Los primeros meses del año son siempre un buen momento para comenzar a concentrarse en nuestros objetivos de salud y estado físico. Parte de ese plan para lograr estos objetivos es, sin duda, apuntarse al gimnasio, trabajar con un entrenador personal o asistir a clases de fitness. Te contamos cómo hacerlo de la forma más segura.
Los casos de incidencia por la Covid-19 hablan por sí solas. El esfuerzo llevado a cabo por los gimnasios de toda España, hacen de éstos espacios seguros y cuidados al máximo. Centros indispensables para la salud física y mental de millones de españoles que, sin embargo, no han encontrado el apoyo y el reconocimiento que se merecen por parte de las instituciones.
A estas alturas, todos sabemos cuáles son los riesgos que puede tener un gimnasio pero también sabemos cómo evitarlos. Por ejemplo, las gotas de aire pueden viajar más lejos durante el ejercicio. La recomendación más importante es siempre mantener una distancia social de como mínimo metro y medio con otras personas para evitar la inhalación de gotas respiratorias que contienen virus.
Aerosoles. Cuando alguien hace ejercicio, respira con más fuerza que cuando está en reposo. Por lo tanto, una respiración más pesada durante el ejercicio puede resultar una mayor concentración de gotas de aire, aumentando así el riesgo de transmisión de coronavirus.
Distancia social. Es difícil mantener la distancia social en todo momento en el gimnasio, si bien muchas instalaciones de fitness siguen las pautas al espaciar los equipos y fomentar el distanciamiento social.
Sin embargo, es posible que te encuentres en una situación en la que otro miembro decida hacer ejercicio en la máquina de cardio a tu lado. O que varias personas tengan una conversación justo al lado de donde está completando tu serie en el banco de abdominales, por ejemplo.
Ventilación de aire inadecuada. Algunos centros de fitness y bienestar pueden no tener sistemas de ventilación que puedan eliminar adecuadamente las gotas y partículas virales del aire, lo que aumenta el riesgo de infección de los miembros, especialmente en espacios interiores más pequeños. Pregunta sobre ello a tu monitor.
Uso de equipo compartido. Aunque la Covid-19 se transmite más comúnmente a través del contacto cercano con una persona que tiene el virus, es posible infectarse al tocar una superficie contaminada y luego tocarse la boca, la nariz o los ojos. Por lo tanto, el uso de equipos compartidos, como máquinas de pesas y cardiovasculares, colchonetas o mancuernas que no se limpian antes y después de cada uso, puede aumentar su riesgo de contraerlo.
Consejos para mantenerte seguro en el gimnasio
Elije un gimnasio donde te sientas cómodo y seguro. Las instalaciones de fitness y bienestar deben seguir las pautas marcadas por Sanidad, sin embargo algunos centros pueden tomar más precauciones que otros, como implementar evaluaciones adicionales de temperatura y síntomas, protocolos de limpieza y uso de mascarilla…
Elegir gimnasios con entrenamiento online como Telegim también puede ser otra opción, clases virtuales de acondicionamiento físico o clases al aire libre para que puedas crear una rutina de ejercicios semanal que incluya entrenamientos que se realizan en el gimnasio, al aire libre y en casa para limitar el número de veces por semana que haces ejercicio en un gimnasio cubierto.
Usa en todo momento mascarilla. Estudios recientes han demostrado que la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la saturación de oxígeno no se ven afectadas negativamente en las personas sanas que realiza ejercicio aeróbico mientras usan mascarilla. Al hacer ejercicio con una mascarilla, puede ser útil llevar varias mascarillas desechables y cambiarlas durante el entrenamiento.
En la medida de lo posible también es conveniente que traigas tu propio equipo, como colchonetas, mancuernas o bandas para usar durante su entrenamiento o cuando asistas a clases de fitness. Como no, también tu propia botella de agua; limpia cada equipo antes y después de usarlo, y evita tocarse la boca, la nariz y los ojos durante el entrenamiento y lávate las manos antes e inmediatamente después de cada entrenamiento con agua y jabón.
Comenzar o mantener una rutina de ejercicios es fundamental para la salud física y mental y es especialmente importante durante esta crisis de salud. No dejar de ir a tu gimnasio o centro de fitness te ayuda a mantener un estilo de vida saludable que, al fin y al cabo es lo primordial.
