Como en todos los ejercicios físicos al hacer ciclismo indoor debemos tener en cuenta varias recomendaciones para no tener que lamentarnos de lesiones causadas por imprudencia o desconocimiento. Esta actividad genera muchos beneficios para nuestra salud porque hacemos trabajar una gran cantidad de músculos, tonificamos brazos y piernas.
- Antes de comenzar con el ciclo indoor debes calibrar bien la bici. Debes tener una posición correcta del manillar y el sillín para que los músculos trabajen bien. De no hacerlo así puedes sobrecargar unas zonas más que otras y forzar determinadas articulaciones. Nunca cambiaremos de posición soltando ambas manos del manillar ya que podría ocurrir que resbalases al volver a cogerlo.
- No flexiones demasiado la porque los ligamentos y los meniscos sufren mucho desgaste. Intenta que los movimientos encima de la bici no superen los 90 grados, especialmente a la hora de hacer las bajadas. Lleva siempre ropa ligera con la que puedas transpirar. Es una actividad que te hace quemar muchas calorías y es fundamental la buena transpiración para no deshidratarte y no sufrir calambres.
- De unos compañeros que no te debes olvidar nunca a la hora de hacer ciclo indoor para evitar lesiones son la botella de agua y la toalla. Para estar bien hidratado debes beber cada 10 minutos, pero en pequeños sorbos (4-5), sin prisa, pero sin pausa. Es normal tomarse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla es importante para quitarte el sudor de encima, evitar que se irriten tus ojos o resbalarte al coger el manillar.
- Es bueno que tres horas antes de la clase comas una buena ración de carbohidratos (pastas, patatas, pan) para aguantar bien el ejercicio. Si no has podido comer esos alimentos come un plátano que te dará una buena dosis de energía. Y no olvides de hacer estiramientos antes y después de la actividad. Es otra de las reglas para evitar lesiones en ciclo indoor.
- Si es la primera vez que haces esta actividad no quieras ser un fenómeno. Tómatelo con paciencia porque como en todo, las prisas son malas consejeras. Suele ocurrir que el primer día lo damos todo, pero no es bueno. Lo ideal es ir despacio para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días hazlo saber al monitor/a.
- Otro de los conceptos que debes tener claro para evitar lesiones en ciclo indoor es que no tienes que estar rígido sobre la bici porque te ocasionará problemas de cuello y espalda. Los brazos deben de apoyarse en el manillar, tener los codos semiflexionados y la espalda no debe estar arqueada.
- Al practicar ciclo indoor tu cuerpo debe ser un bloque que se mueve uniformemente. No puede ir el tronco por un lado y las piernas por otro. En el pedaleo de pie se tiende a adelantar la cadera, tienes que hacer justo lo contrario: llevar la cadera atrás. Tampoco lleves la cabeza abajo y cambia de vez en cuando la posición de la cabeza respecto al cuello.
- Siempre ten presente que en ciclo indoor tus articulaciones y huesos repiten siempre lo mismo. Por eso las lesiones son similares para todos los que practican esta actividad: tendinitis, lumbalgia, molestias en las rodillas, problemas en las cervicales. Recuerda entonces que para no tener problemas graves es imprescindible seguir los consejos de los especialistas.
