¿Te gusta lucir unos glúteos perfectos? ¿Eres de las personas que hace dieta y practica ejercicios todos los días? El sistema muscular requiere de arduo trabajo, alimentación y mantenimiento, con lo cual te recomendamos los sistemas fitness de Telegim para que puedas lucir un cuerpo en óptimas condiciones.
Aunque estemos en invierno, lucir un cuerpo esbelto y en condiciones no deja de ser una prioridad para muchas personas. La tonificación del sistema muscular, como bíceps, tríceps, piernas, abdomen, glúteos, entre otros es un punto por el que muchos trabajan día a día en el gimnasio, en parques o en clases particulares presenciales o en línea. Telegim dispone de los mejores recursos en línea del mundo fitness para mejorar tu cuerpo y tu salud.
Los glúteos son un arma de seducción, tanto para los hombres como para las mujeres, pero para seducir debes tonificarlos y ponerlos en su lugar. Si eres de los que están en la ola fitness y quieres lucir un cuerpo perfecto durante todo el año, pero dedicas especial atención a tus glúteos, te vamos a recomendar una serie de ejercicios que te permitirán sentirte más cómodo y seguro contigo mismo.
1 Sentadillas
Las sentadillas o squads es uno de los ejercicios más completos que recomiendan para trabajar no solo los glúteos, sino toda la parte baja del cuerpo. Los cuádriceps, la espalda baja, así como los ligamentos y tendones serán favorecidos con este ejercicio integral que se utiliza no solo para crear masa muscular, sino también para dar fuerza y resistencia al cuerpo humano.
Su correcta realización será fundamental para mantener un estado óptimo de salud. Para ejecutarlo debes asumir posición y colocar los pies permanentes sobre el suelo, coge la barra, el saco o el complemento a utilizar sobre tu espalda, fija la mirada al frente, haz presión sobre el abdomen y baja hasta que tu cuerpo te lo permita. Luego sube y repite el ejercicio, de no hacerlo así, podrás tener afecciones en la columna, espalda o rodillas. La concentración es muy importante para mantener el equilibrio.
2 Extensión de cadera
El Hip thrust o extensión de cadera es uno de los ejercicios predilectos de quienes quieren trabajar los glúteos. Para ejecutarlo también se requiere de mucha concentración, pues está involucrada la cadera. Debes apoyar la parte alta de tu espalda sobre una superficie fija, posicionar y sujetar la barra con discos sobre la parte alta de tus muslos, poner los pies sobre el suelo con las rodillas flexionadas y elevar la cadera de manera repetida. En este ejercicio, el glúteo y el abductor están completamente involucrados.
3 Peso muerto
Es uno de los más completos del fitness, pues trabajas la parte baja y alta del cuerpo. Este ejercicio también requiere de mucha concentración, pues hay una tendencia a hacerlo con mucho peso, pero tú hazlo según tus capacidades. Pon los pies sobre una superficie recta guiándote por la anchura de tus hombros, coge mancuernas o una barra, flexiona un poco las rodillas para que la espalda sufra lo menos posible, baja con la espalda recta y l mirada fijada en el frente, luego sube aplicando fuerza y cuidado en los hombros y las caderas.
4 Glúteo kickback
Este ejercicio es muy cómodo y puedes hacerlo en casa fácilmente con la ayuda de una cinta o banda elástica. Ponte de rodillas sobre el suelo, sujeta un extremo de la banda al pie y el otro extremo lo sujetarás con la rodilla. Apoya las manos sobre el piso y eleva la pierna rectamente, luego baja flexionando hasta la altura de la otra rodilla. Repítelo entre 10 y quince veces.
5 Levantamientos laterales
Este ejercicio es uno de los más sencillos para los glúteos en el mundo fitness, y lo puedes hacer en casa sin ningún problema, pero sí con mucho cuidado. Para ejecutarlo debes ponerte de rodillas sobre una colchoneta y extender tus manos hasta apoyarlas y hacer que la espalda quede recta. Cuando sientas estabilidad eleva a un lado la pierna y ejecuta las repeticiones que resistas.
