Cuando por razones financieras, de tiempo o higiénicas decidimos alejarnos del gimnasio público, no hay porqué olvidar el deporte. Nuestra casa puede ser la sede perfecta para ejecutar numerosas rutinas tan efectivas como las realizadas en cualquier gimnasio. Ya sea en solitario o en compañía de una o más personas, cualquier local lo suficientemente amplio y ventilado puede convertirse en un buen lugar para entrenar en casa. ¿Cómo? Acá te van algunas sugerencias.
Las escaleras.
Pueden ser las del edificio o alguna interior, por corta que fuere. Subirlas y bajarlas son un excelente ejercicio general, además de fortalecer el tren inferior. Remontarlas te permite quemar unas 20 Kcal/min si estás cerca de las 175 lb, bastante más que el trote ligero.
Mi inolvidable suiza.
El salto de comba necesita un espacio algo mayor, sobre todo en la vertical, pero es un magnifico tonificante cardiovascular. Por otro lado desarrolla destrezas y equilibrios dormidos sin poner en riesgo las rodillas, como sucede en la carrera.
T5T.
Se trata de los cinco ejercicios de Rito Tibetano del Rejuvenecimiento. Pura fábula según algunos, pero de seguro te pondrán en movimiento sin necesitar mucho más que un par de metros cuadrados en la sala de casa. Están estrechamente vinculados al concepto respiratorio del yoga.
Calistenia.
Tan viejos como los griegos, estos ejercicios son ideales para entrenar en casa ya que se basan en movimientos de acondicionamiento general además de otros más específicos como tracciones, abdominales y saltos. Suelen combinarse con el estiramiento o stretch y desarrollan la fuerza, el balance, la agilidad y la coordinación de movimientos.
Ejercicios Aeróbicos.
Una magnífica idea del doctor militar Kenneth Cooper, que en 1968 publicó un libro dedicado a estas rutinas. En este tipo de ejercicio el organismo obtiene energía en presencia de oxígeno y por tanto sin dolores musculares por acumulación de ácidos lácticos.
Fitness virtual.
Es la última moda y herramienta de los últimos años. El Fitness Virtual te da la posibilidad de tener un gimnasio en el salón de tu casa con video clases emitidas por internet de aerobic, pilates, yoga, ciclo indoor ( spinning ), tonificación, etc.. Video clases que son guiadas por monitores / profesores expertos ( los mismos que te podrías encontrar en un gimnasio presencial ) y que puedes realizar en cualquier momento, pausar, tirar para atrás, etc… en el salón de tu casa. El Fitness Virtul te ofrece un gimnasio, en el salón de tu casa, abierto las 24h/día , los 365 días del año. Si quieres, puedes visitar nuestro Gimnasio Online para Particulares en [ www.telegim.tv/particulares ]
J. Silvano
