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Correr en el día durante dos veces: Nada malo

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A muchas personas les gusta correr, una actividad de índole cardiovascular que nos ayuda mucho al momento de entrenar, bien sea al aire libre, en casa o en un gimnasio y que nos sirve principalmente para tener un cuerpo más delgado y en forma, aumentar la resistencia, incrementar la flexibilidad, agilidad y fuerza, optimizar la respuesta ante el dolor, alivio para dolores de cabeza, entre muchas otras cosas.

No obstante, hay quienes corren dos veces diarias, lo cual puede sonar descabellado porque a simple vista se hace un mayor esfuerzo, pero que en realidad, sería un hábito muy beneficioso para nuestro cuerpo. En primer lugar, si venimos de estar lesionados, entonces pudiera darse el caso de no poder correr 6 kilómetros consecutivos, pero que se pueden dividir en dos carreras o sesiones de 3 kilómetros, evitando sobrecargar la zona afectada para recuperarnos de la lesión con mucha facilidad.

Si en donde vivimos hace bastante calor, correr una distancia larga sonaría engorroso para nosotros porque corremos el riesgo de sobrecalentarnos, ya que se acentúa la deshidratación y por ende, baja nuestro rendimiento. Entonces, para no arriesgarnos a estar fatigados por calor, el entrenamiento se puede dividir en dos. En caso que el horario de trabajo no te permita correr con una mayor tranquilidad, entonces se puede dividir el entrenamiento a realizar en dos partes, buscando dos momentos en el día que podamos disponer para este fin.

Si el caso es que acabamos de concluir una competición, entonces tenemos que recuperar al organismo y no sobrecargarlo, por lo que si tenemos que correr, lo idóneo es hacer dos carreras para que el entrenamiento sea más liviano. Lo mejor es efectuar una sesión matutina y otra en la noche, separándolas en tiempo lo más que se pueda. Si una persona está preparándose para una carrera de larga distancia, una carrera de entrenamiento de 20 a 25 kilómetros puede ser pesada, exponiéndonos gravemente a una lesión. Lo que se puede hacer es correr dos veces, buscando que la primera carrera abarque dos tercios la distancia a recorrer y la segunda, un tercio. Con seguridad, el cansancio será menor, así como la posibilidad de lesionarse. Si nos vamos a un plano semanal, lo aconsejable es correr dos veces diarias, 2 a 3 veces semanales, en el marco de nuestro entrenamiento. Si nos dedicamos a correr muchos kilómetros en un solo día, podemos perjudicar nuestra salud, sobre todo si somos corredores asiduos.

Partes del cuerpo que más se trabajan con el ciclo indoor / spinning

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Una de las mayores ventajas del ciclo indoor es la seguridad para concentrarse en el ejercicio, algo imposible de lograr pedaleando sobre una bicicleta en exteriores. Y aunque no se tratará aquí de las diferencias entre ambas modalidades, es bueno recordar que solo en el gimnasio, o en casa, podremos emplear las energías mentales para reforzar los efectos del ejercicio sobre las partes del cuerpo que decidamos.

Primero, las piernas.

Son las extremidades inferiores las más beneficiadas con el ciclo indoor, sobre todo la parte alta de ellas. Los cuádriceps, largos músculos que van desde la pelvis hasta la rodilla, se encargan de empujar los pedales. Se sienten literalmente arder cuando la carga es intensa. Pero también los glúteos, los flexores de cadera y las pantorrillas hacen lo suyo.

Después, los brazos y la espalda.

Y he aquí una desventaja del ciclo indoor con respecto al ciclismo en exteriores: como no es necesario mantener el equilibrio, tampoco son los abdominales el segundo grupo de músculos más favorecidos. Los brazos y la espalda juegan roles semejantes en ambas modalidades si empleamos una bicicleta sobre rodillos. No obstante, encima de un equipo estacionario podríamos fortalecer las extremidades superiores si levantamos simultáneamente pesas de mano. En cualquier caso los músculos sacrolumbares se tonificarán, pudiendo incluso aliviar ciertos malestares de la baja espalda.

Entonces, los músculos abdominales.

Porque claramente algo hacen, incluso en ciclos estacionarios rígidos. A pesar de que no llevarán la responsabilidad primordial del balance, todavía tendrán que mantenernos erguidos  y recibirán el movimiento constante de las piernas en acción. De nuevo la concentración podrá jugar su papel, si de vez en cuando mentalizamos la zona abdominal y mucho mejor si ejecutamos contracciones abdominales durante el ejercicio. Sobre un ciclo reclinado aumentará el trabajo de los músculos oblicuos del abdomen.

En cuanto a intensidad energética, todo depende de la velocidad desplegada y de la fuerza seleccionada en el equipo.  Alguien que ronde las 150 lb, en una hora de pedaleo moderado podrá perdonarse las 500 kcal del postre de la cena. Sin dudas, una excelente opción para mantener la forma.

MOTIVACIÓN PARA ENTRENAMIENTO FÍSICO

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Mantenerse motivado.

Si usted tiene problemas para mantener la motivación a la hora de realizar ejercicio físico… Aquí tiene algunos consejos que pueden servirle de gran ayuda.
El ejercicio efectivo y regular no sólo mejorará su salud y estado físico, sino también su apariencia, le dará más energía y una vida más saludable y social. Los beneficios psicológicos que reciben son tales como: el bienestar, el aumento de la autoestima y la reducción de cualquier depresión y ansiedad.

Si se toma en serio su salud, debe hacer algo al respecto y comenzar con un programa de ejercicios buscando una motivación. No hay que esperar grandes cambios las primeras semanas. Si hace ejercicio regularmente durante al menos dos meses, usted puede obtener resultados a posteriori

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Establezca metas!

Tener objetivos claros es otra forma de mantener la motivación. Haga que su formación este bien orientada y organizada, esto ayudará a aclarar lo que quiere lograr. Cuando vaya consiguiendo lograr sus primeros objetivos y metas… esto aumentará su motivación.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usted puede alcanzar sus metas y lograr los resultados que se merece:

  • Asegúrese de que sus objetivos son medibles. Metas “orientativas” como: “Yo quiero estar en forma”. Decida lo que quiere lograr, como “Quiero ser capaz de correr cinco kilómetros sin descanso.”
  • Sea realista: Asegúrese de que sus objetivos son alcanzables. Si establece metas poco realistas, fácilmente se frustrará y renunciará. Asegúrese de que sus objetivos son demasiado claros. Para facilitar los objetivos de perforación. A su vez cuando establezca metas difíciles, benefíciese de que esto puede darle orgullo, y que a su vez puede aumentar la motivación.
  • Establezca metas a corto plazo que a su vez se dirigen hacia metas a largo plazo. Si su objetivo es asistir a una carrera a pie de 10 Km después de un año de entrenamiento… Establezca metas mensuales que le hagan ver lo lejos que está de conseguirlo mes a mes.

    • Haga que sea divertido!

    Otra forma de aumentar la motivación es hacer ejercicio divertido. Estos son algunos consejos hacerlo:

  • Variación de diversos factores dentro de su rutina en los ejercicios que forman su entrenamiento. Cuantas veces se hace un ejercicio y el número de series y repeticiones. Buscar ejercicios alternativos. Variaciones por ejemplo en el orden en que usted hace su práctica.
  • Incluya su familia y amigos. El entrenamiento con un compañero no sólo hará que su entrenamiento sea más divertido, más seguro e intensivo, si no que también aumentará la probabilidad de que usted se encuentre más agusto y motivado. Asegúrese de elegir una pareja que tiene los mismos objetivos e intereses que usted y que está dispuesto a ayudarle y motivarle.
  • Lucha contra el desaliento. Si alguna vez se salta un entrenamiento porque prefiere salir con sus amigos, acéptelo y disfrute de su elección. De lo contrario, puede obtener la percepción de que ha cometido un error. Céntrese en el progreso que ha logrado hasta ahora, y no en cuánto le queda.
  • Prepárese para su llegada al top. Si usted siente que ha llegado a un top, que no puede avanzar más y se aburre… no se rinda!!. Esta es una parte natural de la formación. Para la llegada al próximo nivel, y la variación de su entrenamiento.
  • Haga uso diario. Si siempre se entrena en el mismo día y misma hora, la formación se convertirá en una rutina y un estilo de vida en lugar de algo aleatorio. Ir al gimnasio no es algo natural, sino algo que priorizar en un estilo de vida. Los cambios son demasiado problemáticos. Pero, A través de un programa de ejercicio seguro y efectivo, usted descubrirá la confianza, el compromiso y la determinación que facilitará el camino hacia el objetivo.

    • Una vez que comience el logro de sus resultados, hará de este ejercicio algo divertido y si llega a experimentar que los cambios que ha hecho valen la pena …el esfuerzo tendrá su recompensa.

    Motivación! y ¡Buena suerte!

    Espero que este artículo os sirva de ayuda,
    Un saludo,
    Óscar / Telegim.TV

    www.telegim.tv