Inicio › Archivos de Gimnasio › Página 11

Gimnasio

Entre la cinta de correr y la máquina de remos

Escrito el por

Cuando de ponernos en forma se trata, hay mucho donde elegir.  Desde video clases de Cardio Box / Combat hasta multiestaciones y mancuernas, sin olvidar el tan natural y benéfico acto de andar. Pero entre las más populares máquinas para ejercitarse están los remos y la Cintas de Correr. Echemos un vistazo a sus características, por si estás dudando cuál de ellas comprar para tu gimnasio en casa.

Gasto calórico.

No hay dudas que, bajo similar intensidad, el gasto calórico que produce una cinta de correr es mayor que el obtenido sobre una máquina de remos, aunque la diferencia no es muy grande y puede ajustarse aumentando intensidades. Así lo expresó en 2001 la revista  Medicine and Science in Sports reportando un estudio de una universidad irlandesa: una persona de 70 Kg trotando a 8 Km/h sobre una cinta de correr consume unas 300 Kcal en 30 min, mientras que una sesión similar a mediana intensidad en una máquina de remos consume 260 Kcal.

Efecto cardio.

El efecto cardiovascular es igualmente beneficioso en ambos equipos –así como en cualquier otro entrenamiento cardio, pues no depende de los músculos del cuerpo que más se ejerciten o de cuantas calorías se quemen por minuto, sino de que se alcance la frecuencia cardiaca adecuada durante las sesiones de entrenamiento. De manera que en este aspecto hay un empate técnico.

Músculos ejercitados.

Con la máquina de remos se ejercitan fundamentalmente los glúteos, gemelos, bíceps, espalda y hombros. Sobre la cinta de correr se fortalecerán en especial los músculos del tren inferior.

Articulaciones.

En la máquina de remos las rodillas no tienen que cargar con el cuerpo, solo empujar con mayor o menor intensidad el plato frontal. Los brazos tampoco correrán riesgos mayores, pues el accionar de los músculos conduce la mayor carga física del movimiento sin sobrecargas verticales.

La cinta de correr pone algo de presión sobre las rodillas y tobillos, aunque todo depende de la velocidad a la cual se emplee. Mientras mayor sea esta, más carga y frecuencia recibirán las articulaciones inferiores durante el ejercicio, pero a velocidades de trote las cargas serán menores.

Espacio.

Si tienes poco espacio en tu gimnasio en casa no hay dudas que la mejor opción será la máquina de remos, pues las cintas de correr suelen ser más grandes y pesadas ( aunque actualmente ya hay cintas de correr plegables que ocupan muy poco espacio ), aun cuando durante la ejecución de las rutinas las máquinas de remos puedan  generar dinámicas más complicadas.

Más allá de lo antes expuesto, debes considerar sobre todo con cuál de las dos máquinas prefieres trabajar, con cuál te sientes más a gusto. El solo hecho de sentirte bien mientras te ejercitas va a facilitar lo más importante en la práctica de ejercicios físicos: la sistematicidad.

Cómo montar económicamente tu gimnasio en casa

Escrito el por

Montar un gimnasio en casa es sin dudas un gran reto, sobre todo a la hora de escoger equipos para ejercitarse. Para comenzar, además de tus intereses específicos, todo dependerá del tamaño de la habitación en la que construirás tu gimnasio.

Si al menos cuentas con 10 o 12 metros cuadrados en un lugar bien ventilado, será suficiente para trabajar incluso en múltiples vertientes, considerando el espacio relativamente pequeño que ocupan los equipos para ejercitarse. Ahora bien, veamos una pequeña muestra de lo que podría caber allí por separado, aunque sería muy útil combinar algunos.

EQUIPOS CARDIOVASCULARES

Bicicleta Ciclo Indoor (Spinning) y/o Bicicletas Estáticas : Excelente para entrenar en casa los días que no puedes salir a pedalear al aire libre y/o mejorar tu forma cardiovascular así como perder peso si lo necesitas. Recomendamos las Bicicletas de Ciclo Indoor ( o Spinning ) mejor que las Estáticas convencionales ya que gracias a su volante de inercia tienen un pedaleo asistido muy parecido al de cualquier bicicleta de calle normal. Precios muy aceptables.

Cintas de Correr oCintas de Andar: Pues eso, a hacerlo en tu gimnasio en casa y a la velocidad que os plazca, sin miedo a los huecos imprevistos del parque o la acera. Los precios varían con la calidad y las prestaciones informáticas.

Elíptica: Las hay muy caras y de última generación con pantallas enormes y sensores paramétricos, pero también mucho más baratas. Por ejemplo la  BH-Athlon G2334 no supera los 400.00 € y resulta ideal para un gimnasio en casa. Por su enorme versatilidad, seguridad para las rodillas y larga vida útil, estas máquinas se han puesto de moda en todo el mundo.

EQUIPOS DE FUERZA

Bancos y Multiestaciones: Para un desarrollo muscular más enfático y localizado, nada mejor que una de estas multiestaciones. Permite realizar decenas de ejercicios diferentes. En cuanto al espacio, son un poco más exigentes que el resto de los equipos para ejercitarse.

Banco multiejercicio: Además de los clásicos abdominales y lumbares, los más completos traen pesas y extensores. Por demás, muy confortables y baratos. Con apenas unos 90.00 € se podrán encontrar los más asequibles.

OTROS MEDIOS

Balón fitness: Nunca estará de más alguno de ellos aunque sea para un efectivo estiramiento después de las sesiones, además de que sirven para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda.

Plataformas vibratorias: Multiplican la efectividad de cualquier ejercicio que se realice sobre ellas, pues la vibración pondrá en movimiento hasta los tejidos y músculos menos más difíciles de ejercitar. Si tiene movimientos en los tres ejes tanto mejor, así como distintas posiciones de frecuencia seleccionables.

Cómo quemar más calorías en tus ejercicios

Escrito el por

La vida se anda a paso doble y la palabra de orden es eficacia, de manera que el breve lapso que dedicamos a ejercitarnos diariamente también ha de ser muy bien aprovechado, lo que se traduce en quemar más calorías por unidad de tiempo. Veamos algunas reglas para lograrlo.

Elije tu mejor ejercicio.

Esto depende mucho de tus condiciones físicas y nivel de entrenamiento. Si estás en la mediana edad o tienes problemas de salud no podrás escoger igual que un muchacho joven que haya practicado deportes. Pero dentro de tus posibilidades, siempre opta por el ejercicio más exigente posible, porque si quieres quemar más calorías en menos tiempo, la intensidad es tu destino. Un entrenador profesional sería de gran ayuda al respecto.

Observa las partes de tu cuerpo que más trabajan.

Es un hecho probado que los ejercicios que involucran a los músculos más grandes, son más eficaces en la quema de calorías. Por ejemplo, una cinta de correr o una máquina de remar serán mejor para tu empeño que un balón medicinal.

Intensifica las rutinas…

Mucho se habla del ejercicio moderado como la forma ideal para quemar más grasa, incluso se asocia a determinadas velocidades en algunas máquinas para ejercitarse. Pero no te dejes confundir jamás: a mayor intensidad en la ejecución –en cualquier ejercicio que sea, mayor cantidad de calorías necesitarán tus músculos para cumplir su propósito. Incluso tras salir de las duchas, tu cuerpo seguirá quemando calorías en proporción directa a la intensidad con que se ejercitó durante la sesión y tus condiciones físicas

… pero emplea el tiempo necesario.

Porque, por muy fuerte que sea un ejercicio, requerirá de un tiempo mínimo para causar efectos. Por ejemplo montarse en una elíptica y ponerle mucha resistencia no lograrás más que caminar a paso lento por un cuarto de hora.

Aprovecha la experiencia de un entrenador.

Puede ser colectivo, virtual o personal, pero la conducción de un entrenador profesional te permitirá sacar el máximo provecho a tus sesiones sin ponerte en riesgo de lesiones.

No te ejercites en ayunas.

Es cierto que si te ejercitas en ayunas el organismo tendrá que acudir a las reservas de grasa para sacar energías, pero de seguro sobrevendrá la fatiga más rápidamente y a la larga no podrás ejecutar las rutina todo el tiempo o con toda la intensidad con que esperabas hacerlo.

Ventajas del entrenamiento de fuerza

Escrito el por

En un principio fue la fuerza. No en balde el médico griego Hipócrates, frente a unas pesas de la época, exclamó con el dedo en alto: “el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo hace está perdiendo su tiempo”… claro, no alcanzó a ver los videos de Jane Fonda. Desde entonces, las actividades aeróbicas se hicieron muy populares y desarrollaron múltiples variantes hasta nuestros días.

Pero el entrenamiento de fuerza parece ganar terreno últimamente; y es que siempre ha tenido mucho que ofrecer. Veamos algunas de sus ventajas, según se relata en un interesante artículo de WakeUpWorld donde se comparan con la fuente de la Eterna Juventud.

Incrementa la densidad ósea

Bendito efecto en la era de la osteoporosis, patología padecida por una de cada tres mujeres postmenopáusicas. Para contrarrestar la pérdida normal de densidad ósea (1% anual a partir de los 35 años de vida), resultan muy convenientes los ejercicios regulares con pesas.

Eleva el ritmo metabólico

La relación entre el trabajo muscular y la quema de calorías está bien estudiada: por cada kilo adicional de tejido muscular que ganemos con el levantamiento de pesas, se estarían consumiendo unas 90 kcal más cada día. Podrá no parecer demasiado, pero permitirán un par de cucharadas de miel o un refresquito extra.

Promueve la  postura correcta y la salud articular

Al incrementar la masa muscular, los ejercicios de fuerza fortalecen el soporte osteomuscular del cuerpo. Recordemos que la postura correcta no solo nos hace lucir más esbeltos y atractivos, sino que facilita el funcionamiento de todo el organismo, principalmente del sistema respiratorio y las articulaciones.

Reduce el riesgo de diabetes mellitus tipo II

Toda una plaga moderna a enfrentar con nuestras pesas. Según la fuente consultada, con la práctica de ejercicios de fuerza durante cuatro meses consecutivos, la utilización de glucosa por el organismo se incrementa en más de un 20%

Reduce los efectos del estrés

Las endorfinas son analgésicos cerebrales, parecidos al opio, que nos hacen sentir de maravillas. Con el levantamiento de pesas suben los niveles de dicha sustancia, alejando la depresión y la ansiedad de nuestras vidas.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza pueden obtenerse de diversas maneras, pero las multiestaciones o centros de musculación ofrecen decenas de rutinas con una elevada carga evolutiva. Eso si, consulte a su médico antes de iniciar la práctica de cualquier tipo de ejercitación.