Empieza el año y muchas personas están pensando en cambiar sus rutinas para llevar un estilo de vida más saludable. Uno de los propósitos más habituales es el de comenzar a hacer ejercicio, y el GAP puede ser un punto muy interesante por el que comenzar. Estas rutinas de tonificación trabajan los glúteos, los abdominales y las piernas (de ahí el nombre).
Con la situación actual, es posible que apuntarnos a un gimnasio no sea tan sencillo como antes, pero hay otras soluciones. Por ejemplo, con nuestro servicio para particulares encontrarás muchos ejercicios GAP y otras tantas disciplinas, para que puedas ponerte en forma sin salir de casa.
¿Qué son los ejercicios GAP?
Como decimos, GAP son las siglas de los grupos de músculos que se trabajan: glúteos, abdominales y piernas. Es una rutina de tonificación que activa algunos de los músculos de mayor tamaño de nuestro cuerpo, que son de especial importancia al sostener la espalda y toda nuestra postura.
Aunque es habitual verlo en clases colectivas en gimnasios, como decimos puede practicarse perfectamente de manera individual. Además, se puede adaptar a diferentes niveles y trabajar con el peso del propio cuerpo o utilizar elementos como bandas elásticas, mancuernas o barras de peso. La intensidad de las repeticiones también marcará el nivel al que queramos llegar.
Los ejercicios GAP son una manera excelente de abandonar el sedentarismo, además de ser perfectos para personas que no disponen de mucho tiempo. Un ciclo completo no dura mucho más de 40 o 45 minutos, incluyendo unos diez minutos de calentamiento previo y otros cinco de estiramientos al final de los ejercicios.
Estarás, por lo tanto, alrededor de media hora ejercitando específicamente los músculos concretos del GAP. El volumen y la frecuencia de los mismos será lo que marque tus resultados, más allá del orden en el que tomes esta actividad.
Qué ejercicios se incluyen en el GAP
En cuanto a los ejercicios que podemos practicar, los principales son las zancadas y las sentadillas. Aquí se trabaja de manera más profunda los glúteos y todos los músculos implicados en la flexión y extensión de las piernas. Hay grandes grupos que se definirán y fortalecerán, como son los cuádriceps o femorales.
También podemos trabajar con flexiones de tronco o planchas tanto isométricas como dinámicas. En Telegim.tv encontrarás multitud de posibilidades para fortalecerte de diferentes maneras. Ambos tipos de ejercicios pueden ser útiles para evitar lesiones lumbares o de cuello, algo que suele ocurrir entre los deportistas principiantes.
Por último, el trabajo abdominal te ayudará a mantener una buena higiene postural, aliviando los dolores de espalda al crear una faja muscular alrededor del abdomen. Esto protegerá los órganos internos de una mejor manera. Además, también reforzarás el suelo pélvico, algo muy recomendado para evitar pérdidas de orina.
Beneficios de hacer ejercicios GAP
Desde el primer momento en el que comiences a practicar estos ejercicios, notarás una gran diferencia en tu cuerpo, que se irá acentuando con el paso del tiempo. Algunas de las virtudes del GAP son:
- Fortalece los músculos del abdomen y las piernas, además de tonificarlos.
- Quema la grasa localizada de las zonas que trabaja.
- Corrige problemas de higiene postural y de posición de espalda.
- Reduce la celulitis.
- Potencia el tren inferior.
- Mejora el equilibrio y el control del cuerpo.
- Fortalece el perineo que ayuda a sostener los órganos internos y a prevenir la incontinencia urinaria.
Cómo puede ayudarte Telegim.tv en tus clases de GAP
Como ya hemos comentado, la situación actual no nos permite acceder a los gimnasios con normalidad. Muchas personas quieren practicar ejercicios GAP y muchas otras formas de ejercitarse, algo que pueden encontrar fácilmente en Telegim.tv. A través de nuestra suscripción, tendrás acceso a un sinfín de clases guiadas.
Contamos con múltiples disciplinas, que abarcan desde el propio GAP hasta boxeo, elíptica y spinning o incluso pilates y yoga. Todo lo que necesites para ponerte en forma y empezar el año de la mejor manera, con más de mil clases grabadas en vídeo para ti.
Además, nuestro catálogo está organizado en grados de diferente dificultad, además de por la duración de los vídeos. Solo tendrás que elegir tu clase favorita y ponerte a trabajar tus músculos. Tendrás un gimnasio online profesional en tu propia casa, y podrás empezar a entrenar desde el primer día.
