¿Te has pasado esta Navidad con los polvorones? El spinning es posiblemente uno de los mejores ejercicios que existen para perder peso en poco tiempo. Un nivel de actividad de alta intensidad y cardiovascular. Esto es lo que necesitas para bajar kilos con una actividad que no te llevará más de 3 o 4 días a la semana. Este ejercicio aeróbico que se practica con una bicicleta estática combina la música con diferentes ejercicios que trabajan prácticamente todos los músculos.
El mejor método para hacer spinning
Hacer este tipo de ejercicio es relativamente sencillo. Si quieres empezar por practicar spinning en casa te resultará interesante saber que existe un método para realizarlo, independientemente si es en tu hogar o en el gimnasio. El ciclo Indoor está constituido por un programa de ejercicios en bicicleta fija que son la posición básica (sujetar el manillar y pedalear a unas 90-120 revoluciones por minuto), la posición montaña sentado (mayor intensidad con levantarnos y aguantando la posición de pedaleo) o la técnica de running que es más intensa que las anteriores.
Spinning en casa, ¿Es posible?
Por supuesto. Para ello necesitas una bicicleta estática que, actualmente, es relativamente fácil de conseguir. A continuación solamente tendrás que encontrar un programa de ejercicios en línea para hacer spinning. Es solo cuestión de tiempo perder peso. De hecho en algunos de estos gimnasios online tienes infinidad de opciones que van desde el spinning hasta el boxeo o el yoga pasando por toda clase de ejercicios de planificación.
¿Cuánto debo practicar spinning para perder peso a la semana?
Aunque cada persona es diferente y todo dependerá de tu peso, altura, sexo o edad, normalmente deberás practicarlo durante 3 o 4 días a la semana. De hecho, te recomendamos que practiques spinning en días alternas para no sobrecargar tus músculos. En los otros dos días puedes realizar otra clase de ejercicios de tonificación como es el yoga. Perder peso es un proceso que no solo depende del ejercicio sino que la alimentación es lo más importante.
En general se recomienda que se practique entre 3-5 horas a la semana para adelgazar. No obstante, la dieta baja en grasas poco saludables, con un buen balance de grasas insaturadas, baja en azúcares refinados y rebajando el consumo de carbohidratos simples serán las claves reales para poder perder peso.
¿Cuántas calorías se queman con el spinning?
Como ya habíamos comentado anteriormente, el spinning es un fantástico ejercicio para perder grasa corporal. En una hora puedes perder hasta 800 calorías de peso. No obstante, te recomendamos que si no tienes costumbre de practicar deportes intensos, optes por estirar con yoga durante 15-20 minutos antes y que realices entre 20-30 minutos del deporte. Además después puedes relajar la musculatura con 5-10 minutos de sauna o de una ducha relajante.
Beneficios del spinning
-Elimina el estrés: Debido a que es un ejercicio aeróbico de una intensidad media – alta es ideal para perder peso pero también para dejar a un lado todas las preocupaciones del día a día.
-Bajo riesgo de lesión: Debido a que no impacta directamente en las articulaciones, el spinning es un ejercicio recomendado por los médicos para aquellas personas que tienen un desgaste en las articulaciones o problemas osteoarticulares.
-Tonifica los glúteos y las piernas: Te resultará ideal para mantener el tono muscular.
-Reduce la celulitis: Debido a que se trata de un gran ejercicio aeróbico es ideal para reducir la celulitis.
En definitiva, perder peso haciendo spinning es una interesante opción que puede proporcionar una tonificación y muchos más beneficios en poco tiempo. Con solo sesiones de 45 minutos notarás los resultados en tan solo unas semanas.
