Estamos en diciembre, y además de la Navidad, llega uno de los acontecimientos más esperados por los Runners: la San Silvestre Vallecana, que celebra este año su 51 edición, y en la que miles de personas correrán 10 kilómetros para despedir el año en plena forma. ¿Quieres ser uno de ellos? Pero… ¿estás preparado?
Desde 1925 centenares de ciudades de todo el mundo acogen cada año carreras populares, como la San Silvestre, que se celebra para despedir el año de una forma saludable. Si te animas a participar, aquí tienes las claves que te ofrecen los expertos del Club de Runners de los centros deportivos GO fit. ¡Toma nota!
Como dicen estos expertos, “no hay un plan de preparación física que sirva a todo el mundo, siempre depende del objetivo que tengas marcado y de la forma física de cada uno. Pero “basta con entrenar dos o tres días por semana para poder tener unas condiciones óptimas que nos permita terminar la prueba”, aconsejan los expertos del Club de Runners.
Pero por muchas ganas que tengas de correrla, no te olvides de que este tipo de carreras requieren una preparación previa y aún más si no somos expertos corredores. Comenzar a entrenar, si es posible, con un mes de antelación, llevar una dieta saludable y asumir que lo importante es llegar a la meta sin agobios es imprescindible para prepararnos.
Para una carrera popular de 10 kilómetros “basta con entrenar dos o tres días por semana, para poder tener unas condiciones óptimas que nos permita terminar la prueba”, aconsejan los expertos del Club de Runners. Toda sesión de entrenamiento debe estar compuesta por tres partes principales. Un parte de entrada en calor progresiva, la parte principal donde se juega con la intensidad de la sesión y otra de estiramientos finales”. En cuanto a los estiramientos, aparte de estirar nada más terminar tu sesión de running, te recomiendo hacer un par de sesiones más largas a la semana, por ejemplo en casa siguiendo los vídeos de yoga y stretch de Telegim.tv. Por último, es recomendable un bloque de técnica de carrera ya que nos aportará movimientos más eficaces, mejorará nuestro rendimiento y nos ayudará a ahorrar energía.
Otro aspecto muy importante a parte del entrenamiento previo es la nutrición e hidratación. Como aconsejan estos expertos, los días antes de la carrera deberemos ingerir carbohidratos que nos permitan llenar los depósitos de glucógeno del músculo y del hígado. Y evitar alimentos con una alta cantidad de fibra o los picantes, ya que pueden generar problemas gástricos durante la prueba.
Y la hidratación es fundamental: 72 horas antes es recomendable beber mucha agua, ya sea mediante líquidos o a través de los alimentos. El día de la carrera, “no se te ocurra llegar y empezar a correr, con las bajas temperaturas debes tomarte al menos 10 minutos para hacer un calentamiento previo”, subrayan. “Debes hacer estiramientos activos y mover las articulaciones para que no estén frías, también debes comenzar con un trote suave de intensidad media para que, cuando disparen la salida, estés totalmente preparado para los 10 kilómetros que se ponen por delante”, dicen.
Y recuerda: si no eres un corredor profesional, no pretendas llegar el primero a la meta! Lo importante es correr tranquilo, sin prisa y, ante todo, ¡disfrutar!
