Por tu cuerpo y por tu mente, ¡nada!

Sé que cuando llega el frío da pereza meterse en la piscina, pero los beneficios de la natación son tantos, que merece la pena hacer el esfuerzo. Sobre todo si tenéis un trabajo sedentario y pasáis muchas horas sentados frente al ordenador. Si tenéis cerca una piscina, la mejor inversión que podéis hacer por vuestra salud física y mental es aprovechar la hora de la comida para nadar. Una sesión de 30-40 minutos dos veces en semana puede cambiar desde el estado de vuestra espalda hasta el estado de ánimo.

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¿Exageración? En absoluto. Yo empecé a nadar hace ya tres años, una o dos veces en semana, y es lo mejor que he hecho. Pero no sólo por mi espalda, tan castigada por el ordenador y mis hijos, sino por mi mente. Los que corréis lo entenderéis muy bien -y los que hayáis leído “De qué hablo cuando hablo de correr”, de Murakami-: nadar puede llegar a ser una especie de meditación en movimiento. Por muy estresada, agobiada, bloqueada y baja de moral que vaya, a los cinco minutos de estar nadando todos esos malestares se diluyen en el agua.

Además, nadar me supone el cardio que le falta a mi entreno semanal, sobre todo muscular, ya que practico yoga y body balance. Y pensando en las chicas y la pereza que da lo de mojarse el pelo, no tenéis más que hacer coincidir los días de natación con los de lavado y ¡listo!

 Pero no quiero convenceros solamente con los beneficios que a mí personalmente me aporta nadar. Aquí tenéis ocho razones de peso para animaros:

  1. Trabajo muscular. A espalda, crowl, braza… nadar involucrará a la mayoría de músculos: abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuádriceps. ¿Tu técnica no es buena? Toma algunas sesiones con un entrenador para aprender bien, disfrutarás mucho más y le sacarás más rendimiento a cada sesión.
  2. Controlas el peso. Nadar es uno de los deportes que más calorías queman, lo que convierte esta actividad en ideal para quienes quieren perder peso o tienen un trabajo muy sedentario.
  3. Previene el envejecimiento. Se ha comprobado que este deporte es de gran ayuda para retrasar el proceso de envejecimiento. Además, visualmente parecerás más joven en poco tiempo, ya que tu espalda se estirará y tus músculos se estilizarán.
  4. Mejor memoria. La coordinación de la respiración con los movimientos de natación oxigenan el cerebro, además de que la coordinación motriz produce que éste tenga que crear nuevos lazos neuronales.
  5. Alivia el dolor. Nadar actúa como un analgésico natural aliviando dolores de todo tipo, sobre todo los articulares y de espalda.
  6. Previene lesiones. Nadar es mucho menos lesivo para el cuerpo que los ejercicios de tierra, ya que la capacidad natural para flotar en el agua evita impactos y golpes, sobre todo para la columna y articulaciones
  7. Para todos. En el agua, el peso de una persona es  10% de su peso normal y el margen de movilidad es mucho mayor, por lo todo el mundo puede practicarla: desde personas que tienen limitada su movilidad por la edad, hasta embarazadas y gente con sobrepeso.
  8. Salud mental. Nadar produce grandes beneficios para la salud mental: reduce el estrés y te ayuda a producir endorfinas, además del efecto relajante que produce el agua al masajear todo tu cuerpo mientras te mueves.

Antes de terminar, tanto si ya nadáis como si vais a animaros, quiero recordaros que para que vuestro entrenamiento sea completo, sería genial poder añadir a las sesiones de natación algunas de tonificación muscular y estiramientos. Si no tenéis tiempo para más, os recomiendo hacerlo en casa siguiendo las instrucciones de un profesional, como los de Telegim.tv.

¡Espero haberos convencido!

Comidas a evitar para perder barriga

En la actualidad una buena parte de los alimentos disponibles son procesados industrialmente, ya sea para hacerlos más atractivos o para poder envasarlos. Veamos lo que aconseja el sitio NaturalNews sobre un grupo de alimentos de este tipo que deberíamos alejar de nuestras mesas… si de perder barriga y mantener la forma se trata.

Refrescos.

La mayoría de los refrescos son pura caloría líquida, vacías por demás y químicamente manipuladas. Por ejemplo, el endulzante en la mayoría de estos refrescos es sirope de maíz enriquecido con fructuosa, un producto al que se ha potenciado artificialmente su nivel de dulzura. En un estudio con ratas, las que se alimentaron con este sirope no solo engordaron más que el resto sino que desarrollaron… mayores diámetros abdominales. Mala idea para perder barriga.

Panes blancos y dulces. 

La harina refinada con que se hacen estos panes y dulces ha sido despojada de fibras, vitaminas, minerales y trazas,  quedando apenas un carbohidrato neto que es procesado de inmediato por el organismo provocando aumentos súbitos de insulina y glucosa en sangre. Si se mantiene esta situación, los riesgos de obesidad ventral crecen notablemente, sin contar otros desajustes como la diabetes tipo II.

Etanol.

El etanol es un tipo de alcohol, justo el que se emplea en cualquiera de las bebidas alcohólicas conocidas.  No es más que azúcar altamente refinada, pues se obtiene básicamente de la fermentación de jugos de gramíneas y vegetales. Para el sistema digestivo es un carbohidrato vacío más, que se incorpora de inmediato al flujo sanguíneo y provoca los mismos efectos, por ejemplo, que el pan blanco con respecto a la insulina y la glucosa. No recomendable para mantener la forma.

Hamburguesas… especialmente con patatas fritas

Nadie las confunda con un buen pedazo de carne magra, porque están hechas básicamente con las partes más grasientas de reses y cerdos, es decir, casi todas las marcas de hamburguesas son ricas en grasas saturadas de origen animal, una mala consejera para la salud humana y nada aconsejables para perder barriga. Si van metidas en panes blancos y acompañadas de patatas fritas industriales ( cocinadas en recalentados aceites vegetales pobres en Omega 3 y ricos en grasas trans ) son la combinación perfecta para perder salud.

Si evitamos estos alimentos habremos dado un paso firme en lo tocante a perder barriga, pero no olvides que los ejercicios físicos sistemáticos resultan imprescindibles para complementar una buena dieta en aras de la salud.

Si aún no has comenzado su práctica, un buen inicio podría ser  el TBC ( Total Body Aconditionament ), un ejercicio que como su nombre indica está diseñado para acondicionar la totalidad del cuerpo. Mezclado con las coreografías de Step, te hará más fácil mantener la forma, combinando diversión, fortalecimiento y salud cardiovascular  

Consejos para empezar bien la temporada de playa / piscina

El verano está aquí y con el la temporada de playa !!! … pero tal vez te parezca que tu abdomen necesite una tonificación de última hora para lucir bien en la playa / piscina. No te preocupes, de seguro habrá muchos en tu lugar. Veamos algunos consejos diligentes  que nos harán lucir mejor en un par de semanas, siempre que estemos dispuestos a sacrificarnos lo suficiente.

La mesa.

Si sobran algunos kilos, no habrá mejor momento para comenzar una dieta, o mejor, un cambio en los hábitos alimenticios. Reducir la ingesta calórica resulta vital desde ya. Elimina todos los carbohidratos refinados para empezar, pero no abuses de los integrales tampoco. Carnes magras, pescados, hortalizas y quesos tendrán que predominar por sobre guarniciones de todo tipo. Olvida el muy calórico alcohol y cuidado con lo jugos industriales, muy ricos en azúcares.

El ejercicio cardiovascular.

Puedes escoger entre al menos 120 minutos semanales de algún ejercicio cardiovascular de alta intensidad el doble de tiempo de algún ejercicio cardiovascular moderado. La diferencia la encontrarás en las distintas intensidades o frecuencias de un mismo aparato, pongamos por ejemplo la cinta de correr o clases de spinning

Los ejercicios abdominales.

Por supuesto que el abdomen será el centro de atención con vistas a lucir bien en la playa. Para ello deberás hacer ejercicios abdominales, alternados con tu ejercicio cardiovascular favorito, al menos tres veces a la semana (  Nuestra recomendación es que hagas abdominales regularmente durante todo el año ya que en unas semanas los resultados serán poco visibles y efectivos, pero bueno, nunca es tarde para empezar ). Para considerar una tanda de abdominales como fructífera, dice el American Council on Exercise, tres rondas de hasta 25 abdominales estará bien. Pero adapta esta norma a tus posibilidades reales. Un banco para abdominales estaría perfecto, pero también podrás fortalecer los músculos rectus del abdomen con un simple balón fitness bien utilizado.

Las extremidades superiores.

Para lucir bien en la playa, un poco de pesas le haría mucho bien a tus extremidades superiores. Que no sean sesiones excesivas, sobre todo si no acostumbras a hacerlas. Podrán muy bien alternarse con las tandas de abdominales.

Si no eres de los que te ejercitas como norma, tómalo todo con calma y sin excesos, pero también con seriedad. No podrás lograr milagros de forma física en un par de semanas, pero te podrás ver y sentir mucho mejor y, si mantienes el hábito tras la temporada de playa, entonces estarás haciendo mucho bien no solo a tu aspecto personal, sino sobre todo a tu salud.

COMO PERDER PESO – el arte del éxito

como perder peso de forma estable – el arte del éxito

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El sobrepeso y la obesidad es un problema creciente en todo el mundo. El cambio social implica que cada vez más la inactividad física esté más presente en nuestro día a día. También debemos comentar el aumento de consumo de alimentos ricos en calorías. Este cambio de estilo de vida significa que el peso total del mundo está aumentando, además de todas las otras consecuencias negativas que esto conlleva. En este artículo se describirán en tres fases la forma de proceder para conseguir una pérdida de peso permanente.

Etapa 1: Preparación

Uno de los primeros errores que la mayoría de la gente hace es que pierden peso de forma impulsiva. Esto no es algo que se haya pensado cuidadosamente. Uno simplemente se aburre un día y piensa “deseo bajar de peso!!!”. A menudo, esto significa que uno está buscando soluciones rápidas, y quiere perder mucho peso en el menor tiempo posible. En otras palabras, se centran en la reducción de peso lo más rápida posible. Este método por lo general no suele tener mucho éxito.

Haga un buen plan.
Por ejemplo, llevar un diario de la dieta durante 7 días en el que anote todo lo que come y en qué cantidad. Posteriormente puede buscar en ella… y averiguar si usted come saludable y obtiene la cantidad correcta de energía y calorías. Usted puede controlar su actividad física cotidiana mediante un podómetro. Además, puede ver los hábitos de ejercicio que tiene, ¿hace ejercicio con regularidad?. La mayoría de la gente descubre muy rápidamente cuál es el problema, y una vez que lo han identificado, entonces debe establecer un plan para resolverlo. Antes de iniciar siquiera la reducción de peso tiene que establecer metas y objetivos. Un error que la gente suele tener es: ejecutar el llamado “síndrome de abstinencia”.

Etapa 2: La reducción de peso

Si no hay plan específico, es posible que desee comenzar con objetivos que proporcionan un cambio más relajado y saludable en su organismo como por ejemplo:
1) Comience a hacer ejercicio regularmente
2) Comer frutas y verduras en cada comida
3) Caminar
4) No comer dulces , galletas, salsas, refrescos, patatas fritas y otros dulces de lunes a viernes

Etapa 3: Mantener el peso

Se trata de una adaptación constante y evolutiva. Si llega a una meta intente mantenerse ahí y seguir cuidándose.

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Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV

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