Es la pregunta que muchos se hacen cuando un buen día recuerdan que se han alejado de los ejercicios… y que el tiempo pasa muy de prisa. Pueden haber transcurrido incluso años sin haberlo interiorizado, aunque el cuerpo de seguro estará pagando una alta cuota: perdida de movilidad, aumento de peso, colesterol elevado, hipertensión arterial.
Pero siempre habrá tiempo para un retorno a los ejercicios. Solo que hay que hacerlo de la manera más adecuada y segura… recuerda que justo porque ya no eres el mismo que cuando abandonaste los ejercicios es que quieres retomarlos.
Lo primero será consultar a tu médico de cabecera. Unos análisis clínicos básicos de seguro serán prescritos para diagnosticar el estado físico de partida. Sobre esta base el médico hará sus recomendaciones y solo entonces estarás listo para retomar la forma física.
No intentes comenzar tus rutinas por donde las dejaste, porque de lograrlo, podría ser peligroso para tu salud. Necesariamente habrás de reducir al mínimo la intensidad o mejor aún, escoger un ejercicio similar pero menos arduo para recomenzar.
Por ejemplo, si hacías largas sesiones de pesas sobre una multiestación, tal vez sea más recomendable reiniciarte con unas rutinas de Tonificación, que te irán acomodando no solo cardiovascularmente sino también en el aspecto muscular con el empleo de mancuernas, goma elástica y barra con pesas.
Si trotabas decenas de kilómetros sobre una cinta de correr, quizá te sirvan unas clases de Step, ejercicio cardiovascular en el que podrás ir aumentando las cargas y fortaleciendo el tren inferior de manera paulatina.
Deberás tomar en cuenta tus motivaciones y gustos a la hora de escoger cómo y dónde recomenzar. Quizá en el mismo gimnasio donde practicabas, incluso con los mismos compañeros de antaño… aunque siempre recordando que al principio no podrás hacer lo mismo que antes.
Pero también podrías aprovecharte de las últimas tendencias y tecnología actual para empezar por seguir clases online desde la comodidad del salón de tu casa. Ni siquiera tendrías que invertir ( en comprar material ) si escoges algunas actividades como Aerobic, Pilates o Yoga, en los que básicamente basta con el cuerpo, la voluntad, un ordenador y una colchoneta.
Los primeros días de tu retorno a los ejercicios ( al deporte ), cualquiera sea la actividad, deberás prestar suma atención al calentamiento. Por los menos ocho o diez minutos te harán falta para ir entrando en calor. Y al finalizar las sesiones no olvides los estiramientos que relajarán tus músculos.
De manera que nuestro consejo para retomar la forma física luego de haberla perdido, es comenzar poco a poco, bajo supervisión médica y preferiblemente guiado por instructores deportivos especializados.
