7 rutinas desde casa para no subir de peso en Navidad

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Cuando llegan los últimos meses del año parece todo un reto no subir de peso en Navidad. Y es que, con la llegada de esta temporada, también llegan los platillos propios de la época, que por lo general tienen más calorías que cualquier otro plato. Lo cierto es que antes de que tu cuerpo empiece a sufrir cambios debido a la tentadora comida, lo mejor es prevenir antes que lamentar.

Existen muchas alternativas y hábitos que se pueden implementar para que la Navidad no te sorprenda con unos kilos de más. Lo importante es hacer conciencia a tiempo, ejecutar rutinas en casa o en el gimnasio en el momento que puedas, y comer lo que quieras en los momentos especiales, pero si esto te resulta muy difícil prepárate y mejor aplicar estas siete rutinas que tendrán un impacto positivo en tu figura:

1. Las clases virtuales de elíptica indoor son ideales para tonificar en estas fechas, debido a que la mayoría de los alimentos son ingeridos por la noche, incluir estas rutinas a primera hora, será la mejor manera de atacar la ingesta de calorías navideñas que suele ser mucho más alta para despedir el año.

2. Las clases virtuales de aerobics son perfectas para no subir de peso en Navidad, ya que toda la familia está de vacaciones en estas fechas, también se puede practicar en equipo, solo al conectarse a Telegim, ya hay programación disponible las 24 horas del día. Ejercitarse en equipo ayuda a desarrollar vínculos afectivos, así como fomentar el trabajo en equipo, un ambiente justo y necesario en estas fechas.

3. Las clases de step virtuales suelen tener un impacto mayor en el cuerpo, permitiendo que cada día, la persona pueda ver resultados más inmediatos, esto sin duda motivará a la persona que se ejercita evitando subir de peso en Navidad. El movimiento coreográfico del Step es perfecto para aprovechar el espíritu divertido de estas fechas, pues cuidar el cuerpo no tiene que ser algo aburrido necesariamente.

4. El yoga con Telegim se ha convertido en una práctica muy popular, así como una de las clases más concurridas pues, permite que la persona desde cualquier sitio que se encuentra pueda iniciar su sesión virtual y empezar la clase de inmediato.

5. Los pilates son una excelente opción en la temporada navideña, las clases virtuales de Telegim está allí para en medio de la celebración y los excesos de calorías, no haya excusas, desde la casa u oficina, se puede practicar sin ningún impedimento.

6. Fortalece el abdomen. Para esta época navideña una buena sesión de abdominales express es muy útil y beneficiosa para cualquier persona, con Telegim se puede iniciar la clase virtual en cualquier momento y de inmediato activar el cuerpo, cuando se contabilice el esfuerzo por el abdomen la persona lo piensa dos veces antes de dañar el trabajo logrado con cualquier comida alta en calorías.

7. El functional boxing permite lograr entre otras cosas una tonificación y precisión ideales para esta época, nunca es demasiado temprano para empezar y las resoluciones de año nuevo cada vez son más fáciles de cumplir con Telegim, que en cualquier momento permiten iniciar sesión en las clases virtuales y sumarse a esta disciplina que tiene tantos beneficios para sus usuarios.

Los más importante de estas fechas es saber que el ejercicio no debe descuidarse, pues los excesos de diciembre se verán reflejados en enero y cada vez que la meta esté más lejana, será más complicado tratar de regresar a un peso anterior, así que herramientas como Telegim también ayudan a planificar un mejor estado de salud.

Consejos para principiantes de pilates

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El método de ejercicios pilates es uno de los más conocidos y completos de todos los que existen. Se basa en combinar conocimientos de gimnasia, traumatología y yoga además de utilizar inteligentemente la respiración y la relajación. El objetivo es conseguir una mejora del cuerpo, de los músculos y una reducción del dolor al tiempo que se consigue una mejor forma física de la persona que lo practica.

Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios físicos o deportes como el fútbol o el baloncesto, el pilates no sale en la televisión y, cuando nos acercamos a él, lo más probable es que no tengamos ni idea de cómo funciona. Por lo que los principiantes suelen cuestionar si lo están haciendo bien. Por eso, en este artículo vamos a dar algunos consejos a aquellas personas que empiezan a practicar pilates

5 consejos para hacer pilates

1. La ropa, fundamental: Para practicar pilates no sólo hace falta conocer qué debemos hacer y cómo, sino también contar con la ropa adecuada. En muchas ocasiones, el no contar con ropa adecuada hace que la práctica de los ejercicios resulte imposible o muy difícil. El atuendo ideal serían pantalones cortos de ejercicio o leggins para la parte inferior y una camiseta sin mangas para la superior. Además, es importante contar con una camiseta de manga larga o jersey para mantener el calor después de la actividad física durante los meses más fríos del año.

2. Comer poco: Una comida pesada es el peor aliado del pilates. Cuando practicamos este ejercicio conviene decantarse por una comida que no sea pesada y, sobre todo, que no nos dé sueño o ardor de estómago. Se recomienda evitar cualquier comida copiosa una hora antes del ejercicio aunque no resulta negativo tomar algo como frutos secos o fruta.

3. Beber mucho: La hidratación va de la mano de cualquier deporte o actividad física y, en este caso, el pilates no es una excepción. Conviene beber tanto antes como durante y después del ejercicio para reponer los líquidos que se pierden con la actividad física. Para beber puede beberse agua pero también bebidas isotónicas que te ayuden a reponer electrolitos.

4. Ir poco a poco: Otro de los grandes errores que cometen quienes comienzan a practicar pilates y que es común en las personas que empiezan con algún ejercicio físico, es el intentar ir demasiado fuerte. Es aconsejable ir poco a poco, incrementando cada día el tipo de ejercicios que hacemos y su intensidad, en lugar de querer llegar a nuestro objetivo desde la primera clase.

5. Usar una colchoneta: El pilates no debería practicarse en el suelo, pues de hacerlo podríamos estar poniendo en peligro nuestra espalda y nuestros músculos. Lo más adecuado resulta una colchoneta que proteja nuestra columna; particularmente durante los ejercicios de rodadura como el Roll-Over. Es aconsejable que esta colchoneta tenga un buen espesor para garantizar la seguridad en todo momento.

10 beneficios de tener tu gimnasio en casa

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Si estás pensado en tener un gimnasio en casa  pero no tienes claros los pros y los contras o no estás seguro de que haya a suponer una inversión rentable no te preocupes, nosotros sí que lo tenemos muy claro y hoy explicamos los 10 beneficios de tener tu gimnasio en casa.

1 No perderás el tiempo

Un beneficio muy importante de tener tu gimnasio en casa será el ahorro de tiempo que te aportará ya que todo ese trayecto hasta el gimnasio, la organización de tu bolsa de deporte, la espera en las duchas del vestuario o cualquier obstáculo que pueda aparecer en tu camino será eliminado por completo a estar en la comodidad de tu casa.

2 Si necesitas un monitor ya no tendrás problemas

Si el único motivo para no tener un gimnasio en casa es que necesitas las indicaciones de un monitor se acabaron tus problemas, gracias a telegim.tv podrás disfrutar de video clases desde tu gimnasio en casa sin depender de los horarios marcados por terceros y escogiendo lo que más te guste.

3 Horarios flexibles

Además de tu independencia con telegim.tv frente a los monitores y clases que imponen horarios, también tendrás una inmensa flexibilidad de entrada, salida o duración con tu gimnasio en casa así que si se te complican los horarios con el trabajo o eres de los que hace deporte a horas intempestivas esto será un beneficio.

4 A tu manera y con tus looks

En ocasiones acudir al gimnasio puede ser estupendo para conocer gente o desconectar, pero en la mayoría de las ocasiones no estamos muy atractivos ante el sudor y tenemos que escoger una ropa deportiva que no sea demasiado espantosa; si tienes gimnasio en casa podrás despreocuparte y estar desaliñado en la intimidad de tu hogar.

5 Podrás repasar cuando quieras

A diferencia de los gimnasios que tienen ciertas rutinas, clases estipuladas o máquinas que debes liberar para otras personas en tu casa podrás repetir ejercicios o ver video clases de telegim.tv y tips cuando quieras o las veces que necesites sin incordiar a nadie.

6 Tu casa, tus normas

Uno de los mayores beneficios de tener un gimnasio en tu casa será que tu pones las normas y podrás organizar el espacio y la manera de hacer las cosas que más te guste, no dependerás de ninguna otra estructura que tal vez te resulte incómoda o determinados protocolos que solo realizas cuando estás en un sitio público.

7 Adiós a la pereza, ponerse será más fácil

Si uno de tus problemas a la hora de ponerte a hacer ejercicio es que te cuesta arrancar y consideras que ir a un gimnasio con otras personas te obligará más a ello estás completamente equivocado: el tener el gimnasio en  casa será un motivo para no tener excusas y un recordatorio diario para ponerte en marcha.

8 Invitar a tus amigos no será un problema

¿Alguna vez has querido practicar deporte con amigos o compartir tu rutina de ejercicios y en tu gimnasio te lo han puesto difícil? Es habitual que a la hora de compartir una sesión de deporte con amigos tengas que pedir permiso y sacar un bono para los que no son socios; cuando el gimnasio está en casa el fácil, rápido y gratis.

9 Tendrás lo que uses de verdad

Es habitual que acabes apuntándote a cosas que finalmente no te gusten en tu gimnasio, haya zonas que no pises o ejercicios que no te interesen en absoluto y por lo que al final estás pagando directa o indirectamente; cuando tienes el gimnasio en casa lo adecuarás a tus rutinas y tendrás lo que realmente necesitas.

10 Tus rituales no serán problema

Una de las mejores cosas de tener el gimnasio en casa es que podrás tener tus rituales y protocolos sin preocupaciones, ¿te gusta tener un par de toallas a mano para controlar el sudor, o un cargamento de botellas de agua fresca? Con el gimnasio en casa nadie te juzgará.

Cómo quemar grasa abdominal

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El acelerado estilo de vida y la rutina terminan convirtiendo los hábitos alimenticios en rutinas rápidas que por lo general no siguen ningún régimen pensado para la persona, esto se traduce en que el cuerpo en medio del sedentarismo del trabajo empezará a ganar peso. Si a esto se le suma el hecho de que la persona terminará muy cansada, pues nos topamos con una dura realidad, donde una de las preguntas más recurrentes sigue siendo cómo quemar la grasa abdominal.

Para saber cómo quemar la grasa abdominal es necesario estar consciente del momento en el que el cuerpo empieza a modificarse debido a una rutina donde la buena alimentación pasa a segundo plano, justo allí es cuando la persona debe tomar cartas en el asunto y empezar a incorporar a su estilo de vida alguna rutina que ataque esta zona, pues termina siendo la zona del cuerpo más afectada cuando empieza a ganarse el sobrepeso.

Telegim es una opción práctica para tener un mejor abdomen

Debido a que la rutina de una persona común y corriente, no le permite trasladarse con frecuencia a un gimnasio, es necesario contar con alguna alternativa que pueda practicar desde casa. Justo donde todo empieza, allí es donde debe terminar, es por eso que practicar desde el hogar le enviará un mensaje contundente y rotundo a la persona para empezar a modificar sus hábitos alimenticios y de sedentarismo.

El yoga, el step o el pilates, son apenas unas de las variadas opciones de Telegim, un gimnasio de realidad virtual que le permite al usuario conectarse a sus contenidos desde la comodidad de su casa u oficina. El usuario por tener compromisos absorbentes tiende a dejar a un lado del tema de cuidar su imagen física, pero con Telegim, puede incorporar una rutina en medio de otra, esta vez aprovechando espacios de uso diario para empezar a responder esa gran pregunta de cómo quemar grasa abdominal.

El abdomen puede tonificarse con disciplina

Para aquellos que quieren sabercómo quemar grasa abdominal y que incluso llegaron a comprar la bicicleta estacionaria pero que nunca la usaron, ahora podrá incorporar las técnicas como el ciclo indoor y el bike control desde donde tengan el equipo, pues con Telegim, estas dos técnicas están a un click de distancia para poder tener la anhelada respuesta de como quemar grasa abdominal, pero de la manera más eficaz posible.

La grasa abdominal se acumula en esa zona por influencia directa de la distribución de los órganos así como el impacto de la fuerza de gravedad, para poder atacar esto también debería poder incorporarse disciplinas como combat, gab y una fuerte rutina de abdominales, área que tiene un canal específico dentro de la programación de Telegim, donde por 24 horas continuas, se puede aprovechar cualquier momento del día para ir atacando la zona que tanta preocupación crea cuando se empieza a aumentar de peso.

La elíptica indoor o el Aerobic Dance, también son fuertes candidatos para quemar la grasa abdominal, ambas rutinas pertenecen al sistema de programación de Telegim y son sin duda dos de las mejores técnicas para que el abdomen empiece a retomar su forma natural y de paso logre tonificarse.