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Salud y bienestar

Cómo quemar 1000 calorías extra !! sin hacer deporte

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Cuando la vida nos impide realizar ejercicios físicos diarios, podemos convertir nuestra cotidianeidad en una fuente permanente para quemarcalorías, perder peso y mantener la forma. Les digo más, un estudio aparecido en Archives of Internal Medicine asegura que aun realizando ejercicios físicos, aquellos que pasan la mayor parte de los días sentados pierden gran parte de sus beneficios.

La buena noticia la trae el investigador James Levine de la famosa clínica neoyorkina de los hermanos Mayo: simplemente moviéndonos un poco más en la oficina y sus alrededores podríamos quemar entre 800 y 1000 kcal diarias extra, además de mantener la forma. Veamos algunos consejos muy sencillos que deberíamos convertir en modo de vida.

  • Si te es posible, acude al trabajo a pie o en bicicleta.
  • Si vas en bus o metro, bajate un par de paradas antes y anda el resto a pie.
  • Durante el viaje en bus, tanto de pie como sentado, puedes dedicarte a realizar contracciones musculares de casi cualquier parte del cuerpo… no temas que nadie lo notará a tu alrededor.
  • Olvidate de los ascensores. Subir escaleras te hará quemar calorías como si jugaras un partido de tenis, mientras que bajarlas equivale a bailar rock and roll. De seguro vas a perder peso muy pronto.
  • Sugiere encuentros de trabajo cara a cara mejor que por teléfono, así tendrás que moverte hasta el punto de encuentro y quemar calorías mientras resuelves álgidos asuntos de trabajo.
  • Cuando tomes el teléfono ponte de pie o camina mientras hablas.
  • Cuando vayas al servicio aprovecha y haz un poco de estiramientos y contracciones musculares de forma alternativa.
  • Almuerza de pie y no te sientes inmediatamente después, sino que camina un rato por la calle antes de volver a la oficina.
  • Realiza las actividades de casa con energía y evita en lo posible la televisión. La escucha de la radio, por ejemplo, no te impedirá realizar tus tareas habituales.
  • Despide al jardinero y asume el mantenimiento de tus plantas como un plan quincenal que te hará quemar calorías al tiempo que sentirte orgulloso de tu patio.
  • Al realizar la compra acostúmbrate a ver todos los pasillos… quizá encuentres alguna sorpresa y de paso caminarás más de cien metros extra.
  • Si te toca el médico, recibir a un amigo en el aeropuerto o esperar por el mecánico del auto, evita las sillas de espera. Camina, recorre las tiendas o simplemente mantente de pie.
  • Convierte tus noches de placer sexual en un prolongado ejercicio aerobio en el que se alternen las más diversas posiciones durante el mayor tiempo posible. Además del placer entregado y recibido, habrás añadido el equivalente a un par de kilómetros en bicicleta a tu gasto calórico diario.

Y si tu tiempo escasea al punto de no poder ir a un gimnasio, podrás ejercitarte en casa mediante el empleo de las más diversas video clases online, de manera que no tengas que invertir tiempo en vestirte, salir de casa y manejar hasta el gimnasio más cercano.

Consejos para empezar bien la temporada de playa / piscina

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El verano está aquí y con el la temporada de playa !!! … pero tal vez te parezca que tu abdomen necesite una tonificación de última hora para lucir bien en la playa / piscina. No te preocupes, de seguro habrá muchos en tu lugar. Veamos algunos consejos diligentes  que nos harán lucir mejor en un par de semanas, siempre que estemos dispuestos a sacrificarnos lo suficiente.

La mesa.

Si sobran algunos kilos, no habrá mejor momento para comenzar una dieta, o mejor, un cambio en los hábitos alimenticios. Reducir la ingesta calórica resulta vital desde ya. Elimina todos los carbohidratos refinados para empezar, pero no abuses de los integrales tampoco. Carnes magras, pescados, hortalizas y quesos tendrán que predominar por sobre guarniciones de todo tipo. Olvida el muy calórico alcohol y cuidado con lo jugos industriales, muy ricos en azúcares.

El ejercicio cardiovascular.

Puedes escoger entre al menos 120 minutos semanales de algún ejercicio cardiovascular de alta intensidad el doble de tiempo de algún ejercicio cardiovascular moderado. La diferencia la encontrarás en las distintas intensidades o frecuencias de un mismo aparato, pongamos por ejemplo la Cintas de Correr

Los ejercicios abdominales.

Por supuesto que el abdomen será el centro de atención con vistas a lucir bien en la playa. Para ello deberás hacer ejercicios abdominales, alternados con tu ejercicio cardiovascular favorito, al menos tres veces a la semana (  Nuestra recomendación es que hagas abdominales regularmente durante todo el año ya que en unas semanas los resultados serán poco visibles y efectivos, pero bueno, nunca es tarde para empezar ). Para considerar una tanda de abdominales como fructífera, dice el American Council on Exercise, tres rondas de hasta 25 abdominales estará bien. Pero adapta esta norma a tus posibilidades reales. Un Bancos y Multiestaciones estaría perfecto, pero también podrás fortalecer los músculos rectus del abdomen con un simple balón fitness bien utilizado.

Las extremidades superiores.

Para lucir bien en la playa, un poco de pesas le haría mucho bien a tus extremidades superiores. Que no sean sesiones excesivas, sobre todo si no acostumbras a hacerlas. Podrán muy bien alternarse con las tandas de abdominales.

Si no eres de los que te ejercitas como norma, tómalo todo con calma y sin excesos, pero también con seriedad. No podrás lograr milagros de forma física en un par de semanas, pero te podrás ver y sentir mucho mejor y, si mantienes el hábito tras la temporada de playa, entonces estarás haciendo mucho bien no solo a tu aspecto personal, sino sobre todo a tu salud.

Los alimentos que adelgazan y las calorías negativas

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Un alimento cuyo aporte calórico sea menor que la energía que se emplea en digerirlos, nos haría adelgazarde solo comerlos; dicho en otras palabras, el organismo emplearía más calorías en su digestión que las obtenidas del alimento. En efecto, hablamos de los milagrosos alimentos de calorías negativas, ideales para mantener la forma…Pero ¿ existen estos en realidad ?

El valor calórico de los alimentos depende de la cantidad de energía que se obtiene tras la digestión, cuando los nutrientes reaccionan con el oxígeno celular. De hecho, una caloría equivale a la cantidad de energía necesaria para elevar en 1 grado centígrado la temperatura de 1 gramo de agua.

El alcohol y las grasas no sirven para adelgazar son los más calóricos de todos los alimentos, con 9 y 7 Kcal/g respectivamente. Las proteínas en general no alcanzan la mitad de dichos valores, mientras que los carbohidratos son un grupo muy variado. Los hay súper calóricos como los carbohidratos refinados (pastas, panes, arroces y azúcares blancos), pero también muy poco energéticos, como las fibras dietéticas.

Una parte de las fibras dietéticas no son digeridas sino que pasan directamente al tracto intestinal inferior, por lo que los alimentos que las contienen en alto grado aportan muy pocas calorías. Justo de este grupo de alimentos proviene la idea de las llamadas calorías negativas.

Las toronjas ( o pomelo), naranjas y demás cítricos, así como el apio, la col y otros vegetales como los berros, la acelga y las espinacas han sido propuestos alguna que otra vez como alimentos con calorías negativas. En efecto, todos ellos aportan entre 0.1 y 0.3 Kcal/g y por tanto su consumo resulta muy útil para adelgazar o mantener el peso adecuado.

Pero de ahí a decir que aportan menos energías que las necesarias para su digestión va un buen trecho. Es lo que afirma la doctora Nancy Synderman en su libro Debunking 10 Myths About Dieting: No, no existen las calorías negativas y por lo tanto tampoco los alimentos que hacen adelgazar por si mismos, ya que la energía que emplea el organismo para digerirlos será siempre mucho menor.

De manera que si bien vale la pena vigilar lo que comemos para mantener la forma, nadie piense que hartándose de apios frente al televisor va a lograrlo. Lo mejor será añadir algún tipo de ejercicio físico sistemático a una dieta balanceada y sana.

Los ejercicios físicos evitan las enfermedades mentales

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Las enfermedades mentales crecen como nunca antes. Según Wikipedia, en los Estados Unidos se estima que hasta un 46% de los norteamericanos sufrirá de alguna de ellas en cierto momento de sus vidas. Ahora mismo, la ansiedad afecta a casi un tercio de la población, la incapacidad para controlar los impulsos a una cuarta parte de ella y las alteraciones del estado de ánimo a un 21%.

Pero hay una buena noticia: podemos evitar las enfermedades mentales simplemente realizando ejercicios físicos de forma sistemática.  Lo aseguran de buena tinta los entrenadores y lo confirma la experiencia diaria en todo el mundo…  pero también la ciencia dice lo suyo.

Un estudio realizado por Rachael Stone, de la Universidad de York, Inglaterra, halló que entre quienes se ejercitan por 30 minutos diarios el riesgo de adquirir enfermedades mentales es de un 15% menor con respecto a quienes llevan una existencia sedentaria.

Pero eso no es todo. Los que se entrenan en grupo reducen el riesgo de alteraciones del estado de ánimo hasta en un 45%, mientras que aquellos que hacen ejercicios tanto en grupo como individualmente lo reducen en un 59%, siempre con respecto a las personas que no se ejercitan.

El estudio se realizó sobre la base de la participación de unas 44,000 personas  en el Canadian Community Health Survey,  una encuesta masiva anual sobre aspectos de salud y estilos de vida en Canadá. Según Stone, los beneficios mentales del ejercicio físico bien podrían compararse con los obtenidos con la sicoterapia.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio es el más adecuado para comenzar? Los ejercicios aeróbicos se perfilan como ideales para un buen comienzo, sin menospreciar ningún otro. Resulta que el aerobic, step, zumba ( bailes latinos en general ) etc… puede realizarse prácticamente por cualquier persona –previo consentimiento médico en algunos casos.

Los ritmos y frecuencias de los ejercicios aerobios son ajustables a cada individuo, sus movimientos involucran todos los músculos del cuerpo y por si fuera poco son muy entretenidos y variados, pues se desenvuelven siguiendo patrones musicales.

Por otro lado, son tan baratos como que no requieren de equipamiento alguno y ni siquiera de mucho espacio. El aerobic resulta magnífico para la salud cardiovascular, pues se basa en rutinas prolongadas y poco intensas, generando un ritmo de latidos moderado y seguro.

De manera que, según datos de una de las fuentes consultadas (CTV Television Network), si apenas un 10% más de canadienses comenzaran mañana a realizar sus rutinas aeróbicas por 30 minutos al día, durante el próximo año más de 165,000 personas  dejarían de ser diagnosticadas por depresión y ansiedad en aquel  país.

Pero igual sucedería en cualquier rincón del mundo, así que usted podría ser uno de los incontables beneficiados con la práctica sistemática del ejercicio físico. Si ya los practica, felicidades; si no es así, debería comenzar cuanto antes.