Si ser papás os ha robado el tiempo para hacer deporte eso os frustra mucho, hay dos alternativas que os recomiendo para solucionar el problema: apuntaros a un gym online (siempre podéis seguir una clase mientras los peques duermen) y practicar baby running, es decir, salir a correr con ellos. Y de esto va precisamente hoy este post, de baby running.
Los nuevos cochecitos de running para bebés, como Bugaboo Runner, del que soy coach, te permiten seguir corriendo, esta vez, con tu bebé (yo lo hago con mi hijo de 2 años). Y si no eres corredor, este tipo de carritos pueden ser una buena herramienta y la motivación para iniciarte. Poder salir a correr con tu peque te ayudará a seguir sintiéndote libre y a tener movilidad, y a conseguir que tus hijos se adapten a tu estilo de vida y no al revés.
Escoge bien el cochecito
Lo más importante para correr con un bebé es escoger un buen cochecito, seguro, ergonómico y que os proporcione a ambos una carrera estable; que tenga ruedas grandes que permitan correr por cualquier superficie y un buen sistema de suspensión. Otro factor importante es la seguridad durante la carrera: utiliza sólo cochecitos específicos de running, con control de frenos en carrera (en el manillar) y en parado, un buen arnés para tu bebé y correa de seguridad.
Además, es importante que tenga una buena cesta os sistemas de almacenaje, ya que necesitarás llevar agua, algo para picar, ropa de abrigo, protector solar, gorra, algún juguete…. Si estás amamantando, dale el pecho a tu bebé antes de salir y asegúrate de que esté bien protegido del sol, el frío o el viento. También es importante que el cochecito de running tenga una buena capota y guardabarros para evitarle salpicaduras a tu bebé.
Una experiencia estimulante
Salir a correr con tu bebé será una experiencia divertida y estimulante para él, ya que le permitirá descubrir el mundo que le rodea, experimentar la sensación de velocidad, relajarse al aire libre… Algo de lo que tú también te beneficiarás y que te permitirá recuperar la forma después de ser mamá y evitar la frustrante sensación de no poder hacer nada más que cuidar de tu bebé. La experiencia os hará sentir mucho mejor a los dos: tú producirás endorfinas y tu bebé las recibirá a través de la leche materna.
Espera 9 meses
Por su seguridad, debes esperar hasta que tu bebé tenga nueve meses para salir a correr con él. Un tiempo que también te asegurará que tu suelo pélvico esté recuperado para volver o empezar a correr. Y si nunca has corrido, estás en baja forma, tu suelo pélvico está débil o aún no te sientes preparada, puedes utilizar este tipo de cochecitos para hacer power walking, es decir, caminar a paso rápido.
La carrera
Aunque tu pareja y tú seáis runners experimentados, con peques es recomendable bajar el ritmo para que la carrera sea cómoda y segura. De hecho, las primeras sesiones deberían ser un entrenamiento de adaptación al cochecito y una buena idea es empezar alternando caminata y carrera suave hasta que tengáis control. Y, por supuesto, comenzar con un calentamiento, continuar con la fase de carrera y terminar estirando.
También debéis tener en cuenta que con un cochecito de bebé la biomecánica de la carrera cambia: ya no puedes acompasar los brazos a la vez para correr sino que tienes que empujar el cochecito, lo que requiere adaptaciones para evitar descompensaciones musculares y tropiezos. Coloca el manillar de manera que tu postura sea erguida y con los brazos ligeramente flexionados, nunca estirados; esto te evitará dolores lumbares y hará que tu musculatura abdominal se implique en la carrera. En cuanto al terreno, escoge uno lo más llano y sin obstáculos posible, como el asfalto.
Si os ha gustado la idea de practicar baby running pero os impone un poco lo de correr con vuestro bebé, en las tiendas Bugaboo podéis pedir que os dejen probar el cochecito antes de comprarlo.
