El spinning es una de las actividades más populares en los gimnasios de nuestras ciudades por muchísimas razones. Por una parte se trata de uno de los deportes más divertidos, que nos recuerda mucho a la bici estática y que se puede practicar tanto solos como en grupo por lo que la versatilidad está asegurada.
Además, lo que hace que el spinning sea una de las actividades más populares entre las personas que practican deporte o algún tipo de actividad física, es que se trata de una de los mejores ejercicios de “cardio” que podemos hacer. No vamos a ganar músculo haciendo spinning, pero sin duda es una de las mejores alternativas si de lo que se trata es de quemar calorías.
Así, según los estudios médicos hechos por especialistas en salud deportiva, la práctica del spinning puede hacernos perder hasta 500 calorías por sesión, que es, por contextualizarlo, más de un 25% de lo que una persona consume al día. Por supuesto, como en toda actividad física, el impacto en la quema de las calorías del spinning dependerá del tiempo que se practique, la intensidad y el hacerlo con un entrenamiento adecuado.
Así, para una sesión de 1 hora, se estima que se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías si el ejercicio es particularmente intenso y unas 500 de promedio. De este modo, una práctica regular del spinning por ejemplo, cuatro veces por semana, puede hacernos perder en una semana el equivalente en calorías a la ingesta de comida de todo un día para una persona adulta, que suele situarse entre 1800 en el caso de las mujeres y 2000 calorías en el caso de los hombres.
La mayoría de las sesiones de entrenamiento intercalan ejercicios de intensidad alta con ejercicios de intensidad media para que sea posible terminarlas y, al mismo tiempo, para poder quemar la mayor cantidad de grasas. Por supuesto, en una sesión de una hora de spinning no se quema la misma cantidad de grasa si se trata de nuestra primera sesión o si ya tenemos la experiencia necesaria y nuestro cuerpo ha desarrollado la resistencia necesaria para poder desarrollar ejercicios de más intensidad durante esa hora.
Qué comer si haces spinning
Ahora bien, lo que todo deportista saber, es que para que un ejercicio dé los mejores resultados, es fundamental complementarlo con una dieta equilibrada y que sea totalmente adaptada al consumo de calorías que vamos a realizar. Así, si queremos una dieta para perder peso haciendo spinning, hay que tener varias cosas en cuenta:
En primer lugar, las piernas, al quemar calorías, están consumiendo glucógeno (una forma de azúcar) por lo que es fundamental reponer esto y no debemos descartar los carbohidratos de nuestra dieta, ya que nos proporcionan este azúcar que perdemos durante el ejercicio y nos hacen compensar el exceso de esfuerzo.
Además, es conveniente unir a esta ingesta de carbohidrados alimentos del resto de grupos alimentarios tales como las proteínas y las vitaminas. Además, evitaremos las grasas, pues nuestro objetivo es conseguir quemarlas.
