Diferencias entre, ¿ bicicleta estática, elíptica y de ciclo indoor?

Escrito el por

Con la llegada del Ciclo indoor/Spinning®, muchos supusieron que las bicicletas estáticas tenían los días contados. Igualmente, cuando la novedosa “bicicleta” elíptica se puso de moda, algunos dieron por superados los tipos anteriores. Pero no ha sido así, cada una tiene su lugar y usuarios adeptos.

Los usuarios de cada tipo suelen mirar de reojo al de al lado, tal vez por curiosidad o hasta con  cierta envidia, pero poniendo en duda el beneficio de lo que ven. Veamos los detalles.

Las elípticas : En contraste con los modelos anteriores, los pedales de la bicicleta elíptica están conectados mecánicamente a los mangos o manivelas, trasmitiendo el movimiento de los pies hacia los brazos y viceversa. Una forma genial para lograr que todo el cuerpo del usuario ( extremidades superiores e inferiores ) se involucre en la acción, incrementando el efecto aerobio del ejercicio y de paso protegiendo las rodillas de los impactos del correr contra el suelo. Actualmente hay elípticas de muchos tipos y precios, desde las más económicas para uso doméstico que rondan los 200€, hasta profesionales que alcanzan los 4,000 € y más ( Pulsar aquí para ver un listado de elípticas actuales )

Por su parte la bicicleta de Ciclo indoor/ Spinning® podría catalogarse como la máquina de fitness que simula lo más parecido al ejercicio que se realiza encima de una bicicleta de Carretera o tipo BTT. A diferencia de la bicicleta estática,  la bicicleta de Ciclo indoor/Spinning introduce un volante ( o también llamado rueda ) de inercia ( delantero o trasero ) con la finalidad de absorber parte de la energía cinética generada por el pedaleo y así facilitar el movimiento ( inercia ). Actualmente también ya hay multitud de marcas y diseños, pudiéndose encontrar también para uso doméstico bicicletas de Ciclo Indoor por aprox. 300 € hasta las profesionales de gama alta de 2,000 € o más euros. ( Pulsar aquí para ver un listado de bicicletas de Ciclo Indoor actuales )

Por último, las bicicletas estáticas, que son las que hemos visto desde hace años en muchas casas o gimnasios ( a veces en las casas / hogares particulares simplemente como perchero más que como aparato de fitness ). Carentes casi de volante de inercia ( apenas tienen una rueda de inercia de 4, 5 o 6 kilos frente a los 18, 20 o 24 kilos de las de Ciclo Indoor ), son para la mayoría de personas que buscan comodidad, pedalear en una posición cómoda o muy cómoda ! ya que algunas tienen verdaderos sofás como asiento, las más recomendables para ese público que no busca rendimiento físico, más bien, pasar el rato haciendo un poco de ejercicio. Hoy por hoy, la gama actual también es muy amplia, desde los 100 € las más económicas hasta sofisticados modelos que rondan los 1.500 €. ( Bicicletas Estaticas ).

Vistas las diferencias básicas entre los tres tipos de bicicletas quedará a su elección escoger uno u otro. Nuestro resumen sería que si busca pedalear cómodamente decántese por las bicicletas estáticas. Si busca rendimiento complementario a sus salidas en bicicleta al aire libre, elija mejor una bicicleta de Ciclo Indoor ( Siguiendo clases de Ciclo Indoor profesionales en el gimnasio o su casa ) , y si busca un complemento a sus salidas de running, perder peso, tonificarse en general ( el cuerpo en general )  sin buscar mejorar específicamente en Ciclismo, nuestra recomendación sería elegir la elíptica.

Hacer deporte en casa ya no tiene por qué ser aburrido

Escrito el por

Hasta hace poco, hacer deporte en casa, era muy aburrido, pero con la tecnología moderna, esto ya no es del todo cierto, pudiendose transitar mediante rutas virtuales por lo parajes más diversos de todo el mundo, mientras ruedas con tu bicicleta de Ciclo Indoor o Cintas de Correr instaladas en el salón de tu casa.

La asombrosa simbiosis entre las máquinas para hacer ejercicio y la tecnología informática está contribuyendo a superar el viejo tedio de ponerse encima de una bicicleta o a correr entre cuatro paredes y un techo… además de aportarnos información sobre la actividad que estamos realizando y entretenimiento.

En nuestros días, las máquinas inteligentes para hacer ejercicios  vienen equipadas para conectarse a pantallas electrónicas capaces no solo de proveer la “presencia” de un entrenador personal, sino también de rutas virtuales ( pulsar aquí para ver video demo ) por las que el usuario podrá transitar a sus anchas.

rutas virtuales

El efecto psicológico resulta obvio, pues desaparece de golpe y porrazo el hastío asociado a ejercitarse en casa solo, entre las cuatro paredes. Y aunque pudiera parecer poca cosa para algunos, esta modalidad de asistencia virtual se ha venido convirtiendo en un juego de excelencia para miles de amantes del ejercicio físico.

Uno por demás muy diferente de los típicos juegos de consola o PC, pues lejos de fomentar el sedentarismo nos conduce e incita a la práctica sistemática de ejercicios físicos. Toda una alternativa para esos chicos que pasan demasiado tiempo haciendo saltar a sus héroes con un mando.

Otra variante muy similar y que apenas requiere de una buena conexión a Internet son las clases virtuales, mediante las cuales se accede a un sinnúmero de modalidades indoor. Algunas de ellas, como el Step, ni siquiera requieren de equipamiento especial alguno… apenas una alfombrilla y un step, o en las clases de yoga virtual simplemente una alfombrilla,….

gimnasio en casa

La avalancha tecnológica ha traído otra maravilla al mundo del fitness  : Las gráficas personalizadas para las clases de Ciclo Indoor e Indooralking.  Ellas nos permiten crear sesiones personalizadas o emplear las pre existentes para enteramos de las distintas exigencias que nos deparan las rutas y segmentos escogidos (montaña, llano, terreno ondulado). Todo un caudal de información que además de amenizar las sesiones nos aportan una valiosa guía para seguir correctamente las sesiones de Ciclo Indoor.

video clase spinning

Así que ya difícilmente pueda argüirse “aburrimiento” a la hora de practirar ejercicio en casa Si todavía “sólo” entrenas al aire libre, te sugiero que aproveches las ventajas tecnológicas del fitness virtual como complemento a tus salidas en bici o running.

Cosas que tu entrenador no espera de ti

Escrito el por

No todos pueden darse el lujo de contratar a un entrenador personal. Quizá por ello se han hecho tan populares las video clases de fitness para distintas modalidades deportivas, en las que un entrenador virtual funge como guía de  muchos y casi siempre desconocidos alumnos. Pero hay cosas que ninguno de ellos ( online o de carne y hueso) esperan de ti.

Las simulaciones de partida.

Todos somos algo presumidos cuando se trata de nosotros mismos, y en consecuencia algunos llegan a mentir, aunque sea con el subconsciente. Si creyendo que por haber corrido unas pistas hace una década podemos comenzar el cursillo por un nivel demasiado elevado estaríamos en un error, pues la forma física se pierde con rapidez.  Al entrenador real no le sería difícil descubrir nuestra verdadera situación de partida, pues apenas tendría con ponernos a trotar unos minutos. Pero el entrenador virtual no tiene esa posibilidad. Claramente, al final solo nos engañaríamos nosotros mismos, pagando el desliz a costa de tiempo perdido y hasta alguna lesión.

Los deslices gastronómicos.

Lo que sucede puertas afuera del gimnasio es cuestión personal. Si de lunes a viernes logramos rebajar un par de kilos tras un arduo trabajo dentro y fuera, el fin de semana nos convendría mantener la dieta aunque no hagamos los ejercicios. De lo contrario, no deberíamos decirle al entrenador que todo fue bien durante el sábado y el domingo cuando la báscula dirá lo contrario. Para la marcha de un programa de entrenamiento a largo plazo la disciplina es fundamental, e intentar pasar gato por liebre decepciona mucho a los entrenadores … y aunque no lo conozcamos en persona ( por ejemplo al entrenador virtual ) en definitiva lo que nos estamos engañando es a nosotros mismos.

El plan de acción relegado.

Toda vez valorada la forma física, el entrenador trazará un minucioso plan de trabajo para intentar cumplir los objetivos para los que fue contratado. En el caso del entrenador virtual están los niveles del curso en cuestión. Cumplir a cabalidad el contenido de dicho plan resulta vital para la consecución de los objetivos. Pero si frente a la videoclase de fitness los hacemos a medias o despachamos de casa al entrenador personal con falsas excusas, difícilmente avanzaremos lo suficiente como para que nuestro profesor no monte en cólera.

Los obstáculos visuales para los entrenadores personales.

Los entrenadores colectivos y personales deben comprobar constantemente cómo ejecutamos las rutinas. Para ello, tienen que observar (y muchas veces corregir) el trabajo de músculos y articulaciones a simple vista. Si nos vestimos con enormes camisetas de manga larga o con pantalones deportivos,  solo dificultaremos su trabajo. Llevar la ropa adecuada al gimnasio facilita el trabajo de los entrenadores y redunda finalmente en nuestro propio beneficio.

El pec dec y la mejor técnica para trabajar en esta máquina

Escrito el por

El pec dec, (denominado en idioma inglés como Machine Fly y también conocido como contractor de pectorales), es una máquina que ha cobrado mucha popularidad en los gimnasios, porque es ideal para trabajar los pectorales, ya que podemos hacer aperturas para estos músculos pero en contractor, con el que mejoraremos el estado de nuestros pectorales con respecto a su cantidad de masa muscular, al generar contracciones que inciden sobre el mismo de una manera muy efectiva. Es necesario tener cuidado, si trabajamos en el pec dec con un peso muy alto, puesto que si por alguna razón soltamos las palancas que tenemos a manos, podemos causarnos daños al pectoral mayor externo o a los hombros.

Ahora bien, aquí podremos hacer aperturas en contractor para pecho, ejercicio de fácil ejecución que es recomendado para quienes se están dedicando a entrenar en un gimnasio desde hace poco tiempo. No obstante, al ser de baja dificultad no quiere decir que no sea útil, puesto que con esta clase de apertura estamos trabajando la parte interior del pectoral. Entonces, ¿Cómo podemos hacer aperturas en contractor para pecho? Tenemos que sentarnos en la máquina, manteniendo la espalda en posición plana sobre el respaldo. Si puedes ajustar el asiento, hazlo buscando que los codos puedan estar a la misma altura de los hombros, o un poco por debajo de ellos. Los hombros deben estar cerca del resplado cuando hagas cada repetición.

A partir de este momento, debes empujar las palancas que se disponen paralelas al frente de ti, mientras exhalas aire simultáneamente, consiguiendo apretar los pectorales. Hay personas que les gusta sostener esta posición durante unos segundos, para realizar una contracción de mayor intensidad, buscando una mayor definición del músculo pectoral. Cuando hagas este ejercicio, tienes que evitar empujar los hombros hacia la zona posterior, porque puedes causarte una lesión. Después de la contracción, tenemos que llevar de nuevo los brazos a nuestra posición inicial para inhalar aire.

Si queremos seguir algunos consejos para hacer este ejercicio de manera efectiva, el movimiento se tiene que efectuar de una manera lenta, manteniendo la concentración para evitar imprecisiones. La respiración es muy importante en este ejercicio y lo mencionamos anteriormente, ya que tenemos que exhalar cuando empujemos las palancas, e inhalar a la hora de abrir los brazos. Y en caso que no dispongas de una máquina contractora de pectorales, tienes como opción hacer aperturas en banco plano con  mancuernas. Es recomendable hacer unas 4 series de 12 repeticiones, aunque todo depende del peso que desees levantar.

NOTA : Puedes encontrar en la mayoría de Multiestaciones actuales ( ya sean multiestaciones para entrenar en casa, o profesionales para gimnasios ) el ejercicio del pec dec. Algunos ejemplos :