El entrenamiento funcional

Puede que nunca hubieras oído este término y, de repente, está en todas partes. Pero, qué es el entrenamiento funcional y por qué está en boca de todos?

Se trata de una disciplina muy completa, tiene como objetivo principal el movimiento del cuerpo en todos sus ejes y rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura en forma localizada (como sucede con las máquinas clásicas que encontramos en los gimnasios). De esta manera se logra trabajar todos los músculos a la vez y se logra un mejor rendimiento físico, coordinación, agilidad y quema de calorías que con cualquier otra actividad. El entrenamiento funcional está basado en movimientos que nos enseñan a movernos en todos los planos del espacio. Estos movimientos deben poder aplicarse a nuestra vida diaria y a nuestra práctica deportiva, maximizando los resultados en ambos casos.

Este tipo de entrenamiento se adapta a cualquier persona y cualquier objetivo, ya que se enfoca a aumentar los rangos de movimiento articular y mejorar la flexibilidad muscular en función de los movimientos deportivos y totales del cuerpo. Al ser un ejercicio que minimiza los riesgos de lesión, es ideal para personas de la tercera edad y pacientes en rehabilitación.

El entrenamiento se basa en los 4 pilares del movimiento humano:

– Parado, locomoción

– Cambios de nivel el centro de gravedad

-Empujar, traccionar

-Rotación, cambios en la dirección

Con qué aparatos se entrena?

  • cintas TRX
  • tablas de equilibrio
  • mancuernas
  • kettlebells (pesas rusas)
  • fitballs o balones
  • elásticos
  • Bosu
  • sacos de arenabosu-y-entrenamiento-funcional

Por qué un entrenamiento funcional?

Te has encontrado a ti mismo realizando ejercicios cotidianos como recoger algo del suelo, jugar con tus sobrinos a futbol, etc y te ha costado un esfuerzo? Entonces necesitas entrenar movimientos completos. El entrenamiento funcional mejora la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la velocidad, todo ello necesario en nuestros ejercicios cotidianos.

Quieres perder peso y con los ejercicios que realizas habitualmente en el gimnasio no notas mejora? Con el entrenamiento funcional quemarás más calorías al estar ejercitando un número mayor de músculos.

 

Si quieres más información sobre entrenamiento funcional y como practicarlo, háblalo con tu monitor en el gimnasio, seguro que podrá ayudarte.

 

Gemma Quevedo / TelegimTV

El Entrenamiento Funcional

 

Fuentes: fisicalgym.com.ar, entrenamientofuncional.net

Lo que siempre quisiste saber sobre: las plataformas vibratorias

El origen de las plataformas vibratorias se encuentra en la Rusia de los años ochenta, cuando un equipo de investigadores comenzó a estudiar un sistema para favorecer y ayudar a los astronautas que se encontraban en el espacio, ya que la ausencia de fuerza gravitacional no permitía un entrenamiento convencional. La Plataforma Vibratoria contribuye a que tus músculos se tonifiquen y reciban un entrenamiento cardiovascular apropiado sin necesidad de mucho espacio ni para la máquina ni para los ejercicios.

Las Plataformas están formadas por una base y una columna vertical, la base o plataforma producen vibraciones en varias direcciones con diferente frecuencia. Sobre las mismas se pueden realizar diferentes rutinas de ejercicios que le permitirán tonificar su musculatura y adelgazar con sesiones cortas de 15 a 30 minutos.

Actualmente este aparato ha pasado a ser imprescindible en cualquier gimnasio, dejando de ser patrimonio solo de astronautas, para ayudarnos a todos los que queramos ponernos en forma. Pero no todos estamos bien informados sobre como usar esta máquina, muchos creen que simplemente hay que subirse a ella y dejarla actuar, nada más lejos de la realidad. Hay diversos ejercicios que se pueden realizar sobre la plataforma según la zona del cuerpo que queramos trabajar, podemos desde hacer flexiones apoyando las manos sobre la base de la plataforma hasta mantenernos simplemente en pie con las rodillas flexionadas y el tronco ligeramente inclinado, pasando por muchas otras posturas y ejercicios, lo mejor es pedir ayuda a un experto antes de empezar a usarla sin conocimientos, sobretodo evitaremos posibles lesiones y no perder el tiempo sin conseguir ningún resultado.

Cómo elegir una plataforma vibratoria

Es importante elegir una buena máquina, hay plataformas vibratorias de todos los precios y, a diferencia de con otras máquinas de fitness, un precio muy bajo puede implicar poca eficacia. Hay diferentes tipos de plataformas según su movimiento:

Plataforma vibratoria vertical:

Como su nombre indica, el movimiento de la plataforma vibratoria vertical se produce hacia arriba y hacia abajo. Su frecuencia de movimiento suele oscilar entre los 25Hz y los 50Hz. Trabaja generando contracción y relajación en los distintos grupos musculares. Es un ejercicio muy saludable porque no sobrecarga los tendones, los cartílagos ni los músculos. Aumenta el metabolismo y la circulación sanguínea. De entre los tipos de plataformas que existen, esta es la que se utiliza sobre todo para ayudar a tratar problemas de retención de líquidos, eliminación de grasa, etc. Es decir para mejorar la estética.

Plataforma vibratoria oscilante:

La plataforma vibratoria oscilante, también llamada basculante, realizar dos tipos de movimientos de manera simultánea, uno de ellos es de arriba abajo y el otro de izquierda a derecha. Suele trabajar con una frecuencia que oscila entre los 18Hz y los 26Hz.

Esta plataforma trabaja los músculos y el metabolismo. Suele utilizarse a nivel hormonal, vascular, óseo y estético, es decir, para el bienestar general. Su movimiento oscilante permite eliminar las células adiposas desatascándolas gracias al gasto calórico.

Está especialmente recomendada para hacer deporte y rehabilitación y los estudios han comprobado su gran efecto sobre la osteoporosis, la celulitis, las articulaciones y el tono muscular. Si quieres perder peso, esta es la plataforma ideal para ello. tardaremos más en ver los efectos que con la plataforma vertical, pero su movimiento es más seguro porque es más natural.

Plataforma vibratoria triplana:

La plataforma vibratoria triplana, también llamada multidireccional, se mueve en todas direcciones al mismo tiempo, es decir, de izquierda a derecha, de arriba abajo y también de atrás hacia delante. No existe punto de apoyo y trabaja con una frecuencia que varía entre los 30Hz y los 45Hz.

Los movimientos que realiza son cortos y penetrantes. Actúa prácticamente sobre todos los músculos del cuerpo.

Entre sus efectos destacan la producción de hormonas regeneradoras, la mejora de la circulación sanguínea, el fortalecimiento del tejido óseo, el drenaje linfático y el incremento del metabolismo. Esto significa que, en definitiva, el cuerpo se vuelve más flexible, más fuerte, veloz y resistente. Aumenta la producción de colágeno, elimina las células adiposas y reduce la celulitis.

La plataforma vibratoria multidireccional es perfecta para tonificar los músculos, aunque no es la ideal para perder peso. También es ideal para mejorar el equilibrio en personas de la tercera edad.

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Ventajas de las plataformas vibratorias:

  • Acortan el tiempo de entrenamiento y evitan tediosas sesiones en el gimnasio.
  • Tienen menos riesgos de lesiones que el trabajo con pesas.
  • Incrementan la flexibilidad, característica física que requiere de un entrenamiento constante y voluntad si solo se emplean otros métodos.
  • Posibilitan trabajar mayor intensidad con un menor esfuerzo, por lo que optimiza el tiempo de entrenamiento.
  • Este tipo de plataforma contribuye a tonificar los músculos, ganar fuerza, bajar de peso, prevenir de celulitis, mejorar el bienestar psicofísico y la circulación, e incrementar flexibilidad, movilidad articular y movilidad muscular, entre otros beneficios.

Gemma Quevedo / TelegimTV

tienda.telegim.tv

 

Fuentes: lataformavibratoriaweb.com, plataformavibratoria.org.es