El verano y las vacaciones han terminado y es el momento de ponernos la ropa de deporte y hacer algo de ejercicio. Hay personas que optan por salir a andar o correr, otras prefieren quemar grasa realizando actividades como el baile, y otras, prefieren subirse a una bici estática y sudar haciendo spinning. El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico y cardiovascular muy completo con el que principalmente se trabaja el tren inferior.
Es muy importante que sepas que una rutina de spinning consta de varios ejercicios, los cuales podrás aumentar o disminuir la intensidad según tus necesidades. Aquí te mostramos algunos muy comunes:
- Parado erguido: Los pies en los pedales y el cuerpo levantado en posición vertical.
- Sentado ascendiendo: Es un ejercicio de alta intensidad similar a subir una pendiente.
- Pedaleo sentado: Ejercicio de base perfecto para realizar transiciones entre intensidades así como calentamientos y estiramientos.
Además de fortalecer y tonificar, el spinning trae multitud de beneficios para el corazón y reduce de forma notable el estrés. Las sesiones suelen durar entre 30 y 45 minutos, ya que son sesiones de alto impacto físico donde se queman muchas calorías. A continuación, te compartiremos algunos consejos para preparar tu rutina de spinning en casa:
- El calentamiento
Como en cualquier práctica deportiva, y aunque practiquemos ejercicio en casa, el calentamiento antes y después del entrenamiento es crucial. Deberás pedalear suavemente mientras preparas tus músculos estirándolos durante unos minutos hasta subir la intensidad poco a poco. Recuerda que no debes terminar el entrenamiento de golpe, sino que debes ir reduciendo la intensidad hasta terminar la rutina.
- Subir la potencia y volver a la calma
Si empiezas desde cero a hacer spinning debes ir progresivamente. Es muy probable que los primeros días lleves una intensidad media-baja, pero poco a poco podrás ir aumentando la potencia porque tu cuerpo notará que lo necesita. Esos pequeños intervalos de calma que funcionan como transición, son cruciales para un entrenamiento efectivo. Queremos poner nuestro cuerpo al límite pero debemos escucharlo y cuidarlo durante el ejercicio.
El instructor/a será quien te vaya guiando en este proceso junto con la ayuda de la música. Él/la será quien te vaya marcando el nivel de intensidad de los ejercicios desde casa. El aumento de la intensidad debe de producirse de forma progresiva en cada sesión. No podemos olvidar que no existe un nivel estándar de resistencia, sino que debemos adaptar la sesión a nuestra situación personal, dando lo mejor de nosotros pero siempre a nuestro ritmo.
- Una buena alimentación e hidratación antes de comenzar la sesión
Como ya hemos mencionado, el spinning es un ejercicio de alto impacto en el que se pierden calorías y mucho líquido debido a la sudoración. Por lo que es muy importante mantenerse hidratado antes y durante la sesión, así como bien alimentado para evitar desmayos, dolor de cabeza o cualquier tipo de descompensación.
- Constancia y muchas ganas
Este consejo es uno de los más importantes. Como cualquier deporte o cualquier disciplina donde se practique el ejercicio físico, es muy importante la constancia para ver resultados. Ya no solo porque quieras verlos en un aumento de masa muscular o pérdida de peso, sino en tu resistencia física y pulmonar. Pero la constancia no puede darse sin las ganas. Ponerle ganas a esta actividad hará que cumplas todas las metas que te propongas. ¡Rétate día a día!
- Estiramientos post-entrenamiento
Cada vez que acabamos de realizar cualquier ejercicio físico, debemos estirar. Cuando estiramos eliminamos la tensión de la musculatura y disminuimos o evitamos una sobrecarga o lesión del músculo. Cuando hemos realizado nuestros estiramientos con éxito, el cuerpo y la mente estarán más relajados, por lo que nuestro descanso será más profundo también.
El estiramiento en spinning suele practicarse realizando un pedaleo sentado mientras se van estirando nuestros músculos y las pulsaciones van bajando. Con eso le estamos diciendo a nuestro cuerpo que ya estamos terminando el ejercicio físico y que debe volver a su estado normal.
¡Ahora que ya tienes a tu disposición todos los consejos para preparar tu rutina de spinning en casa, ya estas listo/a para tu sesión! Visita nuestra web y descubre todas las posibilidades que ofrece. Ponerse en forma jamás había sido tan fácil y tan cómodo.
