El verano está aquí y con el la temporada de playa !!! … pero tal vez te parezca que tu abdomen necesite una tonificación de última hora para lucir bien en la playa / piscina. No te preocupes, de seguro habrá muchos en tu lugar. Veamos algunos consejos diligentes que nos harán lucir mejor en un par de semanas, siempre que estemos dispuestos a sacrificarnos lo suficiente.
La mesa.
Si sobran algunos kilos, no habrá mejor momento para comenzar una dieta, o mejor, un cambio en los hábitos alimenticios. Reducir la ingesta calórica resulta vital desde ya. Elimina todos los carbohidratos refinados para empezar, pero no abuses de los integrales tampoco. Carnes magras, pescados, hortalizas y quesos tendrán que predominar por sobre guarniciones de todo tipo. Olvida el muy calórico alcohol y cuidado con lo jugos industriales, muy ricos en azúcares.
El ejercicio cardiovascular.
Puedes escoger entre al menos 120 minutos semanales de algún ejercicio cardiovascular de alta intensidad el doble de tiempo de algún ejercicio cardiovascular moderado. La diferencia la encontrarás en las distintas intensidades o frecuencias de un mismo aparato, pongamos por ejemplo la Cintas de Correr
Los ejercicios abdominales.
Por supuesto que el abdomen será el centro de atención con vistas a lucir bien en la playa. Para ello deberás hacer ejercicios abdominales, alternados con tu ejercicio cardiovascular favorito, al menos tres veces a la semana ( Nuestra recomendación es que hagas abdominales regularmente durante todo el año ya que en unas semanas los resultados serán poco visibles y efectivos, pero bueno, nunca es tarde para empezar ). Para considerar una tanda de abdominales como fructífera, dice el American Council on Exercise, tres rondas de hasta 25 abdominales estará bien. Pero adapta esta norma a tus posibilidades reales. Un Bancos y Multiestaciones estaría perfecto, pero también podrás fortalecer los músculos rectus del abdomen con un simple balón fitness bien utilizado.
Las extremidades superiores.
Para lucir bien en la playa, un poco de pesas le haría mucho bien a tus extremidades superiores. Que no sean sesiones excesivas, sobre todo si no acostumbras a hacerlas. Podrán muy bien alternarse con las tandas de abdominales.
Si no eres de los que te ejercitas como norma, tómalo todo con calma y sin excesos, pero también con seriedad. No podrás lograr milagros de forma física en un par de semanas, pero te podrás ver y sentir mucho mejor y, si mantienes el hábito tras la temporada de playa, entonces estarás haciendo mucho bien no solo a tu aspecto personal, sino sobre todo a tu salud.
