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7 rutinas desde casa para no subir de peso en Navidad

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Cuando llegan los últimos meses del año parece todo un reto no subir de peso en Navidad. Y es que, con la llegada de esta temporada, también llegan los platillos propios de la época, que por lo general tienen más calorías que cualquier otro plato. Lo cierto es que antes de que tu cuerpo empiece a sufrir cambios debido a la tentadora comida, lo mejor es prevenir antes que lamentar.

Existen muchas alternativas y hábitos que se pueden implementar para que la Navidad no te sorprenda con unos kilos de más. Lo importante es hacer conciencia a tiempo, ejecutar rutinas en casa o en el gimnasio en el momento que puedas, y comer lo que quieras en los momentos especiales, pero si esto te resulta muy difícil prepárate y mejor aplicar estas siete rutinas que tendrán un impacto positivo en tu figura:

1. Las clases virtuales de elíptica indoor son ideales para tonificar en estas fechas, debido a que la mayoría de los alimentos son ingeridos por la noche, incluir estas rutinas a primera hora, será la mejor manera de atacar la ingesta de calorías navideñas que suele ser mucho más alta para despedir el año.

2. Las clases virtuales de aerobics son perfectas para no subir de peso en Navidad, ya que toda la familia está de vacaciones en estas fechas, también se puede practicar en equipo, solo al conectarse a Telegim, ya hay programación disponible las 24 horas del día. Ejercitarse en equipo ayuda a desarrollar vínculos afectivos, así como fomentar el trabajo en equipo, un ambiente justo y necesario en estas fechas.

3. Las clases de step virtuales suelen tener un impacto mayor en el cuerpo, permitiendo que cada día, la persona pueda ver resultados más inmediatos, esto sin duda motivará a la persona que se ejercita evitando subir de peso en Navidad. El movimiento coreográfico del Step es perfecto para aprovechar el espíritu divertido de estas fechas, pues cuidar el cuerpo no tiene que ser algo aburrido necesariamente.

4. El yoga con Telegim se ha convertido en una práctica muy popular, así como una de las clases más concurridas pues, permite que la persona desde cualquier sitio que se encuentra pueda iniciar su sesión virtual y empezar la clase de inmediato.

5. Los pilates son una excelente opción en la temporada navideña, las clases virtuales de Telegim está allí para en medio de la celebración y los excesos de calorías, no haya excusas, desde la casa u oficina, se puede practicar sin ningún impedimento.

6. Fortalece el abdomen. Para esta época navideña una buena sesión de abdominales express es muy útil y beneficiosa para cualquier persona, con Telegim se puede iniciar la clase virtual en cualquier momento y de inmediato activar el cuerpo, cuando se contabilice el esfuerzo por el abdomen la persona lo piensa dos veces antes de dañar el trabajo logrado con cualquier comida alta en calorías.

7. El functional boxing permite lograr entre otras cosas una tonificación y precisión ideales para esta época, nunca es demasiado temprano para empezar y las resoluciones de año nuevo cada vez son más fáciles de cumplir con Telegim, que en cualquier momento permiten iniciar sesión en las clases virtuales y sumarse a esta disciplina que tiene tantos beneficios para sus usuarios.

Los más importante de estas fechas es saber que el ejercicio no debe descuidarse, pues los excesos de diciembre se verán reflejados en enero y cada vez que la meta esté más lejana, será más complicado tratar de regresar a un peso anterior, así que herramientas como Telegim también ayudan a planificar un mejor estado de salud.

Consejos para principiantes de pilates

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El método de ejercicios pilates es uno de los más conocidos y completos de todos los que existen. Se basa en combinar conocimientos de gimnasia, traumatología y yoga además de utilizar inteligentemente la respiración y la relajación. El objetivo es conseguir una mejora del cuerpo, de los músculos y una reducción del dolor al tiempo que se consigue una mejor forma física de la persona que lo practica.

Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios físicos o deportes como el fútbol o el baloncesto, el pilates no sale en la televisión y, cuando nos acercamos a él, lo más probable es que no tengamos ni idea de cómo funciona. Por lo que los principiantes suelen cuestionar si lo están haciendo bien. Por eso, en este artículo vamos a dar algunos consejos a aquellas personas que empiezan a practicar pilates

5 consejos para hacer pilates

1. La ropa, fundamental: Para practicar pilates no sólo hace falta conocer qué debemos hacer y cómo, sino también contar con la ropa adecuada. En muchas ocasiones, el no contar con ropa adecuada hace que la práctica de los ejercicios resulte imposible o muy difícil. El atuendo ideal serían pantalones cortos de ejercicio o leggins para la parte inferior y una camiseta sin mangas para la superior. Además, es importante contar con una camiseta de manga larga o jersey para mantener el calor después de la actividad física durante los meses más fríos del año.

2. Comer poco: Una comida pesada es el peor aliado del pilates. Cuando practicamos este ejercicio conviene decantarse por una comida que no sea pesada y, sobre todo, que no nos dé sueño o ardor de estómago. Se recomienda evitar cualquier comida copiosa una hora antes del ejercicio aunque no resulta negativo tomar algo como frutos secos o fruta.

3. Beber mucho: La hidratación va de la mano de cualquier deporte o actividad física y, en este caso, el pilates no es una excepción. Conviene beber tanto antes como durante y después del ejercicio para reponer los líquidos que se pierden con la actividad física. Para beber puede beberse agua pero también bebidas isotónicas que te ayuden a reponer electrolitos.

4. Ir poco a poco: Otro de los grandes errores que cometen quienes comienzan a practicar pilates y que es común en las personas que empiezan con algún ejercicio físico, es el intentar ir demasiado fuerte. Es aconsejable ir poco a poco, incrementando cada día el tipo de ejercicios que hacemos y su intensidad, en lugar de querer llegar a nuestro objetivo desde la primera clase.

5. Usar una colchoneta: El pilates no debería practicarse en el suelo, pues de hacerlo podríamos estar poniendo en peligro nuestra espalda y nuestros músculos. Lo más adecuado resulta una colchoneta que proteja nuestra columna; particularmente durante los ejercicios de rodadura como el Roll-Over. Es aconsejable que esta colchoneta tenga un buen espesor para garantizar la seguridad en todo momento.

10 cifras del crecimiento del fitness en España

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El fitness virtual se ha convertido en una de las opciones predilectas de las millones de personas en el mundo que han decidido tomar las riendas de tu vida y emprender rutinas saludables, que más que rutinas, se conviertan en estilos de vida, que trascienden temporadas o épocas de moda.

Si eres de los que ha decidido apostar por un estilo de vida saludable y activo, más allá de las modas y las nuevas tendencias, seguramente estás explorando cómo iniciarte en él o, si tienes nociones básicas, también podrías dar unos pasos más adelante y asumir por cuenta propia el ritmo de tus rutinas deportivas contando con el fitness virtual como una opción que gana cada día más adeptos en cientos de rincones del mundo.

El avance de las Nuevas Tecnologías de la Información y la Comunicación (por sus siglas, NTIC) ha traído consigo que todo el mundo empresarial, organizacional y educativo vuelque su mirada a nuevas formas de plantear, proyectar o vender sus productos o servicios, y el mundo de la vida saludable y el bienestar social no es una excepción. Una de las novedades que acapara miradas es la práctica del fitness virtual.

El Anuario de Estadísticas Deportivas elaborado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte de España (MECD) ofrece datos oficiales que corresponden al año 2017 y que comprueban cómo el mundo del deporte ha ido penetrando cada día más la sociedad española llegando a casa de los ciudadanos con prácticas como el fitness virtual que pueden llevar el mundo de los ejercicio a casa con aires de autonomía. Conozcamos algunas de las cifras que más resaltan en este estudio.

1. 97 euros de inversión por persona

El Anuario de Estadísticas Deportivas demostró que, en el año 2017, cada persona destinó 97 euros por mes en inversión para su bienestar y su salud orientándolos al pago de productos y servicios deportivos.

2. Uno de cada cinco españoles  se ejercitan en casa

Ya no es necesario apuntarse a un gimnasio público o privado o requerir los servicios de un instructor para que te indique o acompañe en tus rutinas deportivas. Esta premisa ha sido comprendida y aplicada cada día más y las estadísticas lo demuestras. Que uno de cada cinco españoles apueste al ejercicio en casa demuestra que el fitness virtual acoge más adeptos.

3. Ya suman 3,5 millones de españoles

Si eres de los practica ejercicios o alguna actividad deportiva, formal o informal, eres parte de esta cifra nada despreciable de 3,5 millones de ciudadanos en un país como España, con 47 millones de habitantes. Una buena constante es que los números continúan en ascenso, pues cada día son más los que se suman al ejercicio en un gimnasio o en casa. Por su parte la firma Deloitte asegura que son más de cinco millones los residentes españoles que están sumados a las actividades deportivas de cualquier tipo.

4. Hay 6.600 puntos de venta en el país

Es tanto el crecimiento del mundo del deporte en España, que las estadísticas señalan que, hasta el año 2017, existían casi siete mil puntos de venta relacionadas con la oferta de productos para el mundo del ejercicio y la vida saludable. Desde calzados o ropa deportiva, hasta accesorios o implementos para la práctica de rutinas in sito o en línea como el fitness virtual, por ejemplo.

5. Ganancias de 3.200 millones de euros al año

Las recaudaciones que deja el mundo del deporte a España han sido representativas, con lo cual se deduce la importancia y crecimiento de este segmento empresarial en un país cuyos ciudadanos deciden emprender una vida más saludable y activa, contando con el fitness virtual como aliado.

6. Uno de cada cien trabajadores

Más allá de los indiscutibles beneficios individuales que el fitness virtual o el resto de actividades deportivas traen a sus practicantes, se deben considerar los aportes que estas otorgan a la sociedad y al mundo laboral. Que sus practicantes o empleados ya cuenten en las estadísticas globales del sector laboral evidencian el crecimiento de este segmento.

7. Más hombres que mujeres

Las estadísticas concluyen para el año 2017 un total de 50,4% de hombres residentes en España practicaban alguna actividad deportiva por encima del 42,1% que representa a las mujeres españolas.

8. 4.500 gimnasios

Aunque en toda España existen un total de 4.500 gimnasios, según la firma Deloitte, no es menos cierto que el número de usuarios en ellos tiene tendencia a bajar, pues ya son muchos los que apuestan por llevar el gimnasio a casa con el fitness virtual, por ejemplo.

9. 10% de españoles abonados

Según los expertos, el 10% de la población de España está abonada a algún club o gimnasio. Esto por encima de la media europea que está establecida en 7%, según Deloitte, una consultora especializada.

10. 24 horas a disposición

Una de las virtudes del mundo del fitness virtual es esa sensación de autonomía que otorga a quien lo practica, pues al desarrollarlo en casa ofrece la disposición absoluta de hacerlo cualquier día y/o a cualquier hora, descartando el estrés que puede suponer segmentar el dpia entre ir a trabajar, a estudiar o a hacer ejercicios.

Ciclo Indoor, deporte, ocio y bienestar

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La emisora de radio FlaixBac organizó un fantástico evento en el que Melcior Mauri y otros Trainers deleitaron a todos y a todas las participantes con sus armoniosos pedaleos y les motivaron no sólo a realizar ejercicio físico, si no a llevar un estilo de vida saludable y equilibrado en el que mantener el cuerpo sano y la mente.

Ciclo Indoor, el deporte más demandado

El Ciclo Indoor está de moda. Cada vez son más las personas que se apuntan a disfrutar de esta maravillosa actividad física para cuidarse, pasarlo bien y liberar tensiones. Con las gráficas de telegim los entrenamientos se hacen más sencillos, más significativos y por supuesto más entretenidos, eso lo saben bien los Trainers y por ello, grandes deportistas como Melcior Mauri las emplean para sus sesiones de Ciclo Indoor.

Calonge (Girnoa) ha sido testigo de una nueva era dentro del deporte, en el que gracias a las gráficas de telegim se pueden controlar diversos aspectos para conseguir un entrenamiento eficaz y adaptado a las necesidades de cada persona, con distintos perfiles, ritmos y tablas. Hacer ejercicio nunca había sido tan sencillo. Gracias a estas gráficas es posible tener clases colectivas o individuales las 24 horas del día, garantizando la máxima calidad y una atención personalizada.

Un entrenamiento específico y personalizado

Cada vez más gimnasios e inclusive hoteles se suman al movimiento del Ciclo Indoor empleando las gráficas de telegim tal como lo hace Melcior Mauri y otros Trainers de BIKECONTROL. Tener un entrenamiento específico, con la intensidad adecuada para lograr los objetivos propuestos ya no implica que deba haber un monitor o preparador a todas horas con los deportistas, con Telegim el Ciclo Indoor puede llegar a más personas de manera económica y atractiva.

Resulta muy relevante que en el fin de fiesta de FlaixBac se incluyese una Máster Class de Ciclo Indoor con Melcior Mauri y otros máster Trainers ya que responde a una necesidad social. Cada día son más las personas interesadas en la práctica de este deporte y gracias a Telegim es posible llegar a todas ellas sin tener que invertir una cuantía económica desmesurada y posibilitando el acceso al ejercicio físico para un gran grueso de la población.

¿Por qué es sano el Ciclo Indoor?

Gracias al Ciclo Indoor se trabaja el sistema músculo esquelético, fortaleciendo músculos y ayudando a aliviar problemas articulares. Además, este ejercicio es ideal para prevenir problemas cardiovasculares y por supuesto, resulta un arma infalible contra la obesidad, la celulitis y un fiel compañero para mantener un cuerpo sano y bonito, tonificando prácticamente todos los lugares de nuestro cuerpo.

El Ciclo Indoor ya no se ve como simple deporte, sino que ha pasado a formar parte de fiestas, eventos sociales y en resumen de la vida cotidiana de muchos que se deleitan liberando estrés y poniendo su cuerpo en forma pedaleando al ritmo de las gráficas de Telegim ¿Quieres saber más sobre estas gráficas? No dudes en consultarnos, estaremos encantados de ofrecerte toda la información que precises y de resolver todas tus dudas.