El método de ejercicios pilates es uno de los más conocidos y completos de todos los que existen. Se basa en combinar conocimientos de gimnasia, traumatología y yoga además de utilizar inteligentemente la respiración y la relajación. El objetivo es conseguir una mejora del cuerpo, de los músculos y una reducción del dolor al tiempo que se consigue una mejor forma física de la persona que lo practica.
Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios físicos o deportes como el fútbol o el baloncesto, el pilates no sale en la televisión y, cuando nos acercamos a él, lo más probable es que no tengamos ni idea de cómo funciona. Por lo que los principiantes suelen cuestionar si lo están haciendo bien. Por eso, en este artículo vamos a dar algunos consejos a aquellas personas que empiezan a practicar pilates
5 consejos para hacer pilates
1. La ropa, fundamental: Para practicar pilates no sólo hace falta conocer qué debemos hacer y cómo, sino también contar con la ropa adecuada. En muchas ocasiones, el no contar con ropa adecuada hace que la práctica de los ejercicios resulte imposible o muy difícil. El atuendo ideal serían pantalones cortos de ejercicio o leggins para la parte inferior y una camiseta sin mangas para la superior. Además, es importante contar con una camiseta de manga larga o jersey para mantener el calor después de la actividad física durante los meses más fríos del año.
2. Comer poco: Una comida pesada es el peor aliado del pilates. Cuando practicamos este ejercicio conviene decantarse por una comida que no sea pesada y, sobre todo, que no nos dé sueño o ardor de estómago. Se recomienda evitar cualquier comida copiosa una hora antes del ejercicio aunque no resulta negativo tomar algo como frutos secos o fruta.
3. Beber mucho: La hidratación va de la mano de cualquier deporte o actividad física y, en este caso, el pilates no es una excepción. Conviene beber tanto antes como durante y después del ejercicio para reponer los líquidos que se pierden con la actividad física. Para beber puede beberse agua pero también bebidas isotónicas que te ayuden a reponer electrolitos.
4. Ir poco a poco: Otro de los grandes errores que cometen quienes comienzan a practicar pilates y que es común en las personas que empiezan con algún ejercicio físico, es el intentar ir demasiado fuerte. Es aconsejable ir poco a poco, incrementando cada día el tipo de ejercicios que hacemos y su intensidad, en lugar de querer llegar a nuestro objetivo desde la primera clase.
5. Usar una colchoneta: El pilates no debería practicarse en el suelo, pues de hacerlo podríamos estar poniendo en peligro nuestra espalda y nuestros músculos. Lo más adecuado resulta una colchoneta que proteja nuestra columna; particularmente durante los ejercicios de rodadura como el Roll-Over. Es aconsejable que esta colchoneta tenga un buen espesor para garantizar la seguridad en todo momento.
