Las Agujetas hacen referencia al Dolor Muscular que se puede padecer después de realizar ejercicio y que va asociado a un dolor y unas molestias localizadas.
En ocasiones pueden aparecer el mismo día que realizamos el ejercicio, y otras veces al día siguiente. La fase de desaparición de las agujetas puede durar entre uno y cinco días dependiendo del caso.
Existen varias teorías sobre el porque se forman las agujetas, entre ellos algunas dicen que se producen cuando realizamos trabajos musculares excéntricos, es decir por ejemplo cuando corremos bajando una cuesta y los puntos de origen e inserción del músculo se separan.
– ¿Quién las padece?
Las agujetas afectan tanto a los deportistas más amateurs como a los más expertos. Por supuesto nadie queda libre de padecerlas en algún momento.
- Cuando tenemos agujetas, lo que tenemos que hacer es volver a realizar los ejercicios que las produjeron a una intensidad menor más moderada o baja. Además podemos cambiar de práctica deportiva realizándola a una intensidad media – baja. De esta manera re-activaremos la circulación y crearemos una vasodilatación en nuestro organismo, llegando sangre nueva a tus músculos más afectados.
- Después del ejercicio es recomendable darnos un masaje o realizar un circuito de aguas de contraste de temperaturas fría y caliente (vasoconstricción-vasodilatación), simplemente en nuestra ducha, creando una combinando de agua fría y agua caliente.
¿Cómo podemos evitarlas?
- La mejor manera para evitarlas es incorporar a nuestra vida el ejercicio físico regular, alternándolo con descanso y desconexión de la actividad deportiva durante un periodo de dos semanas o tres semanas al año aprox. Y si queremos seguir motivados en la práctica de ejercicio, también debemos realizar varias actividades físicas y deporivas a la vez. Con lo cual, lo mínimo que podemos hacer para tener las mínimas agujetas posibles es iniciar la nueva práctica deportiva de forma moderada. Iremos incrementando la intensidad despacio conforme pasen las semanas y nuestro organismo se vaya adaptando.
Descanso y agujetas
Cuando tenemos agujetas no debemos realizar descanso en exceso ya que son micro roturas musculares que no son graves. Al día siguiente podemos realizaremos la misma actividad que las produjo, pero a una intensidad menor. O cualquier otra actividad física llevada a cabo a una intensidad baja. A este tipo de entrenamiento se le llama recuperación activa.
Algo que os puede venir bien a la hora de recuperar o prevenir agujetas es realizar estiramientos, para ello os adjunto un enlace a la categoría de videos online de yoga y strech, donde encontrareis video clases de todo tipo y de estiramientos
Espero que este artículo os sirva de ayuda,
Un saludo,
Óscar / Telegim.TV
