Estamos ya en plena temporada de esquí y, si os gusta tanto como a mí, estaréis deseando hacer una escapadita para poder disfrutar de la nieve. Pero antes de lanzaros pendiente abajo, respondedme a una pregunta: ¿estáis en forma, os habéis preparado para hacer esquí o snow? Porque si no queréis acabar molidos de agujetas, con los cuádriceps ardiendo y pasando más tiempo en la cafetería que en las pistas, vuestro entrenamiento ahora tiene que estar orientado hacia estos deportes. Y no sólo para disfrutarlos más sino para no lesionaros, no os olvidéis de que la mala forma física en las pistas es uno de los principales motivos de caídas y accidentes.
También debéis tener en cuenta la modalidad deportiva que vais a practicar, para ajustar y enfocar el entrenamiento. Estas son las cualidades que debéis trabajar y la forma de conseguirlo:
Resistencia cardiovascular. De repente pasáis de vuestro entrenamiento o sesión de gym de una horita de duración, a estar todo el día en las pistas, por lo que es muy importante mejorar la resistencia cardiovascular. El running, la bicicleta o las sesiones de ciclo indoor (que incluso podéis hacer en casa gracias a Telegim.tv) pueden ser buenas opciones. En muchos gimnasios también hay máquinas específicas como Wave y Crossover, que imitan algunos de los movimientos que se producen en el esquí.
Entrenamiento de resistencia. Para mejorarla podéis optar por el entrenamiento continuo a diferentes intensidades submáximas o el entrenamiento discontinuo de alta intensidad, como HIIT. Pero este último no os lo recomiendo a no ser que tengáis experiencia entrenando o lo hagáis con la supervisión de un experto.
Mejora de la fuerza. Tiene mucha importancia como complemento al trabajo anterior. Puedes realizarlo con máquinas guiadas, peso libre o ejercicios funcionales que después te sirvan para estos deportes. En todo caso, asegúrate de fortalecer bien los cuádriceps, los músculos que más sufren cuando estamos en baja forma y los que “tiramos” en exceso cuando tenemos poca técnica.
Entrenar el Core. El entrenamiento de la zona media del cuerpo (abdominales y zona baja de la espalda) es fundamental, ya que este grupo de músculos actúa como transmisores de fuerza desde los miembros inferiores hasta los superiores, proporcionándonos estabilidad y mejorando nuestra postura, entre otras funciones. Puedes trabajarlos de forma más funcional con gomas elásticas, planchas, poleas, etc.
Los extras. Si estar en buena forma antes de ir a esquiar es importante, también lo es entrenar y estirar en cada sesión, comer bien para tener energía e hidratarse adecuadamente en las pistas (algo de lo que muchas veces nos olvidamos porque parece que el frío no nos da sed), y descansar lo suficiente (salir de copas, dormir poco y esquiar es una malísima combinación, te caes seguro…).
¡Que lo disfrutéis!
