Cada vez son más las personas que eligen el yoga como su actividad física preferida. Una de las grandes razones es que es un ejercicio completo en el que se trabaja toda la musculatura del cuerpo. Pero, también, es beneficioso si sufres algún tipo de patología. Por eso ¿quieres saber cómo el yoga puede ayudarte a calmar el dolor y fortalecer tu espalda?
El dolor de espalda
Tal vez no sepas la causa exacta de tu dolor de espalda o, quizás, sí. Es posible que si cargas objetos pesados en tu trabajo este sea el resultado tras haber completado tu jornada laboral. La cuestión es que, por muchos analgésicos que te tomes, al final no estás logrando resolver el problema. Por eso, el yoga puede ayudarte.
El yoga es una actividad física apta para todas las edades. Los niños pueden practicarla, también los adultos y las personas de la tercera edad. El trabajo que se hace no solo potencia la flexibilidad y mejora la postura, sino que consigue que se fortalezcan los músculos que se están trabajando.
Por esta razón, si es debido a tu trabajo por lo que suele dolerte la espalda, como si tienes algún tipo de afección, el yoga puede ayudarte. A continuación, descubrirás algunos ejercicios concretos que te permitirán conseguir esto.
Ejercicios de yoga para el dolor de espalda
Existen muchos ejercicios dentro del yoga, pero algunos son más específicos que otros y trabajan unas zonas concretas del cuerpo. En esta ocasión, nos vamos a centrar en aquellos destinados a calmar el dolor y fortalecer la espalda. Con Telegim, podrás seguir una rutina para, cada día, hacer un poco de yoga y sentirte mucho mejor.
- Postura del niño
Esta es una postura básica dentro del yoga que se suele hacer tras finalizar los ejercicios para descansar. Sin embargo, es posible llevarla a cabo si un día notas mucho dolor en tu espalda y quieres sentir un alivio instantáneo.
La forma en la que la puedes hacer es ponerte de rodillas, inclinarte hacia delante hasta que la frente toque el suelo y estirar tus manos hacia atrás. Esta postura de yoga te hará sentir muy bien en pocos minutos.
- Postura del arco
Otra de las posturas del yoga que te permitirán fortalecer tu espalda es la del arco. Realizarla con frecuencia te permitirá sentir tu espalda mucho más fuerte, lo que se traducirá en que será más resistente al dolor.
Para hacerla debes estirarte bocabajo en el suelo. Elevarás tus pies e intentarás cogerlos con las manos estirándolas hacia atrás. Cuando ya estés, levantarás el tronco, mientras elevas las rodillas lo máximo posible. Una postura de yoga que puede resultarte difícil en un principio, pero que tiene muchos beneficios para tu espalda.
- Postura de la pinza
Esta otra postura de yoga te permite lograr un estiramiento completo de tu espalda para aliviar el dolor y sentirte bien. ¿Lo mejor? No solo fortalece, sino que también te ayuda a potenciar la flexibilidad.
Para hacerla, debes sentarte en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta. Después, inclinarás el tronco hacia delante e intentarás tocar con tus manos los pies. A medida que trabajes con esta postura de yoga conseguirás inclinarte más.
- Torsión de columna
La última de las posturas de yoga que vamos a recomendarte es la torsión de columna. Sentado en el suelo, te girarás hacia un lado pasando tu pierna por encima de la otra. Notarás cómo tu espalda se fortalece con este ejercicio y cómo el dolor se va mitigando.
Ahora que ya sabes algunas posturas de yoga que te ayudarán a fortalecer tu espalda, te animamos a que las pongas en práctica. De esta forma, el dolor dejará de ser un problema para ti. ¿A qué esperas para probar esta actividad con Telegim?
