En todas las actividades deportivas hay riesgos de lesiones y la elíptica indoor es una de ellas. A pesar de que la máquina no se mueve de un mismo sitio, tú estás haciendo un importante esfuerzo y hay momentos en los que parecerá que estás subiendo una montaña. Tus piernas pueden resentirse si no tomas las precauciones adecuadas y es que hay lesiones que son más frecuentes que otras.
Sobrecargas en el gemelo
Las sobrecargas en el gemelo son una de las primeras lesiones más comunes en elíptica indoor. Esto se debe a toda la tensión que recibe y es que durante unos minutos puede que esté en tensión todo el tiempo. El dolor aumentará en el periodo de reposo y debes tener cuidado por si el gemelo se te sube. ¿Cómo evitar esto?
Lo que te aconsejamos desde Telegim es que estires muy bien las piernas y los gemelos antes de subirte a la elíptica indoor. Asimismo, también debes estirar después de que termine la sesión. Con todo, no te exijas demasiado si hace tiempo que no practicas ningún tipo de actividad física. Es mejor que adecúes el entrenamiento a tu nivel físico y que vayas aumentando la dificultad progresivamente.
Lesiones en la rodilla
La rodilla es lo que te permite moverte en la elíptica indoor, pero debes tener mucho cuidado con ellas. Hay algunas personas que no le prestan atención a esta parte de su cuerpo y es un gran error. Todo tu peso está recayendo en tus rodillas y si no pones la posición de los pies correctamente te puedes lesionar.
Imagina a una persona que sufra valgo de rodillas, es decir, que estas se inclinen un poco hacia dentro y casi se junten. Si es tu caso, ten cuidado y empieza con mucha suavidad tu entrenamiento en la elíptica indoor. Cualquier mala posición puede causarte una lesión que te obligue a quedarte en reposo durante un tiempo. Vigila tus rodillas y no aumentes la intensidad del ejercicio hasta mejorar tu tono muscular.
Problemas en la espalda
Otra de las lesiones frecuentes en elíptica indoor se producen en la espalda. Esto suele estar relacionado con una mala postura de las piernas o, incluso, con una mala postura de todo el cuerpo en sí. Para utilizar bien la elíptica hay que estar con la espalda lo más recta posible. En el caso de que la curves puedes hacerte daño.
Las contracturas y sobrecargas también pueden aparecer en la espalda y no son nada fáciles de resolver. Por ello, lo que te aconsejamos desde Telegim es que empieces poco a poco a iniciarte en esta actividad. A veces, comenzamos con mucha energía, pero no nos damos cuenta de que no ir despacio nos puede acarrear consecuencias como lesiones que nos obliguen a parar.
Las lumbares pueden verse afectadas
Una de las últimas lesiones más frecuentes en elíptica indoor tiene que ver con las lumbares. ¿Cuándo ocurre esto? En el momento en el que aumentamos la velocidad de forma excesiva. Si alguna vez has ido a un gimnasio es posible que hayas visto a alguien forzar mucho la máquina de la elíptica yendo a una velocidad muy elevada que casi parece que va a romperla. Esto no es bueno.
La elíptica no es una máquina para correr, sino para trabajar el cuerpo de manera completa sin tener que hacerlo con prisas. Esto puede provocarte lesiones graves, así que lo mejor es que vayas aumentando la dificultad poco a poco, y nunca utilizando la máquina como si fuera una cinta de correr. No es lo mismo.
¿Conocías este tipo de lesiones frecuentes en elíptica indoor? Pues tenlas en cuenta para que puedas prevenirlas. En Telegim queremos que puedas ponerte en forma sin hacerte daño, así que nuestros programas se adaptarán a ti para que podamos ir evolucionando juntos. Eso sí, no te olvides de estirar antes y después de cada sesión.
