Inicio › Entradas etiquetadas con Body Combat

Body Combat

Fitness 2 x 1

Escrito el por

La falta de tiempo es el problema que la mayoría tenemos para hacer ejercicio. Y una gran solución y uno de los mayores aciertos de la actual industria del fitness son las disciplinas fusión, con las que puedes realizar un entrenamiento completo o practicar diferentes actividades en una sola sesión. ¡Ahorras tiempo y optimizas los resultados!

Spinning y piscina, running y yoga, paddle surf y pilates, zumba y step, aeróbic y saltos en trampolín… existen un montón de programas de fitness fusión con los que puedes conseguir muchos resultados en poco tiempo, probar diferentes disciplinas en una sola clase y divertirte más entrenando.

Aquí tenéis una “carta” de disciplinas 2 x 1 e incluso 3 x 1 que me encantan (de alguna, como body balance, soy profe):

Zumba Step. Es el resultado de la colaboración de la cadena de clubes deportivos Virgin Active y el fenómeno Zumba para crear un programa de ejercicio explosivo. Zumba Step combina pasos y ejercicios sencillos de fitness (30%) con baile (40%) y movimientos de step aeróbicos (30%) al ritmo de la típica música de Zumba. Una actividad que ha rescatado a los steps, tan exitosos hace una década y tan olvidados últimamente. Con esta actividad se trabajan especialmente glúteos y piernas, y se quemar hasta 800 calorías en una hora.

Clase de Zumba con Step

Body Combat. Fui profesora de este programa de Les Milles durante años y me encantaba. Body Combat es una espectacular clase de entrenamiento aeróbico, resistencia y flexibilidad que combina movimientos y técnicas de boxeo, kickboxing y diferentes artes marciales. Perfecto para quienes se sienten atraído por el boxeo pero no quieren recibir golpes: en Combat sólo te pegarás con el espejo. Con esta clase se queman muchas calorías, se aumenta la resistencia cardiovascular y la agilidad, y se tonifica todo el cuerpo, especialmente el core.

DiR Drums. Es uno de los programas 2×1 más originales, ya que se trata de la combinación de coreografías de baile con baquetas (bastones de batería) sobre fitballs. Una clase muy divertida y perfecta para los amantes del baile y la percusión en la que se trabaja especialmente el corazón y se queman muchas calorías, además de aumentar la fuerza, tonificar tus músculos y mejorar la coordinación.

Aqua Ciclo Tonic. Perfecta para fan del spinning y la natación, y para quienes no aguantan entrenar con calor. Estas clases se llevan las bicis de ciclo a la piscina para conseguir un entrenamiento intenso al ritmo de la música. Un completo entrenamiento de cardio y tonificación que también trabaja los abdominales y brazos con el beneficio extra del agua, que aumenta la intensidad sin impacto, multiplica la quema calórica, te masajea y mejora la circulación y la celulitis.

Body Balance. Es mi programa fusión preferido, ya que combina lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase. Con Body Balance puedes disfrutar del yoga, tai chi, pilates y estiramientos en una sola sesión y conseguir tonificación muscular, equilibrio, cardio suave, flexibilidad y corrección postural. Practicar Body Balance da como resultado un cuerpo fuerte y estilizado, proporciona bienestar y relajación.

Clase de BodyBalance

SUP Yoga y SUP Pilates. Es el último boom en deportes acuáticos: realizar posturas de yoga y pilates sobre una tabla de paddle surf, en piscinas o pantanos y lagos gracias a un tatami acuático. Solo con estar encima de la tabla se activa toda la musculatura estabilizadora del tronco y el core, además de realizar un ejercicio cardiovascular suave y sin impacto. Además, resulta súper relajante y motivador.

Spinning+Yoga. Otro de los programas fusión que me gustan, ya que la combinación de ambas disciplinas me parece absolutamente perfecta. Esta actividad suma al trabajo de cardio y resistencia muscular que proporciona el ciclo indoor la relajación, control y entrenamiento de la flexibilidad del yoga para conseguir un entrenamiento completo, tanto físico como mental. Spinning + Yoga alterna 35 minutos de sesión de Spinning y 20 minutos de sesión de yoga adaptado a los alumnos.

Waterbike. Parecida al aquaciclo pero más exclusiva, esta nueva disciplina mete las bicis de ciclo en cabinas individuales de hidromasaje para proporcionarte entrenamiento y terapia. La combinación del movimiento de piernas de la bici, el hidromasaje, el ozono del agua y la cromoterapia aportan muchos beneficios. Las sesiones, de 30 minutos, son aptas para todo el mundo y una forma diferente de hacer un entrenamiento cardiovascular para quienes sufren lesiones del tren inferior.

Éstos son sólo algunos programas de fitness fusión, ¡cada día aparecen más!

El boxeo vuelve a estar de moda

Escrito el por

El gimnasio donde yo doy clases era hace unos años uno de los pocos de Madrid con deportes de contacto -boxeo y kick- y un auténtico ring de boxeo. Entonces, en otro tipo de clubes deportivos más caros y exclusivos no estaba muy bien visto eso de “ir a pegarse” y sudar de verdad. El socio que quisiera un poco más de acción tenía que apuntarse a una escuela especializada, con instalaciones y servicios mucho menso lujosos, por supuesto.

5guantes-boxeo-joya-top-one
Pero, ¡cómo han cambiado las cosas! Ahora es que un club, por muy caro que sea, no tenga entre sus actividades clases de boxeo y otros deportes de contacto, e incluso espacios o salas preparadas con sacos y material de boxing. Y no sólo es el público masculino el que se anima a dar derechazos, las chicas también se han apuntado a esta tendencia (incluso existen clases especiales de boxeo femenino).

¿Por qué están teniendo tanto éxito los deportes de contacto? En primer lugar, porque el entrenamiento físico que suponen es uno de los más completos, no hay más que fijarse en el típico cuerpo de un boxeador o un practicante de kick o muay thay: pura fibra, ni un gramo de grasa. Y además, cuerpos ágiles, fuertes y flexibles. ¿Lo que todos queremos no?

Pero hay muchas más razones para engancharse, como la descarga de adrenalina que uno experimenta boxeando y entrenando duro. Uno no se vuelve agresivo por aprender a boxear, sino que descarga el estrés, la tensión y la posible agresividad. Otra de las razones es se trata de un entrenamiento en grupo, en el que tienes que retarte con otros compañeros, lo que resulta súper motivante y mucho más divertido que hacer millas solo sobre una cinta de correr. Sin olvidarnos de que aprender a golpear (aunque el objetivo no sea, por supuesto, pegarse con nadie) y a defenderse, hace subir la autoestima y la confianza en uno mismo.

5-Bodycombat

Sin embargo, a much@s la posibilidad de recibir algún que otro golpe no les hace mucha gracia (sobre todo a las chicas) y les ha mantenido durante mucho tiempo alejados de los deportes de contacto, también muy exigentes físicamente. Por eso aparecieron las clases colectivas que combinaban fitness y deportes de contacto al ritmo de la música sin tener que pegarse con nadie. Como Body Combat, un programa de la compañía australiana les Milles que combina golpes, técnicas y movimentos de karate, boxeo, kick o muay tahi en coreografías de lucha al ritmo de la música y frente al espejo. 100×100 entrenamiento intenso y diversión pero sin ningún riesgo. Yo fui profesora de Combat durante mucho tiempo y las clases me encantaban y nunca he estado tan en forma como cuando las hacía, sudabas hasta última caloría y terminabas “suave como la seda”. Y la verdad es que me encantaba dar golpes y patadas aunque fuera frente al espejo.

La técnica y movimientos del boxeo también se incluyen en muchos entrenamientos personales, como el de muchas famosas y modelos. Y es que saltar a la comba, golpear el saco, esquivar o dar patadas quema, tonifica y esculpe. Pero no sólo en escuelas, gimnasios o con entrenadores personales, también puedes hacer clases de boxing en tu propia casa siguiendo vídeos, como los de Telegin.tv, dirigidos por profesionales expertos en Body Combat o Cardio Box. ¿Mi consejo para hacer este tipo de clases? Ponte unas “guantillas” o unas vendas, protegerás tus muñecas y, sobre todo, ¡te lo creerás mucho más!