La semana pasada vi unas fotos de la súper modelo Iza Goulart entrenando. Y me preocuparon. Igual que me preocupan las fotos de los ángeles de Victoria’s Secret entrenando antes de los desfiles. Cuerpos muy estilizados y muy delgados, con cada músculo marcado y definido, cinturas de avispa, tripas increíblemente planas y piernas que jamás se juntas a la altura de los muslos… La mayoría de ellas son mujeres preciosas y tienen unos cuerpos espectaculares. Pero si no tenemos su altura, su estructura ósea y un biotipo similar, ¡nunca vamos a conseguir ser como ellas!
Y esto, chicas, no es nada malo, ni tiene que desanimarnos a la hora de entrenar. ¡Todo lo contrario! Cada mujer tiene un cuerpo diferente y nuestro objetivo debería ser conseguir la mejor versión de nosotras mismas partiendo del físico que tenemos. Machacarnos a hacer ejercicio, someternos a dietas súper restrictivas o gastarnos dinero y salud en cirugía, no nos va a hacer más hermosas ni más felices.

¿Quién no se ha sentido alguna vez acomplejada y ha hecho alguna tontería en su juventud intentando parecerse a una modelo o a una actriz?. Pero sabedlo: ¡ellas tampoco son tan bellas ni tan perfectas como nos muestras las fotos, sobre todo porque la mayoría están retocadas con la magia del photoshop! Y además, las mujeres guapas también tienen complejos y días malos. Como todas…

¿Qué cuerpo tienes?

Antes de frustraros con objetivos imposibles de conseguir con dieta o entrenamiento, debéis saber cuál es vuestro biotipo físico, es decir, vuestro tipo de cuerpo, determinado por la distribución de la grasa, la masa muscular y la proporción, marcados genéticamente. Simplificándolo, existen tres: pera, manzana y espárrago. Y vuestro programa de ejercicio físico debería tener esto muy en cuenta para poder mejorar vuestros puntos débiles con el ejercicio adecuado. ¿Preparada para mirarte al espejo? Con cariño por favor…

Biotipo Manzana. Es de tipo redondeado, destacando la parte superior sobre la inferior. Si este es tu cuerpo, tendrás una buena masa muscular y formas que se acercan un poco a la figura masculina (cintura y espalda ancha, trasero plano, rodillas separadas). Pero tranquila, aunque de entrada sea menos estético, es el biotipo más moldeable. Tu objetivo. Reducir la cintura, ya que hará que tu cuerpo resulte más femenino. No te resultará difícil con un entrenamiento cardiovascular y eliminando de la dieta todo eso que sabes que te engorda, como la bollería industrial, pero sin seguir ninguna dieta restrictiva (pueden producir efecto rebote). Para compensar la diferencia entre tren superior e inferior tienes que muscular especialmente las piernas con ejercicios de tonificación o clases de step, y mejorar la postura en general. Yo diría que Reese Whiterspoon es una famosa con un cuerpo tipo manzana muy bien disimulado gracias al entrenamiento.

Biotipo Pera. Es el más femenino y se reconoce por la cintura estrecha y las caderas y muslos anchos, rodillas juntas y culo respingón. Este cuerpo tiende a cumular más grasa y está muy relacionado con el sistema hormonal femenino, por lo que es más difícil de cambiar. Para mantener tus curvas a raya tienes que ser constante con la alimentación y el ejercicio. Tu objetivo. Aumentar volumen del tren superior para compensar la diferencia respecto al inferior. Hacer un trabajo postural (como pilates) que te ayude a reducir la curvatura lumbar. Incluir siempre en tu entrenamiento trabajo cardiovascular para mantener las caderas y piernas a raya, y tonificación suave del tren inferior para endurecer y afinar (las clases de step no son las mejores para ti). En cuanto a tu alimentación, tiene que ser baja en sodio para evitar la retención de líquidos. El agua, las frutas y las verduras son tus grandes aliadas. Jennifer López sería el mejor ejemplo de un cuerpo tipo pera.

Biotipo espárrago. Es el cuerpo más parecido al de las modelos, con poca masa muscular, formas poco definidas, figura recta, piernas y brazos como tubos. Pero también suele ser típico de mujeres altas, con muchas descompensaciones posturales y musculares (sí, la típica pose de modelo es nefasta para tu espalda y tu tripa). Tu objetivo. Incrementar la masa muscular en general y mejorar la postura para no encorvarte. También necesitas prestarle atención al trabajo del core (abdomen y espalda) y a ¡tu peso! Estar demasiado delgada te dará un aspecto poco saludable. En tu caso es muy importante el trabajo de fuerza con cargas, combinado con un entrenamiento cardiovascular suave y sin impacto (no te pases nunca con el cardio). Además, debes prestarle mucha atención a tu dieta: come sano y de todo, y no te saltes comidas. Hidrátate bien durante todo el día y después de hacer ejercicio, toma un batido o frutas para reponer nutrientes. La it girl Alexa Chung es un clarísimo biotipo espárrago.

Si quieres saber más sobre tu biotipo (algunos son una mezcla de varios) y el entrenamiento que más te va, te recomiendo el libro “Mujer en forma. El reto”, de Domingo Sánchez. Hay un capítulo llamado “Así eres, así debes entrenar” dedicado íntegramente a este tema.

Y, mi consejo personal: El ejercicio siempre te transforma y te hace parecer más joven y más guapa, así que conviértelo en tu amigo y ¡disfrútalo!