Comidas a evitar para perder barriga

En la actualidad una buena parte de los alimentos disponibles son procesados industrialmente, ya sea para hacerlos más atractivos o para poder envasarlos. Veamos lo que aconseja el sitio NaturalNews sobre un grupo de alimentos de este tipo que deberíamos alejar de nuestras mesas… si de perder barriga y mantener la forma se trata.

Refrescos.

La mayoría de los refrescos son pura caloría líquida, vacías por demás y químicamente manipuladas. Por ejemplo, el endulzante en la mayoría de estos refrescos es sirope de maíz enriquecido con fructuosa, un producto al que se ha potenciado artificialmente su nivel de dulzura. En un estudio con ratas, las que se alimentaron con este sirope no solo engordaron más que el resto sino que desarrollaron… mayores diámetros abdominales. Mala idea para perder barriga.

Panes blancos y dulces. 

La harina refinada con que se hacen estos panes y dulces ha sido despojada de fibras, vitaminas, minerales y trazas,  quedando apenas un carbohidrato neto que es procesado de inmediato por el organismo provocando aumentos súbitos de insulina y glucosa en sangre. Si se mantiene esta situación, los riesgos de obesidad ventral crecen notablemente, sin contar otros desajustes como la diabetes tipo II.

Etanol.

El etanol es un tipo de alcohol, justo el que se emplea en cualquiera de las bebidas alcohólicas conocidas.  No es más que azúcar altamente refinada, pues se obtiene básicamente de la fermentación de jugos de gramíneas y vegetales. Para el sistema digestivo es un carbohidrato vacío más, que se incorpora de inmediato al flujo sanguíneo y provoca los mismos efectos, por ejemplo, que el pan blanco con respecto a la insulina y la glucosa. No recomendable para mantener la forma.

Hamburguesas… especialmente con patatas fritas

Nadie las confunda con un buen pedazo de carne magra, porque están hechas básicamente con las partes más grasientas de reses y cerdos, es decir, casi todas las marcas de hamburguesas son ricas en grasas saturadas de origen animal, una mala consejera para la salud humana y nada aconsejables para perder barriga. Si van metidas en panes blancos y acompañadas de patatas fritas industriales ( cocinadas en recalentados aceites vegetales pobres en Omega 3 y ricos en grasas trans ) son la combinación perfecta para perder salud.

Si evitamos estos alimentos habremos dado un paso firme en lo tocante a perder barriga, pero no olvides que los ejercicios físicos sistemáticos resultan imprescindibles para complementar una buena dieta en aras de la salud.

Si aún no has comenzado su práctica, un buen inicio podría ser  el TBC ( Total Body Aconditionament ), un ejercicio que como su nombre indica está diseñado para acondicionar la totalidad del cuerpo. Mezclado con las coreografías de Step, te hará más fácil mantener la forma, combinando diversión, fortalecimiento y salud cardiovascular  

Excelentes ejercicios para adelgazar rápidamente

Uno de los objetivos fundamentales que cualquier persona tiene cuando decide entrenar en casa, o en un gimnasio, es adelgazar para conseguir un estado de forma óptimo, pudiendo hacer realidad esto si por ejemplo, dedica un tiempo considerable a la práctica de ejercicios cardiovasculares, como pueden ser trotar, usar una bicicleta o escaladora estática, entre otros. Pero existen algunos ejercicios que poseen la virtud de acelerar la pérdida de peso, puesto que tienen una alta exigencia desde el punto de vista metabólico, porque cuando los realices, sentirás en el cuerpo una aceleración notable ya que son multi-articulares, generando un movimiento de muchas fibras musculares que activa las glándulas sudoríparas, por lo que sudaremos mucho.

El primero de estos ejercicios que mencionaremos son las dominadas con kipping o balanceo, representando una manera diferente de las dominadas normales, porque se hacen con un agarre prono o supino. Se han hecho muy populares debido a que el Crossfit (programa para acondicionamiento físico y aumento de la fuerza, basado en el acrecentamiento de las capacidades físicas que para los entrenadores profesionales son más prominentes), ha tenido un gran auge entre las personas. Este tipo de dominadas son más fáciles de hacer, permitiendo más repeticiones sin necesitar de mucha fuerza para hacerlas, pudiendo aprovecharlas mejor en circuitos de intensidad alta.

Cuando tomemos el control del kipping, la cantidad de repeticiones que hagamos subirá, exigiéndonos más desde el punto de vista cardiovascular y proporcionando fuerza a los músculos que se involucran en la ejecución de este ejercicio. En cualquier rutina de entrenamiento para adelgazar que practiquemos, no podemos descartar a las sentadillas sin peso, que a su vez nos ayudan al desarrollo y tonificación de los músculos de las piernas y glúteos. Además, nos producen una mayor capacidad de resistencia cardiovascular.

El burpee es extraordinario para adelgazar, porque estamos trabajando prácticamente todo el cuerpo cuando hagamos una serie de este ejercicio, incidiendo en los gemelos, pectorales, hombros, tríceps, glúteos femorales y abdominales. Lo practican mucho en el cuerpo de Marines de Estados Unidos y se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones de manera periódica, alcanzando a mediano plazo buenos resultados.

Y por último, comentaremos acerca del Thruster con mancuerna, que combina press militarcon agarre neutro de mancuernas y sentadilla frontal con mancuernas, por lo que es un ejercicio que conlleva cierta dificultad, pero que ayuda a quemar calorías con facilidad, posibilitando el trabajo de buena cantidad de músculos, como es el caso de los deltoides trasero, medio y frontal, el recto abdominal, trapecio medio y superior, músculos flexores de las rodillas y muñecas, bíceps y tríceps braquial, cuádriceps y bíceps femoral, entre otros.