Cuando se práctica un ejercicio cardiovascular como el spinning, el cuerpo es sometido a un entrenamiento riguroso que podría agotar sus fuentes de energía, es por eso que será vital poder consumir alimentos que puedan reponer esa energía, así como aquellos que puedan ser lo suficientemente digeribles para que no entorpezcan el desarrollo de las rutinas. Una buena alimentación será la clave para ver mejores resultados.
El spinning es un ejercicio cardiovascular que consiste en utilizar una bicicleta estática con la que se practicarán diferentes rutinas aeróbicas, ejerciendo mayor fuerza en las piernas y brazos, a la par de poner a prueba la agilidad, sincronía y resistencia. La intensidad del spinning puede variar de acuerdo al programa o nivel de práctica que tenga la persona que lo práctica, además puede ser impartido por un instructor en vivo o de manera virtual como lo ofrece Telegim.
Las ventajas del spinning suelen ser múltiples, ya que permite desarrollar beneficios musculares con impacto directo en piernas y caderas, ayudando a fortalecerlas a tal punto que se puede garantizar la pérdida de peso e incluso se puede reducir notablemente la aparición de celulitis y varices. Algunos modelos de bicicleta que ubican las piernas en una posición más alta a la del cuerpo, estimulan el retorno de circulación a las piernas mejorando su apariencia.
También es importante mencionar la serie de beneficios para el corazón que genera el spinning, ya que todo el trabajo aeróbico realizado sirve para estimular y ejercitar de manera correcta al músculo más importante del organismo, el corazón. Esto se debe a que con el ejercicio, el corazón va perdiendo parte de la grasa que lo cubre, generando latidos más potentes que ayudan a trasladar más sangre a todo el cuerpo.
Finalmente el spinning sirve para mejorar el calibre de las arterias coronarias, garantizando un mejor fluido de sangre. Pero para que todo esto funcione, será necesario complementar este ejercicio con la alimentación correcta para poder disfrutar de todos estos beneficios:
¿Qué comer antes de hacer spinning?
La alimentación pre rutina de ejercicios debe garantizar dos aspectos claves, energía e hidratación. Se recomienda ingerir suficiente agua antes de empezar a entrenar, pero no demasiada, evitar llegar a un punto saciedad con líquidos, de igual forma, es vital consumir alimentos suaves que aporten energía y versiones pequeñas, lo recomendable es que sea una mezcla de proteína, carbohidratos y vegetales.
Lo ideal es consumir alimentos una hora antes de hacer spinning para poder disfrutar de un estado de plenitud que no se vea afectado por el proceso natural de digestión, de igual forma se recomienda que el spinning se practique después del desayuno, ya que es el momento del día donde el cuerpo reúne mayor cantidad de energía proveniente de la jornada de sueño así como de los alimentos que acaba de consumir.
Alimentos para reponer energía después del spinning
Al finalizar esta jornada aeróbica, la alimentación volverá a jugar un papel fundamental para poder disfrutar de todos los beneficios que aporta esta rutina. Lo recomendable es recuperar los niveles de glucógeno y líquidos, por lo que se recomienda consumir alguna bebida alta en electrolitos, como es el caso del agua de coco. Esto se puede complementar con el consumo de otras frutas como la banana o frutos rojos, que aportas los nutrientes necesarios para el cuerpo.
El yogurt de frutas y cereales después del spinning serán perfectos para que el cuerpo pueda reponer la carga vitamínica que acaba de consumir durante el entrenamiento. Sin duda un ejercicio de múltiples beneficios que solo serán notorios cuando estén complementados por una buena alimentación, balanceada, saludable que esté distribuida en horarios y cantidades oportunas.
