8 ejercicios para marcar abdominales oblicuos con Telegim

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La comodidad que ofrece Telegim con sus clases virtuales de ciclo indoor, elíptica indoor, actividades dirigidas o boxing, tienen grandiosos beneficiosos para tonificar en tiempo reducido esa zona del cuerpo a la que debemos dedicar más energía. Entre las alternativas para tonificar los abdominales oblicuos se encuentran también las clases de aerobics, TBC, yoga, pilates, tonificación, step, combat y gap.

 

De todas las clases que puede ofrecer Telegim, la alternativa de abdominales express es ideal para tonificar los abdominales oblicuos, esta zona del cuerpo que requiere cierto trabajo para que luzca mejor. Los abdominales oblicuos, también conocidos como músculo oblicuo externo del abdomen, una parte del músculo recto abdominal, que tienden a retener cierto porcentaje de grasa, por lo que es necesario ejercitar con estas rutinas:

 

  1. Levantamiento de piernas: La persona debe tumbarse por completo con el cuerpo recto, seguidamente debe colocar las manos debajo de ambos glúteos, una arriba de la otra, tocando el suelo con las palmas; esto dará cierta altura a esta zona, ayudando a realizar la siguiente acción: se crea tensión en los abdominales oblicuos y se procede a levantar las piernas en paralelo, hacía arriba y hacia abajo, se recomiendan tres series que cuenten con 10 repeticiones.

 

  1. Levantamiento de piernas en nivel medio: Una vez se pueda realizar el ejercicio anterior del levantamiento de piernas, sin mayor esfuerzo, si se dispone de una camilla de gimnasio en casa, con cierta inclinación, es momento de usarla ya que representa un desafío mucho más difícil. Al no contar con una superficie tan amplia como el suelo el esfuerzo y equilibrio tienen mayor impacto en los abdominales oblicuos.

 

  1. Levantamiento de piernas nivel avanzado: Si ya se dominan los niveles anteriores, se puede realizar una versión con los brazos colgados de una barra pull-up, una vez allí se pueden levantar las piernas hacia arriba estando flexionadas. Lo ideal de este ejercicio es hacer que las rodillas toquen el pecho suavemente. Este ejercicio es ideal para tonificar los abdominales oblicuos.

 

  1. Plancha lateral isométrica: Esta rutina requiere de cierto nivel de resistencia, consiste en suspender el cuerpo, estirando las piernas, apoyando todo el peso del cuerpo en la punta de los pies y los brazos. Debe tener una duración de 30 segundos en cada lado del cuerpo manteniendo el equilibrio. En este primer nivel se debe repetir tres veces descansando cada veinte segundos entre serie y serie.

 

  1. Plancha lateral isotérmica en nivel medio: Para tener mejores resultados en los abdominales oblicuos, en vez de utilizar el suelo como apoyo, se puede utilizar una fitball, de esta manera el abdomen ejercerá mayor tensión, ya que el cuerpo estará sometido a menor equilibrio. Se puede complementar suspendiendo los pies en una plataforma de TRX.

 

  1. Plancha lateral isotérmica en nivel avanzado: Cuando los niveles anteriores de plancha lateral isométrica sean alcanzados, se puede empezar a subir y bajar la cadera, pero sin tocar el suelo; se puede repetir las veces que sean posibles en un rango de 30 segundos por cada lado. El impacto en los abdominales oblicuos es impresionante.

 

  1. Crunch ‘foot to foot’: Es una variante de la tradicional manera de hacer abdominales desde una colchoneta, pero tendrá la diferencia de que se ira doblando el torso hacia los laterales para intentar tocar con la yema de los dedos, los talones, el esfuerzo puede ser gradual pero, lo ideal es hacer esto 30 veces para cada lado en un rango de 3 series. Es la mejor alternativa para empezar a marcar los abdominales oblicuos.

 

  1. La rueda abdominal: Este ejercicio requiere mucha fuerza e intensidad, entre todos los agrupados en esta lista, es el más complicado. Para lograrlo se necesita crear tensión en toda la zona abdominal deslizando el cuerpo con ayuda de una rueda con mancuernas. Esto genera activación de todo el abdomen, por lo que su impacto no es solo para los oblicuos. Es el complemento ideal para las clases virtuales de Telegim.