El error básico del principiante de fitness son las prisas. Las prisas por ponerse en forma en dos semanas y perder el peso acumulado durante más de un año, o las prisas por ganar el músculo perdido en ese mismo periodo de tiempo.
Si a eso le añadimos que nos ciega la fantasía que crea la publicidad y la falsa realidad de los posters de las paredes, los anuncios espectaculares y atrayentes y la necesidad irrefrenable de ser como ellos, y hacerlo rápido y por nuestra cuenta, pues ya está servida la lesión.
Los expertos en fitness lo tienen claro: atención a los errores de principiante. Sigue estos 10 consejos.
1.- No por elemental es menos importante: el principiante debe buscar un buen gimnasio y un buen equipo profesional que le oriente, le lleve a conseguir sus objetivos y evite la producción de lesiones.
Qué tontería, ¿verdad? A quién no se le hubiese ocurrido… pues al 80% de los principiantes que se apuntan a un gimnasio con sus mejores galas de experto deportista y se lanzan a la aventura de coger las primeras pesas que pillan o la primera máquina libre.
Error fatal. Necesitas los medios personales y técnicos adecuados. Necesitas hacer ejercicio pero hacerlo de un modo correcto, y por supuesto, seguro, de la mano experta de profesionales en la materia.
2.- Comienza calentando el cuerpo y los músculos. Es un error muy frecuente pero grave; porque el calentamiento no sólo nos activa sino que el ritmo cardíaco comienza poco a poco y no de forma abrupta. Los músculos van además recibiendo mayor oxígeno y mayor nivel de sangre de un modo progresivo.
3.- No te deshidrates, bebe agua en abundancia. El agua no engorda, no perjudica ni entorpece, al contrario, mejora la salud, limpia las toxinas y conforma el máximo porcentaje de nuestro cuerpo. Comienza a controlar el agua que bebes, (que no falte) y la alimentación que tomas.
4.- Sigue a rajatabla las instrucciones o el programa del monitor, y si no tienes un entrenador personal, seguro que en el gimnasio hay personal especializado encantado de ayudarte, que analizará tu estado físico, tus necesidades, tus carencias, tus puntos fuertes, te indicará si sigues la técnica correcta y desde luego, no va a buscarte una lesión, entre otras cosas, porque perdería como mínimo, un cliente.
5.- No te envalentones. Una vez tengas medianamente controlados los ejercicios que te ha dado el monitor pídele que te los cambie. Rotar de ejercicios también es importante, y lo esencial de las tablas que te pueden facilitar es que están pensadas para trabajar equilibradamente tren superior e inferior; pero el cambio vendrá cuando seas menos novato.
6.- No te olvides de realizar estiramientos, y no escatimes en tiempo de dedicación a ellos. Los estiramientos minimizan la posibilidad de tener agujetas, evitan roturas fibrilares, lesiones y sobrecargas musculares, entre otros. Además incrementa el flujo de tu sangre y el oxígeno a los músculos lo cual ayuda a prevenir lesiones.
7.- No te obsesiones con un tipo de ejercicio ni con una sola zona del cuerpo, por ejemplo, con hacer demasiados abdominales o muslos. En la época post navideña tenemos la tentación de ponernos como locos con los abdominales, pero si previamente tu dieta no es la adecuada la gras acumulada impedirá trabajar adecuadamente los músculos del abdomen.
8.- Este error sobraría si estuvieras cumpliendo con los puntos 4 y 5, pero sabemos de la debilidad humana, así que hay que hacer mención. No puedes cambiar radicalmente tu estilo de vida de un día para otro. No puedes hacer todos los ejercicios en un solo día. Un sobreentrenamiento terminará en lesión y no progresarás.
Para esto, existen profesionales que te guiarán, hay programas específicos para cada persona, para cada nivel y para cada tipo de ejercicio. Nuestras clases virtuales para gimnasios, por ejemplo, vienen perfectamente estudiadas, y además son completamente adaptables por el monitor que gestiona la clase concreta en el gimnasio.
9.- No te descuides con la alimentación, por el mero hecho de darlo todo en el gimnasio no significa que puedas salir y comer lo que quieras. Aunque no conozcas las reglas básicas de la nutrición, es posible aprender a utilizarla para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento y potenciar sus efectos.
10.- No es positivo entrenar todos los días. Para alcanzar el punto óptimo y saludable que deseamos, ya sea de musculación, tonificación, forma o peso, no es necesario ir a entrenar todos los días sino más bien todo lo contrario.
Llegar a la fatiga muscular, nos llevará a un estado de sobreentrenamiento que, evitará que evolucionemos. Es necesario descansar al menos dos días a la semana para dejar tiempo a que los músculos descansen.
