, como body balance, soy profe):
Zumba Step. Es el resultado de la colaboración de la cadena de clubes deportivos Virgin Active y el fenómeno Zumba para crear un programa de ejercicio explosivo. Zumba Step combina pasos y ejercicios sencillos de fitness (30%) con baile (40%) y movimientos de step aeróbicos (30%) al ritmo de la típica música de Zumba. Una actividad que ha rescatado a los steps, tan exitosos hace una década y tan olvidados últimamente. Con esta actividad se trabajan especialmente glúteos y piernas, y se quemar hasta 800 calorías en una hora.
Body Combat. Fui profesora de este programa de Les Milles durante años y me encantaba. Body Combat es una espectacular clase de entrenamiento aeróbico, resistencia y flexibilidad que combina movimientos y técnicas de boxeo, kickboxing y diferentes artes marciales. Perfecto para quienes se sienten atraído por el boxeo pero no quieren recibir golpes: en Combat sólo te pegarás con el espejo. Con esta clase se queman muchas calorías, se aumenta la resistencia cardiovascular y la agilidad, y se tonifica todo el cuerpo, especialmente el core.
DiR Drums. Es uno de los programas 2×1 más originales, ya que se trata de la combinación de coreografías de baile con baquetas (bastones de batería) sobre fitballs. Una clase muy divertida y perfecta para los amantes del baile y la percusión en la que se trabaja especialmente el corazón y se queman muchas calorías, además de aumentar la fuerza, tonificar tus músculos y mejorar la coordinación.
Aqua Ciclo Tonic. Perfecta para fan del spinning y la natación, y para quienes no aguantan entrenar con calor. Estas clases se llevan las bicis de ciclo a la piscina para conseguir un entrenamiento intenso al ritmo de la música. Un completo entrenamiento de cardio y tonificación que también trabaja los abdominales y brazos con el beneficio extra del agua, que aumenta la intensidad sin impacto, multiplica la quema calórica, te masajea y mejora la circulación y la celulitis.
Body Balance. Es mi programa fusión preferido, ya que combina lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase. Con Body Balance puedes disfrutar del yoga, tai chi, pilates y estiramientos en una sola sesión y conseguir tonificación muscular, equilibrio, cardio suave, flexibilidad y corrección postural. Practicar Body Balance da como resultado un cuerpo fuerte y estilizado, proporciona bienestar y relajación.
SUP Yoga y SUP Pilates. Es el último boom en deportes acuáticos: realizar posturas de yoga y pilates sobre una tabla de paddle surf, en piscinas o pantanos y lagos gracias a un tatami acuático. Solo con estar encima de la tabla se activa toda la musculatura estabilizadora del tronco y el core, además de realizar un ejercicio cardiovascular suave y sin impacto. Además, resulta súper relajante y motivador.
Spinning+Yoga. Otro de los programas fusión que me gustan, ya que la combinación de ambas disciplinas me parece absolutamente perfecta. Esta actividad suma al trabajo de cardio y resistencia muscular que proporciona el ciclo indoor la relajación, control y entrenamiento de la flexibilidad del yoga para conseguir un entrenamiento completo, tanto físico como mental. Spinning + Yoga alterna 35 minutos de sesión de Spinning y 20 minutos de sesión de yoga adaptado a los alumnos.
Waterbike. Parecida al aquaciclo pero más exclusiva, esta nueva disciplina mete las bicis de ciclo en cabinas individuales de hidromasaje para proporcionarte entrenamiento y terapia. La combinación del movimiento de piernas de la bici, el hidromasaje, el ozono del agua y la cromoterapia aportan muchos beneficios. Las sesiones, de 30 minutos, son aptas para todo el mundo y una forma diferente de hacer un entrenamiento cardiovascular para quienes sufren lesiones del tren inferior.
Éstos son sólo algunos programas de fitness fusión, ¡cada día aparecen más!
