Uno de los objetivos fundamentales que cualquier persona tiene cuando decide entrenar en casa, o en un gimnasio, es adelgazar para conseguir un estado de forma óptimo, pudiendo hacer realidad esto si por ejemplo, dedica un tiempo considerable a la práctica de ejercicios cardiovasculares, como pueden ser trotar, usar una bicicleta o escaladora estática, entre otros. Pero existen algunos ejercicios que poseen la virtud de acelerar la pérdida de peso, puesto que tienen una alta exigencia desde el punto de vista metabólico, porque cuando los realices, sentirás en el cuerpo una aceleración notable ya que son multi-articulares, generando un movimiento de muchas fibras musculares que activa las glándulas sudoríparas, por lo que sudaremos mucho.
El primero de estos ejercicios que mencionaremos son las dominadas con kipping o balanceo, representando una manera diferente de las dominadas normales, porque se hacen con un agarre prono o supino. Se han hecho muy populares debido a que el Crossfit (programa para acondicionamiento físico y aumento de la fuerza, basado en el acrecentamiento de las capacidades físicas que para los entrenadores profesionales son más prominentes), ha tenido un gran auge entre las personas. Este tipo de dominadas son más fáciles de hacer, permitiendo más repeticiones sin necesitar de mucha fuerza para hacerlas, pudiendo aprovecharlas mejor en circuitos de intensidad alta.
Cuando tomemos el control del kipping, la cantidad de repeticiones que hagamos subirá, exigiéndonos más desde el punto de vista cardiovascular y proporcionando fuerza a los músculos que se involucran en la ejecución de este ejercicio. En cualquier rutina de entrenamiento para adelgazar que practiquemos, no podemos descartar a las sentadillas sin peso, que a su vez nos ayudan al desarrollo y tonificación de los músculos de las piernas y glúteos. Además, nos producen una mayor capacidad de resistencia cardiovascular.
El burpee es extraordinario para adelgazar, porque estamos trabajando prácticamente todo el cuerpo cuando hagamos una serie de este ejercicio, incidiendo en los gemelos, pectorales, hombros, tríceps, glúteos femorales y abdominales. Lo practican mucho en el cuerpo de Marines de Estados Unidos y se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones de manera periódica, alcanzando a mediano plazo buenos resultados.
Y por último, comentaremos acerca del Thruster con mancuerna, que combina press militarcon agarre neutro de mancuernas y sentadilla frontal con mancuernas, por lo que es un ejercicio que conlleva cierta dificultad, pero que ayuda a quemar calorías con facilidad, posibilitando el trabajo de buena cantidad de músculos, como es el caso de los deltoides trasero, medio y frontal, el recto abdominal, trapecio medio y superior, músculos flexores de las rodillas y muñecas, bíceps y tríceps braquial, cuádriceps y bíceps femoral, entre otros.
