Para muchas mujeres resulta un deseo permanente reducir el tamaño de los senos. La mayoría de ellas los han visto crecer al compás del aumento de peso corporal, mientras otras siempre han sido de senos voluminosos… todas ellas harán lo imposible para lograr su sueño, desde ejercicios para los senos hasta la opción quirúrgica.
Mark Vella, en su libro «Anatomy for Strength and Fitness Training for Women«, plantea que los ejercicio físicos –algunos de ellos muy específicos– tonifican los senos y ayudan a reducir el exceso de grasa acumulada en ellos, pero no son capaces de transformar su configuración congénita. Es bueno recordar que los senos no tienen músculos y están compuestos por tejido adiposo y glandular.
De manera que generando un déficit calórico mediante dieta y ejercicios cardiovasculares es posible reducir el volumen de los senos, mientras que fortaleciendo los músculos pectorales sobre los que crecen las mamas se pueden tonificar y hacer lucir mucho mejor.
Un régimen apropiado de ejercicios para los senos tendría que combinar rutinas de resistencia en las que el organismo quema gran cantidad de calorías a un ritmo cardiovascular no superior al 60-70% de la capacidad cardiaca máxima, alternados con ejercicios de fuerza dirigidos a fortalecer la región pectoral.
Entre las muchas formas de realizar favorables ejercicios para los senos estaría por ejemplo combinar rutinas cardiovasculares como elíptica indoor o ciclo indoor / spinning con otros en los que se empleen mancuernas, gomas elásticas y algún tipo de barras con pesas. Es mediante la realización de estos ejercicios tonificantes que podrás fortalecer la musculatura pectoral sobre la que crecen los senos, además de favorecer los músculos de la espalda, los brazos, el abdomen y las piernas.
Otra sugerencia del libro de Mark Vella para reducir el tamaño de los senos y en general para perder peso es la de elevar los ritmos metabólicos y el gasto calórico mediante la alternancia de intensidades durante la ejecución de ejercicios de resistencia ( fartlek o intervalos ).
De manera que sí se puede reducir el tamaño de los senos de forma natural, siempre que se combinen adecuadamente dieta y ejercicio físico. Claramente, una consulta médica previa sería imprescindible sobre todo si estás con sobrepeso, tienes alguna enfermedad crónica o no practicas deportes sistemáticamente.
